Naturlige måter å redusere Anxiety

Alle føler seg engstelig og stresset på et tidspunkt i livet, men for noen mennesker angst kan bli en hyppig og uønsket gjest på en dag til dag basis. Naturlig rettsmidler er en populær måte å behandle angst, og kan noen ganger brukes som et alternativ eller som et supplement til medikamenter som antidepressiva.

er Regelmessig aerob trening

Regelmessig aerob trening ofte det siste du føler for å gjøre når hjernen din er opptatt med andre ting, men trener er faktisk en av de beste måtene å bekjempe angst. Tallrike studier har vist at trening ikke bare reduserer engstelige tanker, men det reduserer også de fysiske symptomene på sykdommen.

Hvis kraftig mosjon virker som en skremmende prospektet, mener en rask spasertur i 30 minutter hver dag. Selv denne lille mengden av fysisk aktivitet vil ha en positiv effekt på din mentale tilstand ved å frigjøre lagret opp adrenalin og endorfiner, og holde kroppen frisk ved å styrke det kardiovaskulære systemet.

Endre kosthold

Vi vet alle at vi er ment å spise våre fem om dagen av frukt og grønnsaker, men hvor mange av oss faktisk gjøre det? Når angst treff, er vår første instinkt for å slå til komfort matvarer, men en diett som er høy i vitaminer, vil mineraler og fiber være mye mer gunstig for kroppen og sinnet ditt. Ikke bare frukt og grønnsaker gir deg viktige næringsstoffer, de er også en utmerket kilde til kostfiber som vil redusere risikoen for tarmkreft. En sunn kropp betyr et sunt sinn, så skjønner &'; t fylle det med junk

Det må også sies at alkohol er en av de verste tingene du kan drikke når du føler deg engstelig.. Alkohol er en depressant, så mens det kan gjøre at du føler deg bedre på kort sikt det faktisk vil føre til en ond sirkel av negative tanker og avhengighet. Hvis du føler deg i stand til å kutte ned på drikkingen hvorfor ikke snakke med fastlegen din som kan hjelpe deg å redusere alkoholinntaket.

Meditasjon

Meditasjon (i stedet for medisiner!) Kan være en annen måte hjelpe din angst. Det finnes utallige studier som viser at meditasjon, når det gjøres i dag, er en flott måte å lindre stress og urolige tanker. Du kan prøve mange forskjellige typer meditasjon, slik som mindfulness, mantra-basert meditasjon og Zen meditasjon, til du finner en som fungerer for deg.

Yoga er også en populær metode for å slappe av sinnet og kroppen. Foreløpige undersøkelser tyder på at at nytten av aktiviteten er lik trene og avspenningsteknikker. Hvorfor ikke se om din lokale gym utfører yoga klasser? Dette er en enkel måte å komme i gang og lære poses- du kan velge om du vil ha en svak økt eller en anstrengende trening.

Å snakke terapier

Hvis du finner ut at du ikke er i stand til å bekjempe angst på egen hånd, eller hvis du vil rett og slett ut som noe støtte underveis, og deretter vurdere å gå til fastlegen for å be om en henvisning til samtaleterapi.

noe støtte underveis, og deretter vurdere å gå til fastlegen for å be om en henvisning for å snakke terapi.

Kognitiv atferdsterapi (CBT) har vist en effektiv metode for å lære å kontrollere angst lidelse, og den behandler årsaken snarere enn effekten. NHS tilbyr snakker behandlinger gratis i Storbritannia, eller du kan kreve av din helse forsikring for en raskere henvisning
.