Ikke la Stress kontrollen Du: Fordelene ved Meditation

Når var sist gang du fikk opprørt over noe? Hvis du &'; re som folk flest, kan du telle i timer – kanskje minutter – i stedet for dager. Livet ser ut til å bli fylt med stressende øyeblikk, fra å navigere deg gjennom rushtrafikken til å jobbe sammen med utålmodige kolleger til å håndtere barn som selektivt velger å ikke lenger forstår språket du &'; re snakker. Stress og spenning er en del av livet.

Betalende oppmerksomhet til din trivsel er avgjørende for et sunt, balansert og oppfylle liv. Hvis du &'; re som folk flest, du skjønner &'; t ta vare på deg selv, og det betyr at du kan &'; t gjøre en god jobb med å ta vare på dine kjære. Trivsel isn &'; t om å eliminere stress fra livet ditt. Det &'; s om å lære måter å hjelpe deg med å håndtere stress i livet ditt.

En av de beste gavene du kan gi deg er å finne og praksis måter å berolige ditt sinn, kropp, hjerte og ånd. Meditasjon er en gammel og effektiv måte å gjøre nettopp det. Mange folk hører ordet “ meditasjon &"; og umiddelbart bilde selv sitter med bena i kors i et stort felt av blomster eller på en isolert strand vurderer universet. Det er en måte å gjøre, men for de fleste med travle liv og hektisk tidsplaner, føles det bildet som en umulig drøm. Det fraråder folk fra å dra nytte av denne velprøvd metode for å lære å roe deg under spenningsfylte øyeblikkene og ta kontroll over hvordan du reagerer på stress.

Meditasjon er en prosess for å få oppmerksomhet om din nåværende tidspunkt — et pusterom fra de mange tanker racing gjennom hodet ditt, de turbulente følelser prøver å stige opp, og den fysiske spenningen som gir deg følelsen av stiv og ubehagelig hele dagen lang. Du kan
lære å meditere på om du har noen minutter, ti eller en halv time til overs hver dag.

Mennesker er emosjonelle vesener. Hjernen er kablet til å utløse dine følelser før logisk, tenker selv kan fange opp. Når du reagerer følelsesmessig på noen spente situasjonen, du &';. Re mindre sannsynlighet for å ta gode beslutninger eller har åndsnærværelse til å lytte og forstå budskapet noen andre prøver å formidle til deg

Gjennom praktisering av meditasjon Du kan lære din kropp og følelser å samkjøre raskere med dine rasjonelle tanker. Hvis du praktiserer daglig, vil evnen til å håndtere stress blitt en ubevisst handling — noe du vant &'; t engang å tenke på å engasjere selv beroligende og stimulere til rasjonell tanke

Dyp pusting er en av de enkleste typene. av meditasjon. Når du &'; re følelsen truet, blod er rettet mot ditt hjerte, lunger og muskler i forberedelse til konfrontasjon eller flukt. Dette fenomenet kalles “ fight of flight &"; respons. Det tjent oss godt tilbake da vi hadde legitime rovdyr til å frykte. Det spiller &'; t tjene oss også i dag når vi &'; re fanget i midten av en trafikkork. Det er ingen reell predator, og likevel hjernen din reagerer som om det er en fysisk trussel. Du &'; ve trolig vitne et eksempel på “ road rage &"; eller slet med å kontrollere impuls i deg selv å bli konfronterende og aggressiv eller å finne en måte å unnslippe situasjonen.

Det tar bare et par minutter en dag med dyp pusting (inhaling i 4 sekunder, holder pusten i 2 sekunder og pust i 4 sekunder) for å høste fordelene av å lære å roe deg selv under stressende tider. Dyp pusting roer racing hjerte og oppmuntrer normal blodstrøm tilbake til hjernen, fyre opp din evne til å være rasjonell, logisk og ta bedre beslutninger.

Det er en rekke meditasjon metoder tilgjengelig for deg for å trene. De kortsiktige og langsiktige fordeler har blitt studert og bekreftet av psykologi og medisinske eksperter i mange år. Passiv meditasjon er vanligvis gjøres mens du sitter ned, fokusere dine tanker om én ting å roe ned hyperaktive hjerne. Aktiv meditasjon inkluderer aktiviteter som yoga og T &'; ai chi hvor kroppen din utfører langsomme, repeterende bevegelser mens du fokuserer på pusten og roe tankene dine. Mindful meditasjon ofte kombinerer konkrete mål du kan fokusere på som å se for oss den ideelle fremtiden, utvikle din selvbevissthet eller styrke din positivt syn på livet. Du kan lære mer om disse typer meditasjon på nettsteder som http://www.2YourWell-Being.com og finne andre verdifulle ressurser i tillegg.

Du har tonnevis av aktiviteter å velge mellom, og er nødt til å finne hva som passer ditt liv og din livsstil. Gå på nettet og du &'; ll finne hundrevis av ressurser tilgjengelig for deg. Velg ett eller flere meditasjon aktiviteter som passer for deg og få tid til å øve hver dag. Den største fordelen er å gjøre meditasjon en ubevisst vane — den normale måten du reagerer på stress. Over tid, kan du oppleve at din kropp, hjerte og sinn krever at pause i dag fra alt kjas og mas livet.

Disruptive følelser som frykt, angst, usikkerhet og misunnelse vil ikke kontrollere dine handlinger når du tar skritt for å administrere din reaksjon på spenningsfylte situasjoner. Gi deg selv en gave av velvære. Investere tid og krefter i å leve et balansert og sunt liv. Adopter en meditasjon praksis som hjelper deg med å håndtere livet &'; s stress, slik at du kan gi din fulle oppmerksomhet og kjærlighet til menneskene du bryr deg om
.