Fire enkle Stress teknikker for å administrere Stress

Det er flere grunnleggende spennings teknikker for å bruke hver dag for å håndtere:
1. Fysiske faktorer
to. Ernærings Stress
tre. Climatic Stress
fire. Emosjonell stress

Fysiske faktorer: Når vi er stresset for å møte tidsfrister, takle mellommenneskelige relasjoner som er tynn - barn mis oppfører, veiledere stiller krav, og så videre - fight or flight del av vårt nervesystem blir involvert. Vi er påvirket på samme måte som om vi ble fysisk truet, og det skjer når vårt ego er truet.

Når vi snakker om den fight or flight vi vanligvis tenker på én reagere på en fysisk trussel for eksempel sabel tann tigre som våre forfedre hadde å forholde seg til. Imidlertid er fight or flight (det sympatiske nervesystemet aktiveres hver gang våre egoer er truet som i vår finansielle stilling, familiestatus, arbeidsstatus, personlig status.

Når fight or flight er aktivert, vår pust blir anspent og øvre del av brystet, vi spenne og våre muskler stramme, vår blodstrømmen til ekstremiteter er hemmet, stopper magen fordøyelse, hjertefrekvensen øker, svette glad aktivitet er aktivert, sirkulasjon til vår ekstremiteter redusert, og så videre.

Essensen er at kroppen vår er laget klar til å enten kjempe eller løpe fra en trussel. Men for de fleste av trusler kjører eller slåss er ikke en praktisk løsning. For eksempel, gir din veileder deg konstruktiv kritikk. Du ville ' t bekjempe ham eller stå opp og løpe vekk fra sin kritikk, ville du? Men kroppen din har du klar til å gjøre dette.

Og hva er enda mer interessant, er du holder på fysisk spenning og uvitende om det. Det er ikke en super høy spenning, men ikke desto mindre, når du holder fast på det du:
1. Bli akklimatisert til høyere nivåer av spenning som normalt, så det er ikke uvanlig å bare legge merke til at skuldrene er bøyd opp og stram, eller at kjeven er bet, eller hva.
2. Spenningen bygger seg til et punkt der du opplever en stress relatert problem som hodepine, dårlig fordøyelse, høyt blodtrykk, og så videre

Ernæringsmessige Stressfaktorer:.
Spise en svært raffinert diett som er høy i sukker og raffinert korn som du finner i kaker, kjeks, kake, pretzels, og så videre bidra til hypoglykemi. Denne type diett fører til en rask økning i blodsukkeret, og etter år med dette misbruket, bukspyttkjertelen til slutt i løpet produserer insulin forårsaker en rask nedgang i blodsukkeret. Symptomer er nervøsitet, irritabilitet, depresjon, angst for å nevne noen. Binyrene blir også involvert ytterligere understreke kroppen ved å aktivere det sympatiske nervesystemet. Hovedsak med dårlig ernæring dine reaksjoner på stress er forstørret slik at det er vanskelig å bruke noen stress teknikker effektivt. Kjedsomhet og komfort spise ofte følger ikke ernæringsmessig spising som legger overvekt og bidrar til hjertesykdom.

Climatic stress. Ja miljømessige endringer i temperatur og fuktighet har en effekt også. Bare les overskriftene under en lang varm spell eller en kald spell og du vil finne en økning i antall dødsfall i disse periodene. Dehydrering om sommeren er den største trussel mot helse og eksponering for kulde om vinteren kan være livstruende.

For eksempel snømåking kan være livstruende hvis personen puster gjennom munnen i stedet for gjennom nesen som varmer opp luften. Puste gjennom sin munn kan innrømme kald luft inn bronkiesystemet hovedsak frysing kritiske arteriene forårsaker død.

Emotional Stress: Legg sosial, arbeid og økonomisk press, og vi har frustrasjon, opprørt, sinne, forvirring og usikkerhet for å legge til dagligdagse hendelser. Det er faktisk ikke noe galt med disse følelsene, hva er mer av et problem er at vi gjør følelser i seg selv en stressor, og i stedet for bare å omfavne følelser vi motstå og bekjempe mange av disse følelsene, eller bli opprørt med oss ​​selv for å være menneske. Dette tjener bare å aktivere den fight or flight videre understreke kroppen.

Administrerende disse stressfaktorene er rett og slett å bli klar over de kroppslige reaksjoner på stress og håndtere dem.

1. Dyp pusting er den første av alle stress-teknikker for å bruke for å takle stress, etterfulgt av å lære å gjenkjenne muskelspenninger og la det gå. Stress management teknikker om selvhjelp nedlastinger og CDer lære dypt pust og muskuløse bevissthet teknikker for å gjenkjenne kroppens aktivering og la det gå.

2. Tydeligvis et skifte i kostholdet bort fra et høyt sukker raffinert kosthold er en av mange effektive spennings teknikker for å minimere sin reaktivitet til stress også.

3. Dressing hensiktsmessig, ta pauser, drikkevann, minimere trening i kalde temperaturer flere spennings teknikker som kan redusere ens reaksjoner på klimatiske stressfaktorer.

4. Redusere den følelsesmessige belastningen ved å lære hvordan å omfavne følelser og bruke dem som en "oppfordring til handling" som Tony Robbins foreslår er en annen av mange stress teknikker. Selv om følelser har eksistert i tusenvis av år, det er først nylig at programmer for å effektivt håndtere dem er overflaten.

Merkelig nok er det vår tro og holdninger om følelser som holder oss fra å omfavne dem som faktisk gjør dem mer stressende enn hva de egentlig er.

Administrerende stress er å på en kontinuerlig basis er å bruke stress teknikker som er mest effektive for å være klar over de fysiske faktorer, spise ernæringsmessig, ta vare på kroppen din med klimatiske endringer og håndtere følelser effektivt.
.