10 tips for å ha en vanlig meditasjon praksis Selv om du heller vil bli kastet inn i en hai-infisert Ocean

Dine uforsonlige alarmen ringer for alt det &'; s verdt. Det &'; s 7AM. Du krasje ut av sengen, slamming tå på nattbordet. Du famle etter din zafu i mørket. “ It &'; s over her et sted, &"; du mumle. Høre deg vekke fra de døde, kjører katten din skrikende. Du er i ferd med å plante fremdeles zombiefied-self på puten når naturen kaller. Tre minutter senere moren din kaller også, og du vet at du virkelig burde &'; t svare på det, men hun har det avgjørende bit av informasjon om resultatene av American Idol, og … som &'; s det, den dagen har startet

Du &';. re for sent på jobben, dusjen &'; s rennende kaldt igjen, tannbørste bust er grundig tygget gjennom, er katten ripping fra hverandre sofaen, utpressing deg for mat, og selvfølgelig, som alltid, til tross for hundrevis av klær i skapet, har du ingenting å ha på. Du forlater huset opphisset, jangled, fanget i en annen shouting match med deg selv: “ du lat … du gjorde &'; t meditere! Igjen. Du &'; ll aldri endre &";!

Høres det kjent ut? Klart det gjør. Til tross for alle disse resolusjonene, post retrett, nyttår og' s, og ellers, har en annen dag gått uten å sitte. Du vet det &'; s bra for deg, du vet det &'; s sannsynligvis det beste du &'; noensinne har gjort i livet ditt, og noen gang kan gjøre, men det &'; s virkelig hardt for å gjøre det

. Hvorfor er det så vanskelig å sitte regelmessig

Glem denne kulturen som &';? s viet til travelheten. Glem det faktum at amerikanerne oppgir å ha 16,5 timer fritid ukentlig, en gang arbeid og husholdnings forpliktelser blir tatt vare på, og tiden er raskt synkende. Glemme at mange av oss må jobbe to jobber med vanvittige timer for å få endene til å møtes. Vi er opp til våre ører i arbeid. Glem det faktum at vi &'; re undervist som en kultur som travelhet er en dyd, og Gud forby, vi skulle få ta en ny for oss selv

Oh, og mens vi &';. Re på det, glemme at amerikanerne er svømming i massiv TMI (for mye informasjon), å med knapt et sekund fordøye dette flodbølge. Glemme at mange av oss blir bombardert daglig med infotainment fra TV, radio, plakater, internett-annonser, e-post, bjørnebær, direktemeldinger, … etc. Ok, har du glemt alt dette? Fordi selv sette alt til side, er det fortsatt flere andre grunner til det &'; s vanskelig å meditere hver dag:

1. Det &'; s vanskelig fordi meditasjon er det motsatte av hvordan vi &';. Ve blitt kulturelt betinget

2. Det &'; s vanskelig fordi det &'; s ikke nødvendigvis ennå en vane. Vaner kommer lett, vi bare gjøre dem. Nye vaner tar arbeid.

3. Det &'; s vanskelig fordi noen ganger meditasjon kan føle ulidelig kjedelig. Våre liv er langt mer underholdende enn å vite hvis en pust er lang eller kort.

4. Det &'; er vanskelig fordi det er tilsynelatende langt mer interessante og nødvendige ting å gjøre. Vi kunne se på TV, trene, skrive poesi, balansere vår sjekkhefte, skrubbe fugemasse fra våre dusjer …

5. Det &'; s vanskelig fordi hjernen vår er kablet å bli stimulert, og det tar en enorm innsats for å overvinne vår avhengighet til stimulering

6.. Det &'; s vanskelig fordi noen ganger, vi går gjennom intense følelser som vi don &'; t ønsker å føle, og intet mindre begrensninger kommer til å gjøre oss sitte der og føle at sorg. Nei ingenting! Noen ganger tanken på meditere gjør oss kneble. Spesielt når vi &'; re har en vanskelig tid i livet. Likevel paradoksalt nok, at &'; s den beste tiden å meditere. Det &'; s når vi trenger det mest

Hvis du ikke'. T meditere regelmessig, har du gode unnskyldninger. Du &'; re som folk flest. Det gjør at du lurer på om du bør bry. Men du bør bry, du definitivt bør bry, og her &'; s hvorfor:

Hvorfor Sitt

1?. I lys av den travelheten og andre kulturelle faktorer I &'; ve nevnt, er meditasjon den ideelle motgift. Vi bør alle være meditere for å gi oss selv en pause fra uopphørlig hastighet av vår kultur. Faktisk, det &'; s revolusjonær handling å sitte

2.. Det &'; s. Bra for deg
Flere undersøkelse viser vitenskapelig (og hvis vitenskapen sier, så det må være sant) at meditasjon reduserer stress, senker blodtrykket, øker immunforsvaret, og skaper en generell følelse av velvære.

3. Meditasjon kan være ganske interessant.
Vi kan få innsikt i våre sinn, hjerter og kropper, hvordan vaner og mønstre fungerer, hva som motiverer oss, andwhat vi bryr oss om.

4. Den kan lære oss nye ferdigheter, som mine to personlige favoritter: sinnsro og medfølelse
Som vi mediterer, sitter gjennom alle aspekter av erfaring, gode, dårlige, og stygge, og vi sitter der med stor ro, la ting komme. og går, utvikler vi en balansert og ikke-reaktive sinn. Denne ferdigheten overfører ut i våre liv. Vi utvikler også en kvalitet på kjærlig aksept og medfølelse, som vi legger merke til igjen og igjen hvor intens denne menneskelige vi kaller oss er.

5. Den siste raseri i nevrovitenskap i disse dager er neuroplasticity
Det har vært antatt at du kan &';. T lære en gammel hund nye triks, men som viser seg å være tull (selv om du &'; ve aldri møtt min mor &'; s hund). Hjernen, i alle aldre menneske, kan skape nye nervemønstre. Hjernens utvikling isn &'; t bare for barn lenger. Funnene er slående-hvis vi praktiserer noe, vil det ReWire hjernen vår, og skaper en ny neural sti. Glem den gamle refrenget som vi &'; ll aldri endres. Vi kan endre, absolutt! Derfor har vi &'; ve got å meditere, fortrinnsvis på en daglig basis for å dyrke sunne sinnstilstander som kommer gjennom meditasjon-ro, konsentrasjon, visdom, sinnsro og glede-som til slutt blir hvem vi er
<. p> Som en digresjon: Alt tar praksis. Og gjennom praksis noe kan mestres. Studier viser et munnspill tar 50 timer for å oppnå anstendig evne. Piano tar 450 timer med praksis. Fiolinen tar 1200 timer. Math (K-12. klasse) tar bare 2 300 timer, sammenlignet med konkurransesvømming, som tar 6000-8000 timer. Kung fu tar kun 600 timer. Nå før du trekker ut rustne gamle munnspill, la &'; s forestille seg hvor mange timer mindfulness tar å oppnå en viss suksess … 500, 1000, 2000? Mer?

6. Hva vi praksis vil vokse.
Hvis vi ønsker å dyrke en travel, engstelig sjel, øve opptatt-engstelighet. Hvis vi ønsker å dyrke en rolig, sentrert tankene, trenger vi å praktisere det, enkelt som det. Jada, vi kan prøve å praktisere disse dydene i løpet av dagen, men vår daglige sittende praksis er et drivhus slags. Det &'; s vår daglige krevende å fokusere på, mold, og minner våre sinn av stater som vil gagne det

Hvem har du lyst til å være.? En travel, engstelig, besatt, nevrotiske, ergerlig, ulykkelig cog? ? Eller en avslappet og fredelig, kjærlig, medfølende, klok, lykkelig menneske

Du kan velge

Har jeg overbevist deg ennå

OK, OK, du &';.? Re sier. She &'; s høyre. Jeg burde virkelig bli sittende mer regelmessig. Men det fortsatt isn &'; t enkelt. Hjelp. Hjelp

Her er “. Ti Forslag til å ha en vanlig daglig praksis Selv om du heller vil bli kastet inn i en Shark befengt Ocean &" ;:

1. Vær forsiktig på deg selv. Hvis du tror du &'; re en fiasko og skjelle deg selv for mangler en dag eller en uke, blir meditasjon så en annen unnskyldning for selvhat. Se, meditasjon trening er som å svømme oppstrøms, gjennomførbart, men tar litt innsats. Være tilgivende, men holder på det.

2. La det bli en vane.
Prøv å gjøre det på samme tid på samme sted hver dag. Den måten å dyrke en vane er å faktisk gjøre det. Jo mer konsekvent du kan være, jo lettere er det for de nye sporene som skal bæres inn i hjernen din.

3. Gjennomgå dagen din og velg en tid til å gjøre det som er fornuftig
Hvis du ikke er en morgenfugl, faktisk kan &';. T engang se på deg selv i speilet før du &'; ve hadde kaffe, vente til senere i dagen. Hvis du kommer hjem utslitt hver kveld, kan du prøve om morgenen.

4. Vær villig til å være fleksibel.
Hvis du savner morgenøkten, være kreativ. Ta en mindful, stille gange på jobb; sitte før du sovner. Don &'; t kaste inn håndkleet bare fordi din daglige rutine fikk upended

5.. Prioritere.
Du må liksom sette inn i hjernen din at meditasjon er like viktig som å pusse tennene, dusje, spise, Venner repriser, uansett hva det er. Jeg tror det &'; s utrolig hvor mye tid vi finner å svare på e-post, men hvor påfallende lite tid det er å sitte daglig. Hmmmm.

6. Sett din intensjon.
Spør deg selv som du setter deg ned, hvorfor er jeg meditere i dag? Se hva som kommer. Så spør deg selv, hva er mine dypeste grunner for praksis? Tilbake til disse motivasjon når det blir tøft. En frigjort tankene tar arbeid og påminnelser.

7. Plukk en brukbar mengde tid
Don &';. T strebe etter en time hvis det ikke virker enkelt for deg. Tjue minutter til en halv time kan fungere fint. Opp det, hvis det virker enkelt og passer med timeplanen. Selv fem minutter vil aktivere disse nervebaner, holde det gående. Og få en ny groove forming.

8. Hvis alt annet svikter, få din søte selv på puten og ta tre åndedrag.

9. . Noen ganger sitter virkelig føles umulig
Så bruker du angitte tidspunktet for en slags åndelig støttende praksis: lese en dharma bok, lytte til en tape, skrive i dagboken din

10.. Når du skru opp, være forsiktig med deg selv
jeg allerede har sagt dette, men jeg &';. Ll si det igjen, det &'; s-tasten for å utvikle en vanlig praksis

Tirsdag morgen 5 AM, lyden av en. bjelle. Bell, alarm, meditasjon … ja, hopper du ut av sengen, helt uthvilt, klar til å starte dagen. Du sprade over til pute, men vent, første femti sit ups, må holde disse abs sterk for to timers maraton sitter økt. Katten krøller seg søtt i fanget ditt, nekter alle tilbud om mat. Du sitter, øynene lukket, skriv Samadhi umiddelbart. Deep dyp stillhet. To timer med fullstendig lykke senere du er skremt av en ringeklokke. Ett øye myser åpne, å nei, det &'; s 7AM, rulle over, flail armene vilt og trykke på snooze-knappen. “ Jeg vil meditere i dag, vil jeg, &"; du love, mens du flyter forsiktig tilbake for å sove

Diana Winston er direktør for Mindfulness pedagogikk ved UCLA &'; s. Mindful Awareness Research Center (MARC). Hun er forfatter av Wide Awake: En buddhistisk Guide for tenåringer, en tidligere buddhistisk nonne, og en lærer ved Spirit Rock Meditation Center. Hun har en daglig praksis, men noen ganger hun savner en dag eller to, og hey, det &'; s. Greit