Stress 101 - En nybegynners Guide

Hva er stress og hvordan virker det

La &';? S start fra begynnelsen. Du må forstå noen grunnleggende, fordi det &'; s bare når du forstår hva &';. Skjer med deg, og hvorfor, kan du begynne å ta kontroll over det og endre det

Stress er en naturlig, og helt frisk, kroppslig reaksjon på fare. Noen fare – ekte, forventet, forestilt, følelsesmessige, psykologiske, fysiske.

Stress er kroppens &'; s måte å takle fare:

ved omlegging blodstrømmen til store muskler (de du trenger dersom du er i ferd med å løpe fra en sulten tiger)
ved å få deg til å svette så du bo fysisk kjølig (slik at du don &'; t overopphetes når du kjører vekk fra tiger) BY påskynde pustefrekvens slik at du får oksygen inn i kroppen din (gir du drivstoff til bruk når flykter fra tiger)
ved å forbedre din visjon litt (slik at du kan se hvilken vei å kjøre og se nøyaktig hvor tiger er)
ved å slippe glukose lagres i leveren, slik at du får en energibrus (og kan løpe fra tiger – eller i det minste holde det gående lenge nok til du finner et tre å klatre)

Så stress er ganske nyttig.. Uten det kan du ende opp som en tiger &'; s middag

Hvis du er i fare for å bli angrepet av en tiger (eller hvis bilen plutselig går ut av kontroll, eller hvis du ser barnet ditt om å sette. hånden i ilden) hva du trenger er akkurat hva stresset tilbyr deg – en kort, skarp forbedring i kroppen &'; s evne til å utføre. Du må tenke raskere, handle raskere, se bedre.

Men så, når det &'; s over, må du slappe

Og her &'; s. problemet. Moderne liv isn &'; t vanligvis sånn – plutselige liv og død nødhjelp, over så snart de begynner. Du skjønner &'; t møte at mange tigre i dag (selv om jeg &'; ve jobbet for et par haier i min tid &hellip ;.).

Stress i dag er kontinuerlig - lavt nivå press fra tusen kilder som aldri ser ut til å la opp. Vi er alltid under stress. Vi får aldri til å slappe av. Kroppen vår er stadig i en tilstand av over-beredskap. Vi er, i hovedsak, forventer å bli angrepet til alle tider.

Så vår pust forblir grunt, føler vi lavnivå panikk, vi don &'; t søvn for godt. Vi befinner oss opptatt og don &'; t betaler nok oppmerksomhet til relasjoner med de vi bryr oss om. Vi finner ting begynner å gå galt og - gjett hva – det betyr at vi føler under angrep, og når vi er under angrep, våre helt naturlig stressreaksjoner sparke i …

Ulike mennesker reagerer på forskjellige måter til den fortsatte tilstedeværelsen av stress i livet. Symptomer kan omfatte følgende:

angst eller panikkanfall,
en følelse av å være konstant under press;
alltid blir trakassert eller følelsen av at du alltid er i et rush,
irritabilitet;
tristhet, humørsvingninger, depresjon;
fysiske symptomer (f.eks mageproblemer, hodepine, brystsmerter.);
allergiske reaksjoner, (f.eks eksem eller astma.);
søvnløshet eller våkner for tidlig etter urolig søvn ;
drikker for mye, røyking, overspising, eller gjør narkotika;

[MERK: Hvis du opplever noen eller alle av disse symptomene, kan de ikke være å gjøre med stresset – det kan være andre årsaker. Hvis du er bekymret bør du alltid konsultere en kvalifisert lege eller terapeut.

Husk hva jeg sa i starten – det er aldri feil å be om hjelp fra en ekspert når du ikke er sikker på hva &'; s skjer i kroppen din eller hjernen din! At &'; s hva eksperter er der for
Så, er generelt stresset en naturlig (og ganske god) ting.. Men for mye av det, for lenge, uten en periode med avslapning på slutten av det, kan gjøre oss mye skade.]

Jeg tror grunnen til at du leser dette, er at du har for mye stress og at det &'; s gjør deg vondt. Men minst må du vite dette: stress er helt naturlig. Du er ikke " syke &'; eller &'; skadet &'; fordi du opplever stress. Men hvis stress, som alle andre naturlige funksjon, er ute av kontroll, så må du finne ut hvordan du klarer det.

Mange av de tingene som skjer i livet ditt er utenfor din kontroll – du kan &'; t kontrollere hva folk sier om deg, eller hva økonomien gjør (og hvordan det kan påvirke din jobb), eller om noen du er glad blir syk, eller om det kommer til å være sol på din årlige ferie. Men du kan lære å kontrollere hvordan du reagerer på disse tingene.

I hjertet stressmestring innebærer to ting

Ta kontroll over hvor mange stressende ting du tillater inn i livet ditt.
Tar kontroll over hvordan du reagerer på stressende ting som vil bo i livet
.