De ti Essential Keys til Emotional Well-Being: Part I

De ti Essential Keys til Emotional Well-Being: Del I

Emotional trivsel er ikke så mystisk når du kan bryte det ned til mindre trinn . Du kan ta i bruk noen nye vaner og spørsmål noen av dine gamle for å finne alle de svarene du trenger for mer balanse og glede. Her er noen tips

viktig nøkkel # 1:. Mediter Daily
Nei, du trenger ikke å klatre på et fjell og sitte urørlig i tre timer. Alle kan meditere, hvor som helst, når som helst. Meditasjon er bare en tilstand av fokusert oppmerksomhet, og det er første nøkkelen til lykke.
Brian Tracy har en teknikk for å telle baklengs fra 100, som er en flott måte å starte en meditasjon praksis.
Poenget er å tømme hodet av alt rotet og å ta noen øyeblikk unna distraksjoner. Vegging ut foran datamaskin eller TV teller ikke. Heller ikke å lese dette innlegget eller noe annet.
Start med fem minutter en dag med sakte teller nedover med øynene lukket, lytte til guidet meditasjon opptak, praktisere selvhypnose for avslapping, eller du kan bare sitte komfortabelt og tømme tankene . ved å fokusere på å puste
Tror du skjønner &'; t har tid? Daglig meditasjon vil hjelpe deg å tenke klarere og jobbe mer effektivt, og du vil være bedre fokusert hele dagen.
Med bare noen få minutter en dag med å komme inn i en tilstand av frakobling fra verden, vil du føle deg mer fred, har en bedre utsikter, og oppheve mentale rom som kan være låst opp med negativ energi eller stress
Det finnes mange meditasjonsteknikker der ute, og du don &';. t nødt til å gjøre det lenge eller fancy. Her er noen ressurser:
• Stress Management fra Mayo Clinic
• Uansett hvor du går, det er du: Mindfulness Meditation in Everyday Life av Jon Kabat-Zinn
• www.MindBody101.com – Meditasjon CD &'; s og MP3 &'; s I &'; ve produsert. Du kan forhåndsvise online
viktig nøkkel # 2:. Bytt dialog med selv
Vi kan være så grusom og ekkel for oss selv. Vi dømmer, vi kritisere, vi blir sinte, og vi skjønner &'; t tilgi. Vi bruker språket uegnet til å snakke høyt og vi ville bli betraktet som en støtende ordensforstyrrelser Hvis vi behandlet andre som vi behandler oss selv.
Hvorfor vi la dette fortsette? Det er ikke produktivt, det oppnår ikke noe godt, og det er trolig den mest ødeleggende vane.
Når vi snakker til oss selv fryktelig, er følelsen matchet. Ingen har dette makt over oss, bare vi kan gjøre dette for oss selv – som er en stor ironi. Vi behandler hverandre (på det meste) med høflighet og manerer, og det er ikke på langt nær så innflytelsesrik som hvordan vi behandler oss selv. Det er ganske lett å sette et smil på en fremmed &'; s ansikt, så gjør det for deg også
viktigste dialogen du noensinne vil ha er den du har med deg selv.. Snakke vennlig og respektfullt, hoppe over tiradene når en feil har blitt gjort. Hvis du &'; ve lært å skjelle og bagatelliserer, ta ansvar for dette problemet. Ellers vil det stoppe din reise til suksess og lykke.
Du har makt til å endre dette. Noen nyttige verktøy for å gjøre dette er ulike avspenningsteknikker inkludert meditasjon, som nevnt tidligere. Hypnose med en sertifisert hypnoterapeut og selvhypnose er kraftig i dette området og kan gi deg resultater raskt.
Ditt ansvar er å øve snillere og bedre selvfølelsen om og om igjen, stoppe den destruktive tanker og dialog i midten av setningen. Begynne å betale oppmerksomhet og være bevisst på språk og atferd, og i tiden du vil endre automatiske responser
Anbefalt lesning om emnet.
&Ldquo; Hva du skal si når du snakker til deg selv, &"; av Shad Helmstetter, PhD
viktig nøkkel # 3:.? få litt hvile
Når vi er slitne vi har en tendens til å blåse ting ut av proporsjoner. Vi hører dårlige nyheter for noen vanskeligheter eller utfordring, og det bare virker som verdens ende. Dette fornuftig, tross alt, vi er for sliten til å fikse noe.
Søvnmangel rammer 50-70% av amerikanere, og det kan føre til smerter og plager, irritabilitet, forstyrrelser i kognitive evner, symptomer som er tatt for Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), vektøkning, økt risiko for høyt blodtrykk og diabetes, og listen fortsetter, (Wikipedia). Alle disse symptomene legge stress som påvirker vår sinnstilstand.
National Sleep Foundation anbefaler 7-9 timers søvn for voksne, mye mer for barn. Hvis du ikke får den anbefalte mengden av søvn om natten, må du endre dette til forvente at sinnet og kroppen til å fungere optimale.
Hvis du er søvn fratatt, gjøre en innsats for å få riktig antall timer søvn for en uke på rad, og se hvordan du føler deg. Nei, du kan &'; t være sove ute i løpet av uken, og “ catch-up &"; over helgen. Søvnen engasjement bør være nattlig.
Hvis du har problemer med å sove, og deretter holde seg forpliktet til du har en god natts søvn, og deretter en annen og en annen. Det kan være svært enkle løsninger på søvnmangel. Du kan starte med selvhypnose for søvn, meditasjon, og sikre din sove i et miljø fritt for distraksjoner.
Det er også svært viktig å slå av TV-en før du går i dvale. Bakgrunnsstøyen kan ikke bare distrahere deg, men også dumpe ubrukelige og skadelige meldinger i din underbevissthet. Hold deg unna stressende eller forstyrrende bilder og aktiviteter et par timer før sengetid, og don &'; t glem å telle sauer
Her er noen ressurser: fra Sleep Vaner: viktigere enn du tror fra WebMD.com http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/important-sleep-habits

Yoga Nidra Meditation CD: Extreme Avslapning av Conscious Deep Sleep
Swami Jnaneshvara Bharati
http : //www.amazon.com/Yoga-Nidra-Meditation-Relaxation-Conscious/dp/0972 ...

Min opptak, ren avslapping, er designet for flere formål, en av dem er en god natt &' ; s søvn. Kunder har rapportert at roe sinnet, roe kroppen har også bidratt med søvn. Lytt til en prøve … kanskje det vil være nok til å sette deg til å sove
viktig nøkkel # 4:. Finn nye venner
Vi alle har pinlige øyeblikk, og noen av dem bli hos oss for alltid?. Som jeg var tilbakekaller en av mine her om dagen, (detaljene som jeg holder for meg selv), skjedde det meg at vi aldri får flau foran våre kjære. Ingen av de gruoppvekkende øyeblikkene jeg kan huske har skjedd forlot meg skamfull over dem som elsker meg
De fleste av disse ubehagelige hendelsene som skjedde rundt dem som ikke lenger er i livet mitt, og jeg don &';. T engang gå glipp av. Hvis ja, hvorfor skal jeg holde på følelsen av ubehag? Vi er mest bekymret for vår oppførsel rundt de som har oppmerksomhet og godkjenning vi søker, heller enn de som oppmerksomhet og godkjenning vi har.
Som mer modne voksne vi vanligvis har en færre av disse tilfeller, et show av selvtillit og større komfort med oss ​​selv. Hvis du fortsatt er kronisk flau, så du trenger for å arbeide på din selvfølelse og selvtillit, og kanskje omdirigere oppmerksomheten mot dem som elsker deg mest.
----
Hvis du er seriøs om å gjøre forandringer i livet for å forbedre din opplevelse, må du ta opptelling av hvordan du bruker tiden din og som du bruker den med. Hvis du er å delta i usunne vaner, sladre, lufting misnøye og være generelt negative eller destruktive, kan det være lurt å få litt avstand
Don &';. T lure deg selv tenker at du ikke er påvirket av dine venner og' atferd - negativitet er smittsom. Dette er en av de vanskeligste endringer for å gjøre i livet., En fersk sosiologisk studie viste at du er mye mer sannsynlig å bli overvektige hvis vennene dine er overvektige. Det er ikke at fedme er en smittsom sykdom, men at vi er tiltrukket av de som er som oss, og har en tendens til å imitere de rundt oss
Denne studien ble gjort i forhold til mennesker og' s. Vekt, men ideen kan være brukt til andre aspekter av vår atferd og vaner. Er det mer sannsynlig å være ulykkelig? Hva mer stressa? Er det mer sannsynlig å være fokusert på sladder når omgitt av det? Er det mer sannsynlig å bekymre seg for ulike statussymboler når de rundt deg er opptatt med sine ting? http: //www.ted.com/talks/nicholas_christakis_the_hidden_influence_of_soc ...
Jeg vil heller være omringet av de som inspirerer meg og representerer alle de gode tingene som jeg ønsker å være, eller oppnå. Dersom et forhold er stressende, eller jeg finner meg selv å gjøre ting som ikke er i tråd med mine verdier og mitt liv &'; s formål, er det ikke sunt. Jeg vet det er på tide å få litt avstand og revurdere
viktig nøkkel # 5:.? Bli kvitt din Ment-To &'; s
Lucinda Bassett sa det best, “ Don &'; t burde tatt. over deg selv &"; Vi har alle vår “ shoulds &"; og “ ment-To &'; s &"; at vi har plukket opp gjennom hele livet. Mange av dem er vedtatt tidlig i livet i husholdningen hvor vi vokser opp. Vi &'; ve tatt på andre folk &'; s regler og vaner som et spørsmål om underbevisst programmering. Hvem vet hvor en bestemt vane startet og hvordan det utviklet seg til det den er i dag gjennom generasjoner av vane hand-me-downs, på det virkelig doesn &';. Rolle
En annen måte vi ta på seg mer ment-å &'; s er av prøver å holde tritt med hva andre rundt oss gjør. Hvis så mange mennesker delta i en bestemt aktivitet, kjøpe et bestemt element, nyte en bestemt film, etc, så bør vi også. Vi bør holde deg på toppen av ting, se den delen og være klar for hver samtale emne
Når vi vedta andre mennesker og'. S regler vi setter angre press på oss til å utføre på en måte ikke er i samsvar med våre verdier. At &'; s mye arbeid og tid brukt på å gjøre ting du kanskje ikke virkelig nyte. Hva en sløsing Hva er noen av dine ment-til &'; s? Her er noen eksempler I &'; har hørt: jeg skal til å gå til et Ivy League-universitetet for å lykkes. Jeg kan &'; t leke med maten. Jeg skal alltid gjøre alt husarbeid før du går ut i helgen. Jeg skal aldri betale full pris for noe. Jeg skulle til å undervise mine barn til å lese av tre år. Jeg må ha en perfekt velstelte plenen. Jeg skulle til å bruke mer tid på å gjøre veldedighetsarbeid
Det er ikke dårlig å ha regler som vi lever og oppfører oss; faktisk det er helt nødvendig for å ha litt sunn fornuft og forutsigbarhet. Spørsmålet er, er disse reglene yours? Og, er disse reglene du lever etter det rette for deg? Anmeldelser Ta oversikt over dine aktiviteter og forpliktelser. Spør deg selv følgende:
• Har jeg signert opp, frivillig, sluttet, og lovet for mange ting
• Er jeg delta i en aktivitet som jeg gruer
• Jeg jobber med et mål som er egentlig ikke hva jeg vil ha, men hva jeg forventet å gjøre? Anthony Robbins snakker om hvordan å oppnå et mål etter hardt arbeid, innser du ikke engang fornøyd med det, er en av de tristeste tingene
• Har jeg begrenset meg fra å gjøre noe jeg liker – en ekstrem sport eller skrive en bok, for eksempel – fordi jeg bør være fokusert på andre ting?

Hva er noen av de reglene du har pålagt deg selv som du kan stille spørsmål som gunstig?

Del II vil omfatte The Essential Keys til Emotional Brønnen Å være # 6-10, og vil bli lagt ut medio juli
.