Sunne måter å takle din Emotions

emosjonell nød er en del av livet, og serverer en nødvendig funksjon i form av informerer oss om problemer som må løses. Alle må derfor være i stand til å oppleve og tåle en viss mengde nød. Prøver å unngå ubehagelige tanker og følelser kan faktisk føre til en økning i opplevelsen av dem, jo ​​mer du prøver å unngå en erfaring jo mer det ser ut til å forfølge deg. Dette mer enn sannsynlig har en evolusjonær hensikt fordi så lenge nød unngås kilden til smertene er fortsatt uløst.

Opplever nød og jobber med å løse problemet bak det er den eneste måten å redusere smerter i lang -begrep. Men noen ganger når du er midt i en ekstremt belastende opplevelse, du kan lett bli feid bort av det. Du kan føle deg så overveldet at det eneste alternativet synes å være å stenge ute nød hjelp spise eller selvskading atferd; fysiske plager /opplevelse å være mer konkret og dermed lettere å tolerere enn emosjonell støtte /erfaring.

Dette hindrer deg imidlertid fra å identifisere kilden til nød og å kunne iverksette tiltak for å takle det. Du velger umiddelbar og kort frist på bekostning av langsiktige problemløsning og lettelse. Med tiden dette blir din kne-jerk reaksjon til nød, andre alternativer blir umulig å se, og som med noen erfaring som er unngått, jo mer du unngå nød jo mer ukontrollerbare og overveldende blir det.

Distress, hvis det tillates til vil spre seg med tiden. En nyttig måte å tenke om nød er som en bølge som har til å bli ridd .Distress toleranse er et sett av ferdigheter som gjør at du kan ri bølgen, for å overleve ubehagelige følelsesmessige opplevelser uten å gjøre dem verre. Som impulsive, selv skade atferd (f.eks Bingeing og oppkast, selvskading, alkohol og narkotika misbruk) de kan brukes til å modulere negative tanker og følelser. Men i motsetning til slik atferd at de ikke vil utløse ytterligere nød. Selv om teknikkene som beskrives her er ment å tjene en lignende funksjon som for impulsive atferd, i første omgang i det minste vil de ikke være like effektivt. De må være personlig og praktisert regelmessig for å maksimere effektiviteten som nød toleranse teknikker.

Disse CBT Rådgivning ferdigheter vil hjelpe deg til å få kontroll over følelsene dine, bo trygt og gå tilbake. Når du kan gå tilbake fra din nød, kan du se andre alternativer.

Det finnes tre ulike typer nød toleranse ferdigheter, praksis hver, slik at du kan finne ut hva som fungerer best for deg og så utvikle dine egne individualiserte og alternativer til dagens skadelig atferd.

1. Kognitive teknikker
Tanker er viktig for å bestemme våre følelser. Strategier som adresserer deres rolle i nød vil derfor være svært viktig i å hjelpe deg til å oppleve og føle kontroll over sin følelsesmessige smerte.

Tenkte å stoppe
Thought stopp er en veldig enkel strategi stammer fra angst ledelseslitteraturen . Med trening kan det være en utmerket og umiddelbar måte å skyve en negativ tanke ut av sinnet plass. Imidlertid er dens innvirkning kort og dermed må følges opp av andre strategier som tar sikte på å okkupere sinnet plass for en lengre periode

Øvelse:.
&Bull; Plasser et elastisk bånd på håndleddet. Som du merker at distress nivåer stiger knipse strikken og forestill ordet STOPP i røde bokstaver flyr inn ditt sinn øyet presser alle andre tanker og følelser ut. Gjenta denne øvelsen hver gang dine nød nivåer stige.

Omleggingen oppmerksomhet
Vi har bare en viss mengde sinn plass og så en måte å modulere våre følelser er å midlertidig presse ut de negative tankene som utløser nød og fyll den med nøytrale /positive tanker, slik at det er ikke lenger noen plass for den negative følelser. Refocusing oppmerksomhet innebærer bevisst å styre oppmerksomheten bort fra den negative tanken og mot en nøytral mental aktivitet som vil okkupere sinnet plass og dermed skyve tanken som er årsak til nød midlertidig ut av bevissthet. Det finnes en rekke forskjellige mentale aktiviteter som kan være engasjert i å nå dette mål:

i. En detaljert beskrivelse av den omkringliggende
Fokuser oppmerksomheten på omgivelsene. For de neste 5 minutter fylle ditt sinn plass med denne oppgaven. Hvis du legger merke til tankene dine vandrer fra denne oppgaven, som det nødvendigvis vil, noterer hvor tankene har vandret og deretter forsiktig refokusere oppmerksomheten på dine omgivelser. Se til høyre. Nå sakte skanne miljøet navngi (i hodet) så mange objekt som du kan. Nå ser rett foran deg og fokusere på det første objektet som faller i tråd med visjonen, fokus på dette objektet til utelukkelse av alt annet. Beskriv dette objektet som om det er første gang du har alle sett det. Hvilken farge er det? Hvor stort er det? Hvilken form er det? Hva er dens tekstur ut? Nå, hvis du ser noen skrevne ord i ditt miljø fokus på disse ord til utelukkelse av alt annet. Les hver bokstav bakover som om du der se disse bokstavene for første gang.

ii. Navnene
Tenk på navnene på så mange byer som du kan .Nå tenker på alle de jenter navn du kan tenke på som begynner med A. Nå er alle gutter navnene du kan tenke på. Nå nevne så mange objekter som begynner med C som du kan &" ;.

iii. Tall
Ta nummer 100; subtrahere 7 og legge merke til den nye nummer, subtrahere 7 igjen og legge merke til det nye nummeret; subtrahere 7 og merke det nye nummeret. Fortsett med denne øvelsen til din nød minker

Jording setning
Dette er en setning som minner deg på at du kan overleve den nåværende nød, at det vil passere som alle følelser uunngåelig gjør. Du prøver å få tilgang til en snill, omsorgsfull og betryggende stemme. Dette er per definisjon vanskelig, om ikke umulig å gjøre på tidspunkter når negativ, er ofte svært kritiske tanker utløser nød. Så det er viktig at denne stemmen er tilgjengelig utenom disse tider (for eksempel i løpet av gruppen) og spilt inn på en spørrekort. Deretter kan du bære din jording setning rundt med deg og lese den når negative tanker føre til at du føler deg fortvilet. Hvis du sliter med å få tilgang til denne pleie stemmen tenke på hva du vil si til noen du virkelig bryr deg om hvis de var fortvilet eller hvordan du ville snakke med et lite barn.

2. Sensoriske Teknikker
Disse ferdighetene fokuserer på å håndtere nød gjennom selv-pleie og godhet.

Utløsende motsatte følelser
Først identifisere hvilken type følelser som er årsak til nød. Merking følelser forvandler den fra en overveldende opplevelse i en konkret mål for intervensjon. Når følelser har blitt identifisert arbeidet ut hva det motsatte følelser og velge en aktivitet som vil utløse dette motsatte følelser. Deltagelse i denne aktiviteten vil utløse det motsatte følelser, motvirke sørgelig en

Beroligende sansene
En måte å redusere emosjonell støtte er å lære å trøste oss selv gjennom beroligende hver av de fem sansene; syn, hørsel, lukt, smak og berøring
Vision:.
Fokus på naturen: ta en naturskjønn tur, fokus på levende farger av planter /blomster rundt deg, se på fisk som svømmer i en tank /dam, se på fugler flygende etc
Fokus på kunst: se en ballett /danseforestilling. gå til et museum med vakre kunst
Tenn et lys og se flammen
Dekorer et rom med alle dine beste /favoritt ting

Høring:
Lytt til musikk
Sing /hum til musikk Anmeldelser Ta hensyn til lydene av naturen (vann, fugler, nedbør, løv rasling)
Snakk med andre

Smell:
Brenn røkelse
Spray din favoritt parfyme
Kok kanel
Lag fersk kaffe
Bake en kake
Smell blomster

Smak: product: (NB Dette kan være en vanskelig følelse for pasienter å bruke først, og så kan utelukkes før spising har blitt mindre følelser drevet)
ha en beroligende drink
Stakk en peppermynte
Tygg tyggegummi
Unn deg maten du wouldn &'; t vanligvis bruke penger på

Touch
Har et bad
Sett rene laken på sengen
Sett en stor varm genser /silkebluse
Sett på body lotion
Vask håret med fin smelling produkter
ha en massasje

Vi introduserer nye ferdigheter /teknikk kan være vanskelig, men selv beroligende kanskje være spesielt vanskelig som du kanskje tror at du ikke fortjener å bli næret eller å ha deg behov møtt. Det er derfor viktig å forutse de negative tanker og følelser av skyld /skam at du kan oppleve når praktisere disse teknikkene og husk at på lengre sikt vil de hjelpe deg til å løse dine problemer og gå videre fra dem.

Utvikling av en beroligende bilde.
Dette innebærer å utvikle en situasjon i bilder som du kan bruke til å berolige og distrahere deg fra den faktiske situasjonen når det blir plagsom. Det er viktig at dette bildet er skapt og praktisert regelmessig når du ikke er i krise, slik at du kan få tilgang til det lett når de virkelig trenger det.

Øvelse:
Lukk øynene og bli oppmerksom på pusten din, pust inn og ut av munnen. Forestill puste i ro og avslapning og pust ut nød og spenning.

Ta med tankene dine favorittsted og bilde selv der. Se rundt deg og ta i alle detaljene i din favorittsted, og minner deg selv hvorfor det er ditt favorittsted. Nå tenker om din favoritt tiden av året, og innarbeide dette i ditt bilde. Fokus på aspekt som definerer denne tiden av året, været, lyder, lukter, ting du kan se. Nå justere bildet slik at det er din favoritt tid på dagen og bli klar over de aspektene som definerer denne tiden av dagen og grunnene til at du liker det så mye. Nå inkludere i bildet ditt favoritt person eller personer. Fokus på denne personen, dine følelser for dem og hvorfor du har valgt å inkludere dem i ditt bilde. Nå utdype bildet i noen andre måter som vil hjelpe deg til å føle deg rolig og beroliget, for eksempel kan du introdusere din favorittmusikk på bildet, eller din favoritt passere tid. Bo i dette bildet for de neste minuttene bare nyte den beroligende, beroligende natur ditt opprettet miljø, absorberende ro og glede at dine omgivelser generere i deg.

En annen teknikk som kan være nyttig for dem når du føler meg så overveldet av din nød at du ikke får tilgang til jording image tross hyppig praksis er å skape en " bygge bro &'; image. Dette skaper en link fra urovekkende situasjonen til jordings bildet. Eksempler på slike bilder inkluderer: flytende bort fra nød og mot jording bildet i en båt; ta et glass heis; en rulletrapp; eller blir lede mot jordings bilde av en god venn.

3. Fysiologiske teknikker
Målet her er å redusere nød ved å forstyrre dens fysiologiske komponent gjennom refokusering sansene. Dette skiller seg fra tidligere strategier fordi her, i stedet for å innføre stimuli som vil utløse en annen følelse, distrahere deg selv fra smerten av din indre verden ved refocusing din oppmerksomhet på den eksterne verden. Du vil være bokstavelig fysisk jorde deg selv i din nåværende miljø

Fysisk jording
Øvelse:.
Lukk øynene og bli oppmerksom på pusten din. Fokusere på pusten som den beveger seg inn og ut på neseboret. Legg merke til hvordan luften føles som du puster inn og deretter ut, merker det &'; s temperatur, hvordan det lukter. Nå refokusere oppmerksomheten på hva du kan høre. Lytte veldig nøye til lydene rundt deg, merke hullene mellom lydene, hvordan de blander sammen. Deres volum, pitch, hvor de til slutt visne bort. Nå merker føttene på bakken. De er bokstavelig jordet, er koblet til gulvet. Vifte med tærne inni skoene dine. Grave hælene forsiktig inn i gulvet for å jorde deg selv enda mer. Nå blir klar over stolen, legge merke til hvordan det er å støtte kroppen din, ta på den med hendene og legg merke til hvordan det føles. Hva slags materiale er det gjort, det er varmt eller kaldt. Nå åpner øynene dine og finne et objekt som er nær deg. Plukke den opp og undersøke det som om dette er første gang du har kommet over denne type objekt. Hva er det få av, hvordan føles det, er det varmt, kaldt, grov eller glatt. Hvilken farge er det? Sett objektet ned. Nå knytte nevene; merker spenningen i hendene. Nå slipper nevene. Nå trykker håndflatene sammen, med albuene til side; trykk så tett som mulig. Fokuser all din oppmerksomhet på håndflatene. Nå la gå. Til slutt, rulle hodet i en sirkel et par ganger.

En Jording posisjon
Våre tanker og følelser påvirker kroppen vår. For eksempel når vi føler trist eller engstelig det gjenspeiles i vår holdning, kan vi bøyde eller på annen måte gjøre kroppen mindre, ubevisst prøver å trekke seg fra vårt miljø. Retning av innflytelse strømmer også den andre veien, så det er mulig for plasseringen av våre organer for å påvirke våre tanker og følelser. For eksempel står rett opp, presser våre skuldrene tilbake og heve våre chins kan gjøre oss sterkere og mer selvsikker. En jordings posisjon er en fysisk posisjon der du føler deg trygg og /eller sterk. Noen mennesker opplever at krøller er beroligende, mens andre kan vedta en mer oppreist holdning.

Finn ut hva som fungerer for deg og deretter praktisere den regelmessig slik at du enkelt kan flytte inn i det når de trenger det.

En jording objekt
En jordings objektet er en bærbar objekt som kan holdes i løpet av nød som en måte å refokusering sansene i her og nå. For å maksimere gjenstander effektivitet som en Blokker i objektet må utforskes på en lignende måte til objektet fokusert på i den fysiske jord protokollen, som om du skulle komme over det for første gang. Det er også viktig at objektet bærer noen positiv betydning for deg å hjelpe deg i å koble fra din nød. Dette, som med de fleste andre teknikken vil bare være effektiv hvis personlig og deretter praktisert.

Sensory Distraction
Denne ferdigheten innebærer uvanlig, absorberende, men trygge sensoriske stimuli for å distrahere bevisstheten vekk fra vonde følelser (ligner på tanken stoppe i sin kortsiktige natur). F.eks holder isbiter, knusing eggeskall, punching puter, elte deigen
.