10 matvarer du bør spise hver day

1. Blåbær

blåbær har mer antioksidanter – de magiske molekyler som kan bidra til å forhindre en rekke sykdommer –. Enn 40 andre vanlige frukt og grønnsaker testet

Den antioksidant plante pigmenter som gjør blåbær blå vakt mot hjerte sykdom, kreft og aldersrelatert blindhet og hukommelsestap. De &';. Re topper også når det gjelder å forebygge urinveisinfeksjoner, takket være antioksidanter epicatechins, som holder bakterier fester seg til blæreveggene

2.Garlic

Hvitløk har antibakteriell, soppdrepende og antiviral egenskaper. Det meste av sin sykdom-bekjempelse potensialet kommer fra sine svovelforbindelser, som fungerer som antioksidanter, som gir mange av sine kardiovaskulære fordeler. Bare seks eller flere fedd hvitløk en uke kan kutte risikoen for tykktarms, mage og prostatakreft hos halvparten i forhold til å spise ett fedd i uken eller mindre.

3. Olivenolje

Pres en oliven og du får en av de sunneste fett i verden. Den viktigste fordelen med olivenolje er at det senker “ dårlig &"; LDL kolesterol og hever “ god &"; HDL kolesterol, takket være sine monosaturated fett. Olivenolje er også fullpakket med antioksidanter kalt fenoler, som kan beskytte blodårene fra kolesterol buildup.

4. Brokkoli

Tenk brokkoli ditt nummer én kreft fighter, thants til sine svovelforbindelser, for eksempel Sulforafane, som du kan lukte som brokkoli kokker. Disse forbindelsene signalisere våre gener for å øke produksjonen av enzymer som avgifte potensielt kreftfremkallende forbindelser. Spis mer brokkoli og du kan kutte risikoen for alt fra brystkreft og lungekreft i mage og tykktarm kreft.

5. Yoghurt

Yoghurt er en stor kilde til ben-bygning kalsium, men den virkelige styrke ligger i levende gunstige bakterier, kjent som probiotika, som holder veksten av skadelige bakterier i tarmen din. Spise mer yoghurt kunne hjelpe med inflammatorisk tarmsykdom, magesår, urinveisinfeksjoner og vaginal gjær infeksjoner

6. Havre

Oats &'; kolesterol-og blodtrykkssenkende krefter kommer fra beta-glukan, en type av oppløselig fiber. En kopp (250 ml) en dag med kokt havrekli, 1 ½ kopper (375 ml) av kokt havregryn eller deg pakker av øyeblikkelig havremel gi nok beta-glukan å senke kolesterolet med om lag fem prosent og hjerteinfarkt risiko med om lag 10 prosent.

7. Flaxseeds

En spiseskje av bakken linfrø drysset over frokostblanding eller yoghurt gir en enkel 2,3 gram fiber, ofte mer enn hva &'; s i frokostblanding selv. Men linfrø er mest ærverdige for sine lingans. Disse virker som østrogen i kroppen, blokkerer østrogenreseptorer på celler og bidra til redusert forekomst av visse hormonrelaterte krefttyper, for eksempel brystkreft. Deres anti-inflammatorisk effekt kan også bidra til å holde forholdene fra kviser til astma i sjakk.

8. Kanel

Kanel er en av de mest kraftige helbredende krydder. Det &'; s blitt mest kjent for sin evne til å forbedre blodsukkerkontrollen hos personer med diabetes. Apple pie krydder kan bidra til å forhindre blodpropp og har antibakteriell og anti-inflammatorisk egenskaper. Det har vist seg å overvinne E. coli, i tillegg til andre typer bakterier.

9. Tea

te er en av de mest potente kilder til antioksidanter i naturen (mer potente enn noe frukt eller grønnsak)

Tea &'; s. Antioksidanter gir beskyttelse mot hjertesykdom, hjerneslag og kreft. De ser ut til å beskytte mot hjertesykdom ved å bremse nedbrytingen av “ dårlig &"; LDL kolesterol, forebygge blodpropp og forbedre blodkar funksjon. Folk som drikker en kopp eller to med te om dagen har 46 prosent lavere risiko for å utvikle trange arterier.

10. Beans

bønner er faktisk bra for hjertet, takket i stor grad til deres løselig fiber, som soaks opp kolesterol slik at kroppen kan kvitte seg med hvis før den kan holde seg til blodårene. Studier finner at dietter høy i løselig fiber kan redusere total kolesterol med 10 til 15 prosent. . En fersk studie også rangert bønner blant de beste antioksidant matvarer

Les mer på www.standardlive.blogspot
.