*** Ja, du kan slutte å spise

Så mange kvinner jeg kjenner sier noe sånt som dette: Jeg don &'; t vet når man skal slutte å spise!. Jeg trenger en glidelås på min munn og noen til å trekke den stengt fordi jeg don &'; t vet hvordan de skal stoppe. I &'; m ute av kontroll rundt mat. I &'; m en rusavhengig og mat er min foretrukne narkotiske stoffet. Disse tanker og følelser gjør oss føler seg dårlig om oss selv. Vi &'; re lyse, dyktig kvinner. Vi &'; re gode hustruer, mødre, ansatte, bedriftseiere, og vi føler ute av kontroll rundt mat.

Hva om vi endret vår tro? Hva om vi holder troen på at vi kan bli eksperter om våre egne kropper, at vi kan samarbeide med våre kropper og lære å spise når vi &'; re sulten og stoppe når vi &';? Re komfortabel

Jeg husker stående foran en gruppe på 90 kvinner som var ute for meg som deres vekttap guru og følelsen som en svindel. Hvorfor? Fordi i tankene, hadde jeg bare “ Binged &"; på min fjerde graham cracker. Ikke min fjerde boks, men min fjerde cracker! Det var i det øyeblikket jeg innså at jeg trengte å bestemme selv hva du skal spise, når man skal spise, og hvor mye du skal spise. Med andre ord, jeg kunne gjøre dette. Jeg kunne utvikle et harmonisk forhold til mat og med kroppen min. Og disse signalene ville komme innenfra meg. Fra denne åpenbaring, ble Bodysense født, og det var 15 år siden

Her er de enkle (men ikke nødvendigvis lett) prinsipper.

1. Spis hva du vil, holde sunn ernæring i tankene (I &'; ll dekke dette neste måned)
2.. Men spiser bare når du &'; re sulten (utforsket i aprilutgaven av Jill)
3.. Og stoppe når du &'; re komfortabel /full. Ikke når noen andre sier at du skal stoppe eller servering størrelse på pakken sier at du &'; ve hadde nok, men når det interne metthetsfølelse sier: på tide å stoppe. I &'; har fått nok. (Jeg vet, du skjønner &'; t tror har en, men du gjør.)

For noen av oss, men er nok ikke nok. Vi har problemer. Vi vil ha mat for å fylle vår emosjonelle avgrunnen – og det kan &'; t – men vi fortsette å prøve. Vi må huske på at mat er bare drivstoff for kroppen og ikke en beleven for våre følelsesmessige sår. For andre av oss, vi &'; ve kondisjonerte oss selv til å tro at andre mennesker er de eksperter om kroppen vår. “ De &"; vet hva &'; s best for oss. Og noen av oss har vokst til å tro at vi kan &'; t stole på oss selv, at kroppen vår skal forråde oss. På alle punkter, hvor trist!

Ta denne troens sprang med meg. Du kan lære å spise når du &'; re sulten. Og du kan lære å stoppe når du &'; re komfortabel /full. Her &'; s strategi som jeg &';. Ve blitt brukt de siste femten årene, helt siden graham cracker krisen

Jeg vil at du skal forestille en intern bensinmåler som ligger i magen og går opp til brystbenet . Tallene på måleren leses fra null til ti med null vesen “ glupske &"; (I &'; m så sulten jeg kan &'; t tror, ​​og jeg ønsker å spise ute supermarked) og ti er “ stappet &"; (så utstoppet, I &'; har gjort meg syk &";). I midten av måleren er fem som er “ komfortabel &"; (Jeg kunne spise mer, men jeg &'; ve hadde nok for nå). Så … hvis vi spiser mindfully, spise sakte, kan vi legge merke til hvordan magene våre begynner å fylle opp når vi flytter fra en to – til en tre – til en fire – og til en fem på bensinmåleren. Klokken fem kan vi være klar til å slutte å spise, selv om noen mennesker føler seg bedre stopper på en seks eller syv, som er i “ fulle &"; område. Legg merke til at vi ikke starter på en null eller en, den glupske faresonen, og vi er ikke stopper på en åtte eller ni eller ti, utstoppa faresonen.

Så prøv denne bensinmåler strategi for å avgjøre når du er sulten, og når du er komfortabel /full. Som du bruker den, vil du bli en ekspert på din egen kropp og din egen sult. . Gi meg beskjed hvis det fungerer for deg

Og til slutt, lover deg selv, ta et høytidelig løfte, for å mate deg selv svært neste gang du blir sulten
 !;