Opplever angst og vet ikke hvorfor? Sjekk Calendar.

årlig tilbakevendende angst: Du kan ha det og ikke vet det

Angstlidelser kan være tider med utvidet vanskeligheter for dem som lider av dem.. Tension, bekymring, manglende evne til å konsentrere seg, mono-fokus på et bestemt tanke eller person, unngåelse av en bestemt situasjon eller person, irritabel utbrudd, og følelser av løsrivelse fra andre er alle vanlige symptomer. Så er fysiske symptomer, som for eksempel stigende blodtrykk, rask hjerterytme, svetting, svimmelhet, tap av eller appetitt, mareritt og søvnforstyrrelser.

Hvis du opplever noen av disse symptomene, og de ser ut til å komme fra nowhere, forlater du forvirret og føler hjelpeløs, sjekk kalenderen. Ofte gjenoppleve vi forbi traumatiske opplevelser – som død av en kjær, en skilsmisse (din egen eller dine foreldre &';), misbruk, og med tap av en kjær kjæledyr i vår barndom — på årsdagen for opplevelsen. Det kan ha oppstått årlige anfall av angst som begynner alt fra noen dager til uker før årsdagen dato, med en stigende nivå av angst som datoen nærmer seg.

Hvordan kan dette skje? Hver av oss har en mental kalender som sirkler tilbake rundt hvert år. Vanlige datoer vi alle har klart i våre mentale kalendere inkluderer store helligdager, bursdager, favoritt ferie ganger, skole begynnelsen og slutten, og mange andre. Men stuing bort i løpet av denne kalenderen kan være noen erfaring der vi har følt dypt følelsesmessig stress, slik som et tap, en oppfattet feil, eller misbruk. I slike tilfeller kan våre sinn gjenopplive disse erfaringene – og stresset som fulgte dem –. Resulterer i en årlig tilbakevendende anfall av angst, depresjon, eller begge

Som mange lidelser, kan du løse denne type angst gjennom økt bevissthet og oppmerksomhet, utdanning og profesjonell intervensjon. For å komme i gang, kan du prøve disse mestringsstrategier for å hjelpe deg å få en bedre håndtak på din angst:

● Ta lager
Når du begynner å føle deg engstelig, ta lager av hva &'; s skjer. og når. Har du hatt denne opplevelsen i tidligere år? I så fall kan du prøve å peke ut når opplevelsen begynner og slutter. Se på kalenderen og tenker tilbake til tidligere år, spesielt barndommen. Var det en hendelse som skjedde i dette tidsrommet som kan være en skjult emosjonell trigger?

● Gå dypere.
La deg sanse hva angst gjemmer seg og oppleve de underliggende følelser mer direkte. Når du føler deg dårlig, får for vane å spørre deg selv hva &'; s skjer dypere ned. Er det tristhet? Anger? Sorg? Frykt? Forstå at gjenoppleve følelser er en naturlig del av healing og flytte på.

● Snakk det ut.
Sett deg ned med din beste venn eller et familiemedlem du stoler på, og snakke om din fortid erfaring, hva det betydde for deg, og hvordan det ser ut til å påvirke deg i dag. Selv bare tilbringe tid med troverdige folk kan hindre deg fra å føle seg isolert.

● Fokus utover.
Fokus på tanker og andre enn dine tidligere erfaringer aktiviteter. Fysiske aktiviteter er svært terapeutisk, men selv rolige aktiviteter som å lese en fengslende roman kan holde tankene fokusert utover og fremover, ikke innover og bakover. Turgåing, spesielt i en vakker park eller natursti, der du kan oppleve ren luft, løvverk, og dyrelivet, er en av de beste terapi rundt

● Don &';. T nummen selv .
Unngå lammende aktiviteter som blir en del av problemet, for eksempel drikker eller bruker narkotika. Og unngå folk som trekker deg inn i disse typer aktiviteter. Det &'; s én ting å ha et glass vin med et måltid. Men drikker i større mengder kan hindre deg fra å oppleve kjerne følelsene du trenger for å sortere om å bli bedre.

● Hedre en tapt kjær.
Hvis din angst jubileum innebærer en traumatisk tap i din fortid, finne en meningsfull måte å hedre den personen. Det kan donere til et beslektet veldedighet, delta i en favoritt aktivitet av din kjære, eller organisere en familieselskaper til å dele gode minner.
Volunteer. Hjelpe andre kan hjelpe deg. Både angst og depresjon kan fokusere oss innover, noen ganger til det punktet hvor vi føler vi ikke er der for andre så mye som vi kan være. Dette kan legge en følelse av isolasjon og redusere vår følelse av egenverd. Å gjøre noe for andre – enten mennesker eller dyr –. Kan avlaste isolasjon og hjelpe deg å føle seg nyttig og verdig igjen

● Få hjelp
Don &';. T gjøre det alene. Ber om profesjonell hjelp kan være den største skritt du tar å bryte den årlige syklusen. Har juleferien minne deg om den overordnede du mistet som barn, gjenopplive sorgen og gjør deg engstelig gjennom høytiden og vanskelig å være rundt? Gjør en avtale i høst, og har en partner for å hjelpe deg å komme gjennom sesongen, noe som kan være å prøve for alle. Har sommerferien minne deg om skilsmissen du opplevde for ti år siden? Gjør en avtale i løpet av våren for å løse disse problemene og seile inn i sommeren med båten på rett kjøl.

Orange County angst rådgivning kan gjøre en forskjell. Min tilnærming til angst rådgivning og terapi er å gi informasjon for å hjelpe deg med å finne et bedre perspektiv, for å hjelpe deg med å administrere dine bekymringer knyttet til tidligere traumatiske hendelser, og sammen, for å snakke gjennom dine følelser og gir innsikt som kan hjelpe deg å flytte forbi knust rekord for årlig tilbakevendende angst
.