Stress Relief uten narkotika - Walking Meditation

Walking meditasjon kan gjøres på mange måter, og for mange formål, men jeg har funnet denne teknikken til å være enestående i lindre stress. Det er lett å gjøre, og du skal føle en tydelig nytte av de første femten minutter for å prøve det.

Denne teknikken er spesielt effektiv for de som har problemer med å sitte stille i meditasjon over lengre tid, eller ønsker å bryte opp sin sittende med litt gang meditasjon. Denne teknikken kan brukes utelukkende, og kan være like effektivt som sittende meditasjon for mange mediterende.

En sti ca tjue skritt, eller omtrent femti fot lang er ideelt. Uansett lengde vil fungere likevel, selv vandre over et lite rom. Formålet med denne meditasjonen er å slappe av og roe sinnet ned, så følg instruksjonene så tett som mulig. Også, siden du skal gjenta et mantra av former, ikke la tanker forstyrre din mantra, eller konsentrasjonen på gang. Bare gå; og betaler ingen oppmerksomhet til noe annet enn din mantra og din vandring.

The walking vil være veldig treg, omtrent fire sekunder per trinn, sakte plukke opp den ene foten, flytte den frem, sitter det ned, og deretter plukke opp den andre. Du bør være oppmerksom på når du kommer til å gå, når du er på tur, når du har tenkt å stoppe på slutten av banen, når du står, når du forventer å snu, når du faktisk snu, når du forventer å gå igjen , og når du faktisk går.

Alle disse bevegelsene er hjulpet av dine mantraer, som staten nøyaktig hva du gjør på den tiden. For eksempel når du er på tur, med hvert trinn vil du si hørbart, mykt, sakte, "jeg går." Dette bør bli sagt i en lys, nesten sangstemme der andre ord vil være høyere pitched enn de andre ordene. Det vil si at ordet «am» vil bli høyere enn leiret enten "I" eller "walking". Det vil være nesten som om du synger din mantra til et barn i en veldig myk, vuggesang stemme. Mantraet og måten du gjenta det er ekstremt viktig å lindre stress. Det må sies i godhet mot deg selv.

Trinn 1. Til å begynne, mens du står ved enden av banen, sier, "Jeg ønsker å gå." Deretter vente fire sekunder og igjen, "Jeg ønsker å gå." Vent fire sekunder, og deretter enda en, "Jeg ønsker å gå." Ordene, "vil" vil bli høyere pitched enn enten "jeg" eller "gå".

Trinn 2. Nå begynner å gå, sakte plukke opp din venstre fot, flytte den frem, og sette den ned mens sier: "jeg går." Deretter høyre fot, og igjen, "jeg går." Opprettholde et skritt om hvert fjerde sekund. Ordet "jeg" vil bli høyere pitched enn enten "jeg" eller "walking".

Trinn 4. Fortsett dette ned stien til du er ca tre skritt fra slutten av banen. Så med hver av de tre gjenværende trinnene før du kommer til enden av banen, sier, "Jeg ønsker å stoppe." Ordene, "vil" vil bli høyere pitched enn enten "jeg" eller "stopp".

Trinn 5. Stopp på slutten av banen, og mens du står stille, si, "Jeg står . " Deretter vente fire sekunder og igjen, "jeg står." Vent fire sekunder, og deretter en til, "jeg står." Ordet "jeg" vil bli høyere pitched enn enten "jeg" eller "stående".

Trinn 6. Så etter omtrent fire sekunder, si, "Jeg ønsker å slå." Deretter vente fire sekunder og igjen, "Jeg ønsker å slå." Vent fire sekunder, og deretter enda en, "Jeg ønsker å slå." Ordene "vil" vil bli høyere pitched enn enten "jeg" eller "snu".

Trinn 6. Deretter begynne å snu mens du sier: "Jeg snu." Så igjen sakte, "jeg snu." Og enda en gang som du fullfører din tur, jeg snu. "Den" er "vil være høyere pitched som før.

Når du har fullført din tur, gå tilbake til trinn 1.

Du vil finne at hvis du konsentrere deg om kun din tur, og konsentrere seg om de mantraer, bekymringer og bekymringer vil smelte bort for en stund, vanligvis nok til å gi din opptatt tankene en pause fra alt stresset.

Prøv å gjøre dette så mye som du har tid til, enten innendørs eller utendørs. Ikke bare vil det avlaste stress, men hvis du kan få konsentrert nok å gjøre dette, kan sinnet faktisk gjøre et skifte i bevissthet som kan forandre livet ditt til det bedre. Som alltid Ta kontakt med meg hvis du har noen spørsmål
.