Deep Breathing: Breath Høyre Way

dyp pusting

Det er lettere å lære dette i nærvær av en profesjonell eller via lyd (se www.umfer.org å få mp3s med denne øvelsen på den). Begynn med å sitte i en stol. Når du lære dette kan du gjøre det ligge eller mens i kø på matbutikken. Teste først pusten din ved timing i ett minutt hvor mange åndedrag du tar, med hver inhalerer og puster teller som én. Legg merke til hvor høyt teller er. De fleste tar i gjennomsnitt mellom 15-17 pust per minutt. Du sannsynligvis tar kort grunne åndedrag. Målet er å få mellom 3-6. Og nei jeg &'; m ikke på syre.

Nå plasserer hendene over magen, og med munnen lukket ta i et dypt langsom pust mens du presser magen ut, holder den i noen sekunder føler oksygen og sakte la den ut. Merke forskjellen allerede he. Gjøre det igjen, med hver inhalerer du fyller magen med luft som blåser opp en ballong og holde pusten så sakte la den ut. Hvis du blir svimmel eller ør deretter hastigheten pusten opp. Målet er å slappe av ikke besvime.

nå tid selv igjen i ett minutt gjør den dype magen puste aka puste med magen, og se hva som teller er. Hvis det ikke er på 3-6 pust per minutt prøv igjen. De fleste får det første gang, fordi vi kommer inn i denne verden puste på denne måten. Tenk deg en baby på ryggen, hvordan magen utvider seg. Dette er hva du skal gjøre. Ingen flere suger i abs eller iført konstriktiv klær, med mindre du liker å bli stressa og ubehagelig.

Når du har teller ned, tilbringe minst 10 minutter om dagen gjør dette. Engstelige mennesker bør arbeide opp til 30 minutter daglig. For å holde mental skravling bort fokusere på et mantra, et ord eller en setning, hele tiden. Noen mennesker bruker ordet én, puste, slappe av, slipper etc. Du puster likevel, eller du &'; d være død, så det er ingen unnskyldning. Du er rett og slett å puste mer dypt og langsomt. Jeg fortelle noen pasienter til e-post og tekst seg å puste for å minne dem i løpet av dagen til å bremse ned. Jeg har puste klistremerker strategisk plassert på kontoret mitt for å minne pasienter og meg selv også. Fordelene med dyp pusting er nevnt i en annen blogg. Lest at hvis du trenger motiverende. Derimot; Jeg tror at når du gjør dette i 10 minutter vil du føle deg mye roligere og sentrert, og som vil motivere deg. Besøk www.umfer.org for informasjon om selvhypnose mp3s
.