8 effektive måter å slå stress

... eller hvordan du kan redusere kortisol vil hjelpe oss til å tenke raskere, egentlig ikke, og selv gå ned i vekt.

Produsert av binyrene, kortisol (ofte kalt "stress hormon ") bidrar til å regulere blodtrykket og styrke immunsystemet under en plutselig krise - fysisk eller følelsesmessige traumer. Dette gjør oss i stand til å utnytte våre energireserver og øke vår evne til å bekjempe beredskap -. Enten det er en infeksjon eller et mentalt sammenbrudd

oppstår problemet når langvarig høyt stress holde denne overlevelsesmekanisme aktiveres for lenge, og den positive effekten av hormonet blir negativ. Kronisk høye kortisolnivåer føre til søvnproblemer, dårlig immunrespons, for høy (eller for lavt) blodsukkernivået og selv vektøkning. Når kortisol råde, fører det kroppen din trenger mat med masse kalorier -. En flott teknikk for å overleve hvis vi trenger mer energi i en nødssituasjon, men ikke hvis du trakassere oss tenke på hvordan å betale sine regninger

Heldigvis denne situasjonen har skapt teknikker - for eksempel avslapning. Vi tilbyr åtte kan være overraskende for noen effektive måter å takle stress og i noen tilfeller -. Å redusere kortisolnivå med nesten halvparten

1. Lavere kortisol med 20%: Si "Ommm"

Folk som kjenner buddhistisk meditasjon vet hvor effektivt det er å redusere nivåene og kortisol, og blodtrykket. Deltakerne i studien, hvor de mediterte hver dag i fire måneder, redusert hormonnivået med et gjennomsnitt på 20%.

2. Lavere kortisol med 66%: lage god musikk mix på spilleren din

Musikken har ofte en beroligende effekt på hjernen, spesielt når de står overfor en stress eller. Eksperiment utført i Japan, der pasienter fikk kirurgisk inngrep alvorlig, ble spilt spesielt utvalgt musikk, viser at kortisolnivået i disse menneskene vokste mindre enn de av pasientene som forble i fullstendig stillhet. Selv om du ikke snakker om denne krisen, kan vi forhindre kortisol manne andre stressende øyeblikk - ". Bakgrunn" når du forbereder middag med viktige gjester som musikk kan øke Å slappe av raskere i sengen om natten, vil hjelpe oss å bedre avslappende musikk i stedet for TV.

3. Lavere kortisol med 50%: gå til sengs tidlig eller lur

Hva er forskjellen mellom søvn 6 timer om natten i stedet for den anbefalte åtte? 50% mer kortisol i blodet! Ulike eksperimenter i denne retningen entydig bekrefter at hyppig tretthet kortisolnivåer betydelig økt. Anbefalte 8 timer søvn gir kroppen nok tid til å komme fra stress av dagen. Hvis du ikke gikk til sengs på gang i går kveld, stjele litt tid for en lur - dette vil kompensere for lite søvn i natt, og redusere nivåer av stresshormoner

4.. Lavere kortisol med 47%: drikke svart te

I sitt hjemland - Far East forfriskende drinker er knyttet til endetiden, komfort og bekvemmelighet. Dette er typisk for Storbritannia, for eksempel - bare husk hvor mye det betyr for engelsk ettermiddagste. Og vitenskapen bekreftet linken: i stressende oppgave kortisolnivåer hos personer som jevnlig drakk svart te, er redusert med 47% en time etter sin kjøring, mens i de som forbrukes te hormon redusert bare 27%. Det antas at naturlig forekommende kjemikalier som poly fenoler og flavonoider er ansvarlig for den beroligende effekten av te.

5. Lavere kortisol med 39%: en morsom tur med en venn

Noen som kan le ukontrollert, vil gjøre oss mye mer enn det å distrahere oss fra problemene - hans tilstedeværelse vil hjelpe kroppen til å gi et bedre svar på stress, etterfulgt av en økning i kortisol. Selv forventning om den kommende moro og til å le nok til å ta av seg nivåer med nesten halvparten.

6. Lavere kortisol med 31%: en massasje

En litt velvære kan også direkte stressnivå i riktig retning. Det har vist seg at etter noen uker med å vandre massasje reduserer kortisolnivå med gjennomsnittlig 1/3. En annen fordel med massasje som holder hormonene under kontroll, kroppen økt produksjon av dopamin og serotonin - de samme hormonene som gjør oss bedre når vi kommuniserer med venner eller gjøre noe morsomt

7.. Lavere kortisol med 25%: gjøre noe dristig

Flere studier har vist at religion støtter mange mentalt mot daglig stress og dermed også fører til mindre utslipp av kortisol. Kirkegjengere har lavere nivåer av stresshormonet enn de som aldri gudstjeneste. Hvis du akseptere deg selv en ateist, prøv å fremkalle åndelighet i deg selv ved å bruke "Temple of Nature." - I skogen eller på stranden, eller bli frivillig i en veldedig program

8. Lavere kortisol 12-16%: bare ta gum

Neste gang du føler deg sliten, prøve å tygge tyggegummi for å fjerne spenninger. Effekten er nesten momentant. Det har vist seg at når under moderat stress, folk som tygget tyggegummi hadde kortisolnivå 12% lavere, men de viser også en høy evne til å konsentrere seg og reagere sinnet. En mulig mekanisme som forklarer prosessen: det ble funnet at tyggegummi øker blodgjennomstrømningen og nevrale aktiviteten i bestemte hjerneområder

Den gode siden av stress:. Under visse omstendigheter litt mer kortisol kan:

• hyper seksualitet
Forskning viser at kvinner som ble utsatt for lukt komponent av mannlig svette - feromon, forbedret humør som vises er seksuell opphisselse og kortisol økte dem innen 15 minutter

•. Lindre smerten
Pasienter som lider av kronisk utmattelse har vist forbedringer i sin tilstand med opptil 75% når du tar visse doser av kortisol. I noen kritiske situasjoner, selv medisinsk bruker kraftig økning i stresshormoner for å øke aktiviteten av visse systemer i kroppen

• Forbedre Memory
Forskning viser at moderate nivåer av kortisol positiv effekt på hukommelse og konsentrasjon, mens svært høye nivåer har motsatt effekt - fordi høye og langvarig stress resultatene svekkes
.