Mindfulness i kognitiv Therapy

For tjue eller tretti år siden, klassisk kognitiv atferdsterapi hadde ikke mye å si om den østlige begrepet mindfulness. Over tid det slags snek inn av stressreduksjon bakdøren. Nå er det over dagens tilnærminger som aksept og engasjement terapi eller dialektisk atferdsterapi.

Hvorfor er mindfulness så viktig? Fordi fokus på fremtiden eller fortiden forsterker vonde følelser. “ Hva hvis &"; tanker om fremtiden gjør oss engstelige. Fordømmende og beklagelse tanker om fortiden kan utløse depresjon, skam eller skyldfølelse. Shoulds – tanker som fokuserer på hva vi eller andre burde ha gjort annerledes – skape sinne eller depresjon. Bor i øyeblikket er en motgift til fremtids og siste orienterte tanker som kan få deg i trøbbel følelsesmessig

Mindfulness er rettet mot to av de transdiagnostic forhold som ligger ved roten av emosjonelle lidelser. De maladaptive mestringsstrategier grubling og erfarings unngåelse. Fordi grubling er nesten utelukkende fokusert på fremtiden eller fortiden, oppmerksomhet på det nåværende tidspunkt reduserer ruminative tenkning. Mindfulness adresser erfarings unngåelse ved at du kan observere måten følelser stige, kam, og sakte avta. Dette er en stor overgang fra maladaptive mestringsstrategier som involverer prøver å nummen eller undertrykke følelser.

Mindfulness er avgjørende for følelser regulering for en annen grunn også. Det hjelper deg å se dine følelser som bare en del av det nåværende tidspunkt. Enten du &'; re glad, sint, trist, eller hva, er følelser bare en eneste aspekt av din nåværende erfaring. Det er så mange andre deler av det nåværende tidspunkt, inkludert det du ser, det du hører, hva &'; s skjer i kroppen din, og hva du &'; re smaker, lukter og rørende. Følelser er viktige, men de &'; re ikke din totale opplevelsen

Når vonde følelser oppstår, kan du bruke mindfulness til å observere dem uten å bli utryddet føttene.. Bare se som følelser utfolder og merk den: "Anxiety..depression ... sinne" og så videre. Navn følelser, og om det har noen avskygninger eller nyanser eller er en blanding av følelser, gi deg selv rom for å beskrive hva du &';. Re følelse og alt du legger merke til så fullstendig som mulig

Don &'; t blokk eller motstå følelsen. La det være hva det er, og så sterk som den er. Hver følelser er som en bølge; det vil intensivere for en stund og deretter gradvis avta. Don &'; t forsterke følelsen, holde på den, eller analysere erfaring, og don &';. T dømme følelser, eller deg selv for å ha det

Som du observere enhver følelse, du &'; ll varsel aksjon oppfordrer &ndash , en drivkraft til å gjøre noe. For eksempel angst gjør vanligvis du ønsker å trekke seg tilbake, og sinne gjør vanligvis du vil angripe. Bare la deg se på følelser og merke handlingen oppfordrer uten å handle på dem

Poenget med mindfully se dine følelser er å la dem være det de er —. Følelser som kommer og går – og å leve i full sammenheng med alle dine erfaringer. Du &'; ve erfarne utallige følelser i livet ditt. Du &'; re som himmelen, og de er som været. Været forandrer, men himmelen forblir konstant. Og selv om været av følelser noen ganger virker kraftig og overveldende, hvis du observerer dine følelser du &'; ll se at de uunngåelig endre og utvikle seg til neste emosjonell opplevelse

Det &'; s. Særlig nyttig å bruke denne øvelsen når du Legg merke til at du &'; re prøver å unngå følelsene dine. Husk, det er nettopp det som gjør dem sterkere og mer utholdende. I stedet for å kjøre bort, snu og bruke mindfulness å observere den aktuelle bølge av følelser. Hver gang du møter en vanskelig følelsesmessig opplevelse, spesielt når følelsen det i sammenheng med pusten og kroppen og verden utenfor deg selv, du &'; re å ta et skritt mot aksept. Du &'; re også gi deg gave øyeblikket
.