Modeller for Stress Management

Stressmestring er en mestring teknikk for å takle stress i hverdagen. De fleste stress management metoder tenkt å utstyre en person med effektive mestringsstrategier for å håndtere stress. For mange mennesker er de ikke i stand til å håndtere stress og ignorere det, flaske det opp, eller don &'; t håndtere det i det hele tatt. Dessverre, i de fleste tilfeller er dette doesn &'; t eliminere stress, heller det gjør det verre. Lære måter å takle stress effektivt vil føre til et lykkeligere og sunnere liv

Stress er en del av alles &'; s. Liv, enten det er positivt eller negativt, kort eller lang sikt stress. Men ikke alle har evnen til å takle stress på en positiv helse måte. One &'; s evne til å takle stress er lært gjennom livserfaringer, av personlige forventninger og med de ressursene som er tilgjengelige. Effektive mestringsstrategier inkluderer tidsstyring, kognitiv terapi, konfliktløsning, trening, meditasjon, etc. Effektiv stressmestring er sunt og nyttig for å redusere stress. Ineffektive måter å takle stress er vanligvis usunn, uproduktiv og fungere som en avledning for å håndtere stress. Disse metodene er røyking, drikking, over eller under spising, reguleringsplan ut foran TV, tilbaketrekking, piller /medikamenter, over sover, procrastinating, og tar stresset ut på andre.

forbedrer Stressmestring stresset for å gjenopprette daglige fungering. Hvordan en person er påvirket av stress er fastsatt gjennom deres oppfatning, kapasitet og forståelse. Richard Lazarus en psykolog som studerte stresset utviklet kognitiv avgrensnings modell som argumenterte for at en situasjon skal vurderes belastende det første må vurderes som stressende. Hvis en person vurderer en situasjon som skadelig, truende eller utfordrende da det kan betraktes som en stressfaktor. Første evalueringen er påvirket av personlige og miljømessige faktorer, som også bestemmer mestringsstrategier. Det er et valg mellom problemfokusert mestring, som forvalter problem, og følelser fokusert mestring, som forvalter de negative følelser. Når et problem har blitt avgrenset og en mestringsmekanisme er valgt, vil en sekundær vurdering avgjøre om det er nok ressurser tilgjengelig for å takle situasjonen. Manglende ressurser kan endre den primære vurderingen av en stressende situasjon

Den kognitive avgrensnings modellen setter opp grunnlaget for Lazarus &'; stressmestring modell, transaksjons Model, som fokuserer på transaksjonen mellom en person og deres miljø. Hvis en person doesn &'; t vurdere en situasjon som stressende, da stress er eliminert. I tillegg hvis man har de nødvendige ressurser og evne for å håndtere så stress kan bli avvist. Endring av de perspektiv av en situasjon kan unngå utvikling av stress. Lære måter å endre de perspektiv kan redusere stress og forbedre livskvaliteten.

Selv om transaksjonsmodellen er basert på transaksjonen mellom en person og miljø, helse Realisering /Medfødt Helse Model undersøker naturen av seg tanker i forhold til disse transaksjonene. Denne modellen summates at en persons tankeprosesser kunne bestemme seg reaksjon på stress. Derfor, hvis vi evaluerer våre negative tankeprosesser og usikre tenkning kan vi frigjøre fra det. Vi kan lære å bruke en “ mental filter &"; å vurdere seg selv (ressurser) og ens omstendigheter (miljø). Derfor kan vi endre usikkerhet og negativitet til positivitet, noe som vil redusere stress. Forståelse av innholdet i tanken gjennom et rolig sinn, vil indre visdom og sunn fornuft belønne deg med følelsen av velvære i stedet for stress.

Disse modellene av avgrensningsbrønn, transaksjon og natur tanke kan alt læres gjennom flere økter med en psykolog. I tillegg vil de lære deg å mestre ferdigheter og teknikker for å bruke når overrumplet. De fleste stress management teknikker inkluderer å sette grenser, og nekter krav og lære å slappe av. Noen effektive stress management teknikker inkluderer tidsstyring, biofeedback, samtaleterapi, konfliktløsning, avspenning, meditasjon, dyp pusting, kognitiv terapi, yoga og trening. Å kunne bruker effektive stress management teknikker vil redusere stress, redusere sinne og fiendtlighet, bedre helse og bedre liv
.