*** Hvis du er en emosjonell eater, vent ti Minutes

Jeg var i en bilulykke nylig. Det wasn &'; t stor en, og takk Gud ingen ble skadet. Men ulykker er rystelser og kan gjøre oss svært sårbare. Etter det første sjokket, jeg ønsket å spise. For meg og for mange av oss, mat beroliger og lindrer. Den transporterer oss fra vår frykt, våre bekymringer, våre Angers, våre discontentments, til et sted der ingenting ille kan berøre oss – i hvert fall for en liten stund – eller så vi tror. (Jeg glemte å fortelle deg, jeg gjorde &'; t spise.)

Opprinnelsen til min trøstespising går tilbake mange tiår. Jeg var en baby da Dr. Spock var å fortelle mødre å amme sine barn regelmessig og at friske babyer var rund og lubben. (Ingen vitenskap tilbake da om hvordan fett celler blir dannet i barndommen og kan plage oss for livet!) Så familien lore går at jeg var en pirkete eater. Min glamorøse mor ville prøve alle slags taktikk for å få meg til å le (inkludert å sette en mopp på hodet) slik at hun kunne skubbe en skje med mat inn i min åpne munnen. Jeg lærte veldig tidlig at det behaget min mor hvis jeg spiste. Det gjorde jeg. Da jeg ble eldre, og falt av sykkelen min, fikk ertet på skolen (for min vekt), eller hadde en kamp med min søster, ble jeg tilbudt en cookie for å få meg til å føle seg bedre. Så jeg gjorde noen viktige, riktignok farlige foreninger veldig tidlig. Eating gjør folk du liker lykkelig. Og mat helbreder vondt, både fysisk og følelsesmessig. (Kan du forholde?)

For mange av oss, vi kan lage en forbindelse mellom våre spise atferd nå og det vi lærte i barndommen. Plukk opp din egen historiske tråd og følge den tilbake i tid. Hva oppfatninger om mat fikk du vite? Noen av mine kunder forteller meg at da de var små, mat, som kjærlighet, var rasjonert. Kjøleskapet og skapene var låst. De følte seg frarøvet og ribbet. Andre husker å være eneste ved middagsbordet med en “ lav cal &"; måltid. De også følte fratatt og mange ble snike eaters. Atter andre rapporterer snu til mat for komfort. Deres liv var fylt med kaos og krise av noe slag for misbruk eller avhengighet. Så mange av oss lært at for noen få øyeblikk i tid, kunne mat løfte oss fra våre omstendigheter til et sted av komfort og kjærlighet. Geneen Roth utforsker velformulert denne sammenheng i sin bok Når Food Is Love
.

OK. Så her er vi med at svært kraftig foreningen. Hva gjør vi nå? Vi skylder våre mødre og vi holder på å spise. (Bare tuller!) Nei, vi lærer å “ remother &"; oss selv. Vi går tilbake til grunnleggende og lære oss selv (som om vi var små barn igjen) at mat er drivstoff for kroppen. Vi spiser bare når vi er sultne, som er kroppens &'; s måte å signalisere at det er behov for tanking. Og … vi finne andre måter å roe og berolige oss selv – uten automatisk snu til mat

Så her &'; s. lekser. Lag en liste over ti ting som rolig og berolige deg, annet enn mat. Dyp pusting bør være # 1 på listen. (Det finnes ingen bedre anti-angst medisinering i verden enn oksygen komme inn i mellomgulvet.) Lag en liste realistisk, ting du kan gjøre innenfor det betyr og livsstil. Klemmer hunden min og mannen min fungerer fint for meg, som ikke går for en joggetur. Listen skal inneholde ting du kan gjøre akkurat nå (puste, ring en venn, ha en god gråte), og senere (ta en boble bad, se dine favoritt DVD, planlegge en ferie).

Neste gang du &'; re opprørt og får trang (du vet, trang til å spise når du &'; re ikke sulten) trekke ut listen. Start på toppen og arbeid nedover. Vanligvis (og forskning støtter dette), hvis vi kan distrahere oss selv i ti minutter, vil trangen passere. Og vi &'; ll være så stolt av oss selv. Vi roet og beroliget oss selv - uten å ty til mat. Prøv det

Mer neste måned på trøstespising
 !.;