Redusere Stress og styrke immunforsvaret:

Stress synes å ha blitt en konstant faktor i dagens hektiske samfunn. Hvis venstre ukontrollert, kan det skape kaos på helsen vår. Lære hvordan du effektivt håndtere stress kan bety forskjellen mellom å være robust og full av liv, eller bli utsatt for sykdom og sykdom. Stress kan svekke immunforsvaret og akselerere aldringsprosessen. Evnen til å slappe av og forynge fremmer velvære, vitalitet og lang levetid.

Et sunt immunsystem regulerer kroppens helbredelsesprosessen og beskytter det mot infeksjoner og sykdommer. Når stresset kompromisser vår immunforsvar, kan det resultere i forkjølelse, influensa, tretthet, kardiovaskulære lidelser og for tidlig aldring. Stress øker hjertefrekvensen, blodtrykket, blodsukkeret, adrenalin, kortisol, frie radikaler og oksidativ skade. Dette initierer "fight or flight" respons, legger utilbørlig press på hjertet, og kan også øke følelser av angst og depresjon.

Beskytte immunforsvaret er en viktig del av å leve lenger, føler yngre og være sunn. Her er ti naturlige sunne måter å redusere stress, øke immunsystem og bremse hendene på tid.

1. Turgåing og fysisk aktivitet (dans, hagearbeid, sykling, svømming, etc.). Regelmessig mosjon og fysisk aktivitet styrker immunsystemet, hjerte-karsystemet, hjerte, muskler og bein. Det stimulerer også utgivelsen av endorfiner, forbedrer mental funksjon, konsentrasjon /oppmerksomhet og kognitive prestasjoner, og senker kolesterol, blodtrykk, kortisol og andre stresshormoner. Tre 10-minutters treningsøkter i løpet av dagen er like effektive som en 30-minutters trening, og mye lettere å passe inn i en travel timeplan.

2. Yoga og Stretching. Den langsomme bevegelser og kontrollerte holdningene av yoga forbedrer muskelstyrke, fleksibilitet, utvalg av bevegelse, balanse, pust, blodsirkulasjonen og fremmer mental fokus, klarhet og ro. Stretching også reduserer mental og fysisk stress, spenninger og angst, fremmer god søvn, senker blodtrykket og bremser ned pulsen.

3. Håndhygiene. Det mest effektive tiltaket for å hindre spredning av mikroorganismer som forårsaker infeksjoner er god håndhygiene. Vaske hendene med såpe og vann så snart du kommer hjem, og alltid før du spiser, reduserer eksponeringen til bakterielle og virale infeksjoner. I tilfelle du ikke kan vaske med såpe og vann når du er borte fra hjemmet, bære noen alkoholbasert hånd kluter med deg kontrollere mikrobiell eksponering og overføring.

4. Latter og humor. Det er sannhet i ordtaket at latter er den beste medisin. Ler reduserer stresshormoner som adrenalin (adrenalin) og kortisol. Det drar også immunsystem ved å øke antallet og aktiviteten av Natural Killer T-celler. Disse cellene fungerer som den første linjen i forsvaret mot virusangrep og skadede celler. Finn humoren i ting og delta i aktiviteter som gjør deg til å le å øke immunforsvaret og sykdomsresistens.

5. Høy Nutrient Diet. Spis matvarer rike på antioksidanter (som vitamin A, C, E og lykopen), omega-3 fettsyrer, og folat. Antioksidanter bekjempe og nøytralisere frie radikaler, som er molekyler som skader celler og forårsake hjertesykdom, kreft og for tidlig aldring. Omega-3 fettsyrer (en flerumettet fett) har anti-inflammatorisk, hjerte-styrke og immunregulerende egenskaper. Det er nyttig i å forebygge og kontrollere høyt kolesterol, høyt blodtrykk, hjertesykdom, hjerneslag, kreft, diabetes, depresjon, inflammatoriske og auto-immune sykdommer. Folat forhindrer aldersrelatert kognitiv svekkelse, skader på blodkar og hjerneceller ved å senke nivåer av homocystein. Det sikrer også DNA integritet (viktig når vi blir eldre og når gravid) og fremmer friske røde blodceller. Utmerket mat kilder for disse næringsstoffene er som følger
• Antioksidanter - gresskar, søtpoteter, gulrøtter, grønnkål, grapefrukt (rød og rosa), blåbær, jordbær, vannmelon, honningmelon, appelsiner, paprika (rød og grønn), tomater, brokkoli, solsikkefrø, mandler og olivenolje
. • Omega-3 fettsyrer - bakken linfrø, valnøtter, laks, soyabønner og gresskarfrø
• Folat -. Mørkegrønne bladgrønnsaker (nepe greener, sennep greener, spinat, romanosalat, grønne grønnsaker, etc.), bønner, belgfrukter, asparges, rosenkål, rødbeter og okra

6. Music. Lytter til din favorittmusikk er en flott metode for å redusere stress og lindre angst. Din individuelle preferanser i musikk bestemmer hvilke typer beroligende lyder best redusere spenninger, blodtrykk, og fremme følelser av ro. Vær oppmerksom på hvordan du føler når du hører en spesiell sang eller sjanger av musikk, og fortsette å lytte til de som produserer en avslappende effekt.

7. Søvn. Får nok god søvn har en betydelig innflytelse på stressnivået, immunforsvaret og sykdomsresistens En kronisk mangel på søvn kan la deg følelsen svak, irritabel, glemsom, ulykkesfugl, og har konsentrasjonsvansker eller takle livets daglige aggravations. Langsiktig søvnmangel kan også føre til hjertesykdom, slag, høyt blodtrykk, depresjon og angst. Hviletid er når din kropp og immunsystem gjør de fleste av sine reparasjoner og foryngelse. Bestrebe seg på å få 7-8 timer søvn hver natt. Husk hvile og avslapning går hånd i hånd.

8. Positiv tenkning. Optimisme kan motvirke den negative effekten stress, spenninger og angst har på immunforsvaret og velvære. Ofte er det hvordan du oppfatter ting som avgjør om du får overveldet, både mentalt og fysisk. Å ha en positiv holdning, finne det gode i det livet kaster din vei og ser på den lyse siden av ting forbedrer din evne til å effektivt håndtere stress.

9. Tea. Jevnlig drikker te hele dagen kan bidra til å styrke immunforsvaret og kroppens evne til å bekjempe bakterier og infeksjoner. Både grønn og svart te inneholder en gunstig aminosyre som heter L-theanine, noe som kan øke smittekampkapasitet på gamma delta T-celler. L-theanine fremmer også en følelse av velvære, ro og trivsel ved å påvirke utgivelsen og konsentrasjonen av nevrotransmittere (som dopamin, serotonin og GABA) i hjernen.

10. Hydroterapi. Slappe av i et varmt bad lindrer såre muskler og ledd, reduserer stress og spenninger, og fremmer en god natts søvn. Legg noen beroligende musikk, dempet belysning og duftende boble bad /badeskum for å lage en billig og praktisk spa-opplevelse i personvernet ditt eget hjem.

For å komme i gang, kan du prøve denne deilige og næringsrik oppskrift av Monique N . Gilbert. Det er høy i antioksidanter og omega-3 fettsyrer.

Banana Strawberry Strøm Smoothie

1 frossen moden banan
1 kopp jordbær (ferske eller frosne)
1/2 kopp orange juice
1/2 kopp soyamelk
2 ss hermetisk gresskar
1 ss bakken linfrø
en spiseskje honning

Blend i en food prosessor eller blender i 1-2 minutter, til glatt og kremet
Gjør ca 2-3 /4 kopper (2 porsjoner)

Copyright © 2 005 Monique N. Gilbert. Alle rettigheter reservert
.