Hvor stressa er du?

Føler du deg stresset? For mange ting å gjøre, for lite tid? En ting lagt til To-Do liste, og du føler at du &'; ll eksplodere

Whoa der, ingen eksploderende tillatt?! Du kan håndtere det – bare lytte i

Lytt.? Til hva?

Til din selvfølelsen. Ikke selv snakke, men selvfølelsen. ... Føler du deg stresset? For mange ting å gjøre, for lite tid? En ting lagt til To-Do liste, og du føler at du &'; ll eksplodere

Whoa der, ingen eksploderende tillatt?! Du kan håndtere det – bare lytte i

Lytt.? Til hva?

Til din selvfølelsen. Ikke selv snakke, men selvfølelsen. Lytt etter for kravene You &'; re gjør av din tid, men enda viktigere lytte til hvordan du &'; re si dem og hva du &';. Re sier

Mange av oss don &'; t være spesielt oppmerksom på hva vi &' ; re si til oss selv. Vi &'; ve aldri blitt lært viktigheten av hvor skadelig det kan være for oss og heller ikke har vi vist at vi kan bruke den til å føle deg mye bedre. Du kan bokstavelig talt un-stress deg selv ved hjelp av din egen selvfølelsen

Lytt i for –.. Skaffes, -ha-til, -must-, skriv uttalelser som du gjør for deg selv Anmeldelser

“ Først jeg trenger å slippe barna ut, så må til jeg går til butikken, så jeg må slutte i banken, da har til jeg kommer hjem og jobbe med disse skatter før måtte gå ut igjen og plukke opp barna &";.

Du &'; ve nettopp opprettet en rekke krav til deg selv. Og ja, for at livet skal fortsette som du vil, du foretrekker å gjøre alle disse tingene bare sånn. Men du don &';.. Ikke trenger å, HA-TO eller MUST

Ved å bruke krevende uttalelser på deg selv, du åpner opp en rekke muligheter til å si irrasjonelle ting til deg selv som skaper spenning

Når du bruker krevende uttalelser, du da lage et scenario av “ hva-hvis &"; i hodet ditt. Og når “ hva-hvis-'; s &"; back-up, så se opp stressnivået

“ Hva om jeg don &'; t få det gjort, hva om jeg don &'; t komme dit i tide til å få barn, hva om dette, hva hvis det . &"; Dette er når du virkelig gå inn i stresset modus!

Å stille slike åpne spørsmål er opprinnelsen mye av stress. Du ofte svare med “ det ville være forferdelig, det ville være forferdelig &"; hvilke forbindelser stressende følelser enda mer.

Siden forferdelig og forferdelig er etiketter langt utover dårlige, (faktisk etiketter som er utenfor definisjonen) du &'; ve skapt en situasjon i hodet ditt som ender opp med det du sier til deg selv “ … og jeg couldn &'; t stå det hvis det skjedde, &"; eller “ … Jeg kunne &'; t stå følelsen av at veien &";!

Det &'; s faktisk en ond sirkel av tenkning som er felles for oss alle. Heldigvis, når du vet hvordan, kan du tenke deg ut av disse situasjonene så raskt som du fikk i.

Så hvor skal man begynne?

Først flagg slik må til, må, behov-til uttalelser i hodet ditt. Deretter erstatte de behov, musts og har-tos med preferanser, ønsker og ønsker

Så når noe doesn &';. T gå i henhold til dine ønsker, redusere Awfuls og Bles å bare, dårlig. Deretter hvile-forsikre deg at du tåler det

Hva om du don &';. T gjør den til banken? Hva om du &'; re sent plukke opp barna ?? Vel, det &'; s ikke hva du ønsket, kan det faktisk også ha konsekvenser som kan være dårlig, men i den generelle ordningen med ting isn &'; t forferdelig, og du kan stå det

En stor del av stress. er forårsaket innenfra ved denne “ I-kan &'; t-stå-det-det er &";

Husk: når du hører deg selv si “ need-to, ha-to, fikk til, etc &"; erstatte den med vil-til eller ønsker å. Substitute behov med begjær; musts med preferanser.

Og minn deg selv på at forferdelige ting ikke vil skje hvis dine ønsker ikke er oppfylt. Du kan ikke liker resultatene hvis ting don &'; t gå din vei, men du kan faktisk stå følelsene. Det kan ikke være bra hvis ting don &';. T falle på plass som du vil, men verden vil fortsette å spinne, og du vil være i stand til å håndtere det

Det tar litt praksis. Don &'; t forventer at det skal skje for deg som magi. Følg nøye med på selvfølelsen, lytte til hva-hvis uttalelser, flagg must og trenger uttalelser. Ride dem med ønsker og begjær. Gjør det kraftig. Med tiden vil det bli andre natur, og du &'; ll merke til mangelen på stress i livet ditt

Dr.. David L. Thomas, LMHC
.