*** Positive Fingeravtrykk og skygge utskrifter av Mind

Denne artikkelen inneholder et utdrag fra boken min, The Enchanted SELF, A Positive Therapy. Budskapet er så viktig for oss alle å forsøke å overvinne motgang og til å leve et levende av mening og glede. Jeg håper du liker følgende, og prøv øvelsen som følger.

Tid fortsetter å øke min overbevisning om at det gamle ordtaket "Øve, øve, øve" er nødvendig for å oppleve en tilstand av fortryllelse som noe annet. Dessverre er jeg overbevist om, Generelt, vi jobber mye hardere enn vi er klar til å bo i delstaten disenchantment heller enn å la oss nyte øyeblikk av fortryllelse. Vi ser ut til å praktisere som bor i dårlig humør og se våre feil og svakheter i stedet for våre sterke sider. Har virkelig føler vi at bekymring vil hjelpe en situasjon, snarere enn tålmodig finne ut passende, mer positiv handling? Den ultimate løsningen er ofte enkle, men veien til en permanent tilstand av velvære krever praksis og kontinuerlig bevisstgjøring og arbeid

Sannheten er:. De fleste av oss komme i veien for vår god psykisk helse. Vi kan oppleve en ensom eller trist tomhet inne, lider en følelse av frakobling fra oss selv, eller har gjentatte forekomster av dårlig humør eller selvgenererende negative meldinger. Vi avbryter stadig vårt potensial for å oppnå positive tilstander ved å la frykt eller telling av våre woes å ta bort potensielt verdifulle øyeblikk. Mange av oss mangler en følelse av komfort om å være med oss ​​i vår egen mentale rom, og innenfor vår egen kropp. Vi glemmer hvordan å gjenkjenne og understreke våre velsignelser.

Mine klienter minner meg hver dag på hvordan vi kan få på vår egen måte. Jeg minner meg selv også, så jeg streber etter å opprettholde den fantastiske følelsen av enhet med meg selv og verden at jeg kaller The Enchanted SELV. Denne "enhet", hvis undersøkt, er en refleksjon av våre egne unike talenter, interesser, muligheter og individuelle livserfaringer. Resultatet av å være koblet autentisk for oss selv og vår verden er en sjanse til å leve et daglig liv i glede og mening. Ikke vi alle vil ha det? Jeg absolutt gjøre!

Flere og flere innser jeg at å opprettholde dette fortryllelse er ikke en triviell aktivitet. Det innebærer mer enn positive self-hensyn, men det har ingen psykisk kraft uten grunnlaget for positiv selv hensyn. Det innebærer mer enn bare å møte ens grunnleggende behov, men det kan ikke aktiveres og vedlikeholdes uten visse forhandle ferdigheter. Det innebærer også å sette pris på ens grunnleggende behov, men det kan ikke aktiveres og vedlikeholdes uten visse forhandle ferdigheter.

Det innebærer også å verdsette sin egen Positive Fingeravtrykk og Shadow Utskrifter av sinnet. (Dette er de faktiske konkrete og mer vage minner om at vi alle hus innenfor våre utrolige sinn) Uten disse unike minner og inntrykk som skaper en vei til å bygge et positivt selvbilde fortelling, er disse positive byggesteinene i vår unikhet tapt til andre og mer dessverre, for oss selv. Vi trenger våre Positive Fingeravtrykk og Shadow Utskrifter av sinnet slik at vår nåtid og fremtid vil være i stand til å reflektere våre talenter, interesser og potensial. For hvis jeg nekte skjønnhet og special av mitt eget særpreg, er jeg igjen låst ut av den virkelige opplevelsen av fortryllelse.

Personlig fortryllelse er ikke en gruppe aktivitet. Det gjenstår en privat øvelse … dette få tilstanden følelse av integritet og helhet. Bare personen selv vet om hun er i en tilstand av fortryllelse eller nedturene. Her er tre øvelser for å komme i gang, rettet til å vektlegge positive selv hensyn og bygge selvtillit.

1. Vennligst skriv ned fem positive kommentarer om deg selv. For eksempel: "Du er en mest høflige og hjelpsom person." "Du er alltid der for meg." "Jeg kan alltid stole på deg." Du kan gjøre disse uttalelsene i første person eller tredje person, avhengig av hva som er mer behagelig for deg. For eksempel kan du staten, "Jeg er en modig person som forsøkte å hjelpe andre ut selv ved stor kostnad for meg selv." Eller du kan si: "Du er en mest modig person som er villig til å hjelpe andre ut, selv ved stor kostnad for deg selv."

Etter at du har gjort din liste over fem positive kommentarer du ønsker å høre om deg selv, sette dette stykke papir i lommeboken eller lommeboka. Les det for deg selv minst en gang om dagen i en uke. Du kan tenke på andre positive uttalelser du ønsker å legge til, eller du kan bli lei av visse seg og slette dem. Det er greit, bare holde antall rundt fem.

2. Etter en uke, svare på følgende spørsmål:

(a) Hva følte du lese disse bemerkninger

(b) Var det bemerker du ønsket at du kunne ha gjort, men ærlig følte du ikke gjorde det? t fortjener? Hvis ja, hva tror du er noen av de tingene du trenger for å jobbe på før du kan legitimt gjøre en bestemt uttalelse? Døyt ned noen av disse tingene. Prøv å være objektiv. Er din liste realistisk? Too perfeksjonistisk? Hvis det er perfeksjonistisk, prøv å gjøre det mer realistisk. Husk at å innlemme positive selv hensyn krever øvelse og repetisjon like innlemme negative self-uttalelser nødvendig repetisjon. Hvis du finner denne øvelsen ubehagelig på denne tiden, kommer tilbake til det senere.

3. Lag en selv PRIDE-listen. For de av dere som kan finne det vanskelig å spesifisere klart noen av dine positive kapasiteter, foreslår jeg at du holder en journal for en uke. I løpet av uken, skriver egen minst ett element om dagen som du kan ta stolthet i å ha håndtert godt. For eksempel på listen kan du finne, "Jeg var høflig og snill mot flere personer i sjekke linje i supermarkedet, selv om jeg var sliten." Eller du kan skrive en kommentar som "Jeg brukte hodet mitt heller enn min knyttneve og virkelig delte med min sønn mine bekymringer over hans får en annen trafikk billett, heller enn å vise intenst sinne. " Eller du kan skrive noe så enkelt som: "Jeg tok vare på kroppen min i dag. Jeg spiste rimelig mat og gikk en tur."

På slutten av uken, lese over listen tre ganger på én sitter. Etter at du har gjort det, gi deg selv en mental klem eller visualisere deg riste hånden eller gi deg selv "high five" skilt, eller til å plassere en gullstjerne på pannen. Gi deg selv litt anerkjennelse
 !;