Praktiske forslag til håndtering av Panic Attacks

På et eller annet tidspunkt, opplever nesten alle et panikkanfall. Panikkanfall er bare ekstreme utslagene av høy angst som er en del av en helt normal kroppslige prosessen, men denne prosessen er utløst mye enklere i noen mennesker enn andre. Det er mange uheldige mennesker hvis liv har blitt dominert av høy angst. Denne artikkelen vil foreslå praktiske måter for folk å forholde seg til panikkanfall.

Snakk med dine følelser høyt når du har et panikkanfall. La dem vite at du er sjefen og at du virkelig vil ha dem gått så raskt som mulig, fordi du nekter å være vert for deres ridiculousness. Fortell dem at du vil bli her når de er borte, og at du vil alltid overleve dem!

Har du noen gang ikke fått ut av et panikkanfall? Vel, tydeligvis ikke, eller annet du ikke ville være i live til å lese dette. Det er viktig å alltid huske på at panikkanfall er midlertidig, at de alltid vil gå bort, og at du kan gjøre en bevisst beslutning om ikke å la dem styre livet ditt. Du er sjefen over din kropp og følelser.

Hvis du er utsatt for panikkanfall, er det viktig at du prøver å begrense mengden av stress som er til stede i livet ditt. Stress er den viktigste årsaken til panikkanfall. Prøv å gjøre ting som du liker og ikke har gjort på en stund for å finne noe som gjør deg glad.

Når du føler grepet av frykt under et panikkanfall, spør om det er noe å virkelig være redd for i miljøet. Er det noen der for å skade deg? Kan noen av de forferdelige tingene du forestille virkelig skje? Den sannsynlige svaret er nei, så slappe av og la frykten drive bort fra kroppen.

Den mest effektive måten å håndtere panikkanfall er å forstå hvorfor du har dem. Det er viktig å gjenkjenne tegn på et panikkanfall når den kommer på: racing hjerterytme, stigende blodtrykk, svetting, og mest av alt, overveldende terror som synes å komme fra ingensteds. Disse fysiske symptomene er ofte forvekslet med et hjerteinfarkt, er det viktig for hjernen din til å være følsomme for hva som skjer i kroppen din, for å snakke deg ut av angrepet.

Hvis du opplever panikkanfall, du kan det være nyttig å bære "forsikring" i form av noen type anti-angst medisinering. Legemidler som klonazepam i svært små, sporadiske doser kan være svært effektive i å raskt roe et panikkanfall. De er ikke ment å tas daglig og bør selvfølgelig tas under en legens instruksjoner.

For å distrahere deg fra de panikk følelser som oppstår under et angrep, prøv progressiv avslapning. Anspent og slipp hver muskelgruppe fra tærne til hodet, og prøver å fokusere på følelsene i musklene. Dette forhindrer at du knuger muskler og gir deg noe avslappende å gjøre mens du venter på den panikk følelsen å avta.

Du kan føle at du ikke er sikker på hvordan man skal håndtere angst fordi du føler deg som om du er alene. Når du prøver å håndtere dine panikkanfall, er det viktig at du har folk rundt deg for å komme gjennom dine spørsmål og problemer. Det er hva venner og familie er for tross alt.

I løpet av et panikkanfall, er en av de verste tingene du kan gjøre tillate symptomene for å få det beste av deg. Snarere enn å prøve å bekjempe angrep, gå med strømmen. Bruk fantasien til å late som om følelsene flyter rundt deg i stedet for gjennom deg. Fremfor alt, konsentrere seg om pusten din. Ta treg selv åndedrag, og prøver å være rolige. Etter hvert vil adrenalinet brenne av, og du vil føle deg selv å bli mer avslappet
.