Meditasjon: et verktøy for lykke eller en øvelse i frustrasjon

3 gode tips for å slå Meditasjon inn en givende opplevelse

Da jeg først begynte å meditere for flere år siden, var det alt annet enn å oppfylle! Jeg ville få tid i kalenderen min, sitte ned og “ prøve &"; å meditere. Jeg ville bli ubehagelig å prøve å holde det samme fortsatt posisjon, mitt sinn ville være full av tanker og skravling, og jeg ville føle seg frustrert og uoppfylt når det var over. Kan du forholde seg til det? Meditasjon sikkert gjorde &'; t leve opp til sitt rykte som en sentrering, fredelig, avslappende opplevelse. Jeg var klar til å kaste inn håndkleet
Heldigvis jeg gjorde &';! T! Jeg holdt utforske meditasjon og mitt forhold til det gjennom workshops, og til og med flere dagers stille retreat. Over tid, min investering nedbetalt. Jeg fant ulike verktøy som har fungert for meg, og min opplevelse av meditasjon har vært rikt givende siden den gang. Faktisk har meditasjon blitt mine favoritt hjelp av bo sentrert og føler at jeg er i flyten. Det har blitt grunnlaget for min daglige åndelig praksis og noe som i stor grad feeds min sjel og tilstand av lykke. Hallelujah
I &';! D liker å hjelpe deg å lage en lignende forhold med og oppfylle praktisering av
meditasjon Tips 1
Slipp pre-unnfanget forestillinger om hva meditasjon er og isn &';. T. Hvis du, som meg, har du disse ideene om hvordan du “ gjøre &"; meditasjon og hva som er “ ment &"; å skje når du mediterer, kan du være å holde deg tilbake. Ja, det er “ teknikker &"; og noen av dem har spesifikke stillinger og varigheter knyttet til dem. Men det &'; s ikke nødvendig å starte med de former for meditasjon. Du kan bare starte med å ta en pause i en travel hverdag, lukke øynene, og etter pusten. For meg, som var en god start. Jeg slipper ting-å-gjøre-liste, og for noen herlige øyeblikk, var rolig med meg. I “ sann meditasjon, &"; Zen Master Adyashanti forteller at vår holdning er nøkkelen til vår meditasjonserfaring. “ Vi trenger å komme til meditasjon på en måte som er frisk og uskyldig &"; Med andre ord, gi slipp på listen over ideer og forventninger du har, og starter med et helt rent rulleblad
Tips 2
Gi opp “. Prøver å meditere &"; Hvis du prøver å gjøre noe mens du &'; re meditere, du &'; re slå den hensikt å meditere. Poenget her er å gi slipp på gjør-ness helt. Loven av å meditere er den eneste handling. Du &'; re ikke å prøve å kontrollere kroppen eller stoppe tanke. Når du &'; re gjør dette manipulering og kontroll i meditasjon, du &'; re faktisk motsette hva er, og når du &'; re i motstand, kan du ikke føle deg rolig, og du kan ikke stille sinnet eller kroppen. Det &'; s på slik at du er i stand til å gjøre det. Du bare sitte og la alt som skjer med skje. Til slutt, hviler kroppen og sinn stille. Jo oftere du mediterer, jo mer kropp og sinn komme inn i en rytme slippe og quieting.
Tips 3
forplikte seg til å skape en praksis. Opplevelsen av meditasjon og fordelene avledet fra meditere utdype og utvide over tid. David Fontana, forfatter av “ Lær å meditere: A Practical Guide to Self-Discovery og Innfrielse &"; sier “ meditasjon er en bane uten ende &"; Vi engasjerer oss i praksis uten forventning og holde engasjerende med åpent hjerte og sinn. Hvis hver dag føles skremmende for deg først, velger du en annen frekvens. Hvis 20 eller 30 minutter føles uaktuelt, sitte i 10 eller 15 minutter i stedet. Du kan også gjøre kortere og lengre sitter hvis du føler seg kallet til å gjøre det. Jeg mediterer i 30-60 minutter daglig, og også integrere 2-5 minutters mini sitter når jeg føler behov for å dekomprimere.
Nøkkelen er å komme i gang og holde det gående! Når du integrerer disse 3 tipsene, vil noen meditasjonsteknikken du jobber med blir enklere for deg. Faktisk, I &'; ll satse på at over tid, til tross for dagens kamper på det motsatte, vil du snart oppdage Master mediterende som allerede er inne i dere
Hvis du er interessert i å forfølge dette dypere, kommer sjekk ut min neste være! Fortsatt og Mindful Meditasjon Tele-workshop på www.StillandMindful.com jeg lover at det vil være morsomt, enkelt og givende!
Velsignelser, kjærlighet og lys,
Valerie
PS I tilfelle du &'; re lurer på om jeg noen gang har tankene skravling, en fidgity kroppen, eller don &'; t føler at jeg gikk som dyp, er svaret ja. Jeg bare tillate og akseptere hver meditasjon som perfekt, akkurat som det er. Og jeg holder meditere hver dag
.