Hvordan du kan bli stress gratis i Seven Days

Stress er en kronisk tilstand. Det &'; s alle rundt deg; på din arbeidsplass, sosialt liv, og selv i ditt hjem. Når venstre for å kjøre kursen, stress kan intensivere i kronisk frustrasjon, sorg, angst og depresjon.
Stress er en mental tilstand generelt brakt videre av å bekymre seg om ting du ikke kan endre og /eller føler seg overveldet av en situasjon. Det kan erodere din følelse av selvtillit, og påvirke blodtrykket og selv din mentale stabilitet.
Stress, derimot, kan være positive. Noen folk faktisk trives på stress. Jo mer press de er under til å utføre, jo bedre de gjør!
Stress, selv om det ofte forårsaket av ytre krefter, er oppfostret og forstørret i sinnet. La &'; s undersøke hva du kan gjøre for å redusere, og til og med eliminere, det. Det kan styres! Det er flere måter du kan gjøre dette selv. Tenk på dette din.
Seven-dagers Stress eliminere Course
Her er syv enkle trinn for å følge, en for hver dag:
1. Erkjenner at stress er bra
Lag stresset din venn! Kroppen reagerer på stress enten ved å kjempe det eller flykter fra den. Identifisere dine svar på stress. Den ekstra energien du føler i bekjempelsen av det kan bli re-kanalisert å forbedre ytelsen på riktig tidspunkt. Tenk på dette; ingen topp idrettsutøver er stadig helt avslappet før en stor konkurranse. Bruke stress klokt å presse deg selv som litt vanskeligere når det teller mest. På den annen side, ignorerer problemer ved å flykte fra situasjonen vil også påvirke ditt velvære. Prøve og finne ut hvor du kan konstruktivt endre din situasjon.
To. Unngå stress spewers
Stressa folk spyr ut spennings ord og tanker ukritisk. De liker å snakke om sine problemer, og før du vet ordet av det du er berørt, også! Identifisere de som påvirker deg! De inkluderer undergang og tungsinn media advarsler om hva som kan – aldri – skje!
Beskytt deg selv ved å gjenkjenne stress i andre og begrense din kontakt med dem.
3. Lær av de beste
Når andre i miljøet ikke er coping godt, identifisere de som holder rolig under press. Hva gjør de annerledes? Hva er deres holdning? Hvilket språk bruker de? Er de trent og opplevd? Studere deres vaner, spør dem hvordan de gjør det, lære av de beste stress ledere, og kopiere det de gjør.
4. Øv pusteteknikker
Du kan lure kroppen til å slappe av ved hjelp av denne pusteteknikken: Pust sakte teller til 7; deretter puste ut mens du teller til 11. Gjenta 7-11 pust til hjertefrekvensen bremser ned, din svette håndflater tørr, og du begynner å føle deg bedre.
5. Sette en stopper for stressende tanker
Som stress er en tanke manipulator, kan du floke deg opp i stress knop bare ved å tenke tanker som: "Hvis dette skjer, så det kan skje, og da er vi alle opp bekken! " De fleste av disse tingene aldri skje, så hvorfor kaste bort all den energien bekymre unødvendig
Sett en stopper for stressende tanker; klippe dem av så snart de dukker opp! Selv om du har en " legitim &'; føre til bekymring, spør deg selv:? “ hva kan en unse av min bekymring gjøre for å forhindre det eller fikse det &";
6. Isolere triggerpunkter og hot spots
Lag din egen liste over stresset triggerpunkter eller hot spots. Vær spesifikk. Gjør presentasjoner, intervjuer, møter, feedbacks, stramme tidsfrister utløse stress for deg? Deretter identifisere spesifikk. For eksempel, gjør bare presentasjoner til en bestemt målgruppe får du jobbet opp? Er en type prosjekt mer stressende enn en annen? Drikker du for mye kaffe?
Når du har identifisert dine stressfaktorer, kan du ta de nødvendige skritt for å redusere dem. Trenger du å lære noen nye ferdigheter? Du trenger ekstra ressurser på? Trenger du å bytte til koffeinfri?
7. Ta vare på kroppen din!
Mangel på søvn, dårlig kosthold og ingen trening vil legge til din nød! Dette, selv om åpenbare, er altfor ofte oversett som en stress management teknikk. Vær snill mot kroppen din. Gi den hvile, god ernæring, og gå ut og nyte livet
 !;