Kronisk Stress

Stress kan være avgjørende eller skadelig, avhengig av omstendighetene. Når du &'; re i en livstruende situasjon, trenger du at binyrene svar som vil hjelpe deg til å kjempe eller løpe (kalt “ fight or flight &"; respons). Øyeblikkelig blodtilførselen til hjertet, hjernen og musklene økes, blodsukkernivå og metabolic rate raise for å gi deg en ekstra boost av energi, og alle sekundære kroppens funksjoner blir satt på baksiden brenner, slik at sansene kan være sitt skarpeste. Denne første fasen av stress er kalt alarmreaksjon, og selv om det er nødvendig for å overleve, er det bare utformet for å vare i en kort periode.

Den andre fasen er motstanden (eller hyperadrenia) fase. Dette er når alarmtrinnet har vært til stede i en lengre tidsperiode. På dette punktet, er binyrene som kjører på overtid. Dette påvirker balansen av mange ting i kroppen din fra blodsukker og elektrolytter til hormonproduksjon og kortisolnivåer. I denne fasen, kortisolnivået er gjennomgående høy.

Den tredje fasen er den utmattelse (eller hypoadrenia) fase. Binyrer har vært stresset så lenge at de bokstavelig talt bli oppbrukt. På dette punktet, kortisol synker til et meget lavt nivå, og er vanskelig å komme tilbake til det normale. Fight or flight responsen er nesten ikke-eksisterende. Noen kunne gå opp bak deg og si “ boo, &"; og det spiller &'; t skremme deg. Du kan drikke en kopp kaffe før sengetid, og gå direkte til å sove

Selv om overdreven bekymring er en viktig årsak til adrenal dysfunksjon, det er andre medvirkende faktorer.
&Bull; ernæringsmessige mangler
• overdreven bruk av sentralstimulerende midler (kaffe, piratskip, sukker, hastighet, etc.)
• marihuana eller alkohol-bruk
• matallergier
• bruk av kortison behandling
• kroniske smerter
• hypofysesykdom
• genetisk tendens (hovedsakelig i lyshåret, blonde, blåøyde mennesker)

Følgende er generelle indikatorer på redusert binyrefunksjon (gjøre noe høres kjent ut?):
• skjelving
• apati
• svimmelhet (spesielt når du står opp)
• hodepine
• følsomhet for sterkt lys
• vannretensjon
• dårlige knær og svake ankler
• muskelrykninger
• uregelmessig hjerterytme
• hukommelsesproblemer
• mat cravings
• leddsmerter
• fordøyelsesforstyrrelser
• astma
• moodiness & irritabilitet
• kolitt
• brystsmerter
• allergier
• søvnløshet
• lav motstand mot sykdom
• blodsukker problemer
• vektøkning rundt midsection
• søvnforstyrrelser
• infertilitet
• muskel og bein tap
• depresjon

Visste du at kronisk stress kan være knyttet til forhold som fibromyalgi, hypotyreose, kronisk utmattelsessyndrom, leddgikt, for tidlig overgangsalder og selv akne og hårtap? Så hva kan du gjøre med det? Du kan fjerne deg fra stressende situasjon, endre din tenkning eller oppfatning om stressor, eller du kan gjøre endringer for å støtte kroppen din. Du kan eller ikke kan være i stand til å forlate situasjonen (ie. Slutte i jobben din, slå opp med kjæresten din). Du kan alltid endre din tenkning, og jeg anbefaler boken “ The Power of Now &"; av Eckhart Tolle å hjelpe deg. Nedenfor presenterer jeg noen generelle velvære alternativer for omtanken.

Drikk vann. Vann regulerer kroppstemperaturen, sirkulasjon, metabolisme, immunitet og nervepulsledningen. Mange kjemiske reaksjoner vil ikke skje uten riktig mengde vann.

Unngå stress Foods. De tre store “ ikke-mat &"; som bidrar til adrenal dysfunksjon er sukker, koffein og alkohol. Sukker gir ingen viktige næringsstoffer, setter en alvorlig belastning på bukspyttkjertelen, gir og umiddelbar “ høy &"; etterfulgt av en langvarig “ lav, &"; og bidrar til immunsvikt. Koffein fører til nervøsitet og hemmer søvn, aktiverer fight or flight respons og bruker opp B-vitaminer. Alkohol tapper B-vitaminer, forstyrrer søvnen, øker fettlagre i hjertet, reduserer immunforsvaret og begrenser kroppen &'; s evne til å avgifte. Det er også best å unngå bearbeidet mat, hydrogenerte oljer og salt. &Ldquo; god &"; Stress matvarer (sperring allergi) er proteiner, frukt og grønnsaker, nøtter, frø og hele korn.

Support ernæringsmessige mangler. Studier viser kroppen tømmes sine butikker av næringsstoffer når under stress, hovedsakelig proteiner, B-vitaminer og vitamin C og A.
Vitaminer: B-vitaminer hjelper konvertere karbohydrater til energi, fremme sunne nerver, produsere infeksjon kjemper immunceller, bidra til å produsere stresshormoner og signalstoffer, og kan også hjelpe depresjon. Vitamin C er viktig for å støtte immunsystemet. Vitamin H (biotin) hjelper kroppen i å omdanne protein, fett og karbohydrater, og hjelper til med glukoseutnyttelse
Mineraler:. Kalsium og magnesium fungerer best sammen når forholdet mellom magnesium er høyere enn mengden av kalsium. De trengs for å slappe av i musklene og til hjelp i kommunikasjon mellom nerveceller. Selen og sink er støttende til immunsystemet
Aminosyrer (fra protein). L-tyrosin og L-tryptofan arbeid for å styrke nervesystemet, kontroll angst og fungere som anti-depressiva. GABA er utmerket for å stoppe stressresponsen i sitt spor samt forebygge en stressrespons.

Forskning Støttende urter. Listen over gunstige urter er omfattende, men jeg vil fremheve noen av mine favoritter. For binyrene og immun støtte: Amerikansk Ginseng, Astragalus, Echinacea, Schisandra og Siberian Ginseng. For beroligende: California Poppy, Kamille, humle, Kava Kava, lidenskap blomst og scullcap. For depresjon. Lakris (ikke bruk lang sikt hvis du har høyt blodtrykk) og St. Johns Wort

Prøv Emosjonelle Therapies. Hvis du så filmen, “ What the Bleep, &"; du &'; ll forstå at noen ganger alt den ernæringsterapi i verden vunnet &'; t være effektiv til du slipper dine kroniske emosjonelle problemer. Fjerne følelsesmessige blokkeringer direkte kan være mer effektivt enn å prøve å takle påkjenninger som de skaper. Prøv å finne en utøver som kan lære deg behandlinger du kan bruke hjemme (Emotional Freedom Technique og bli satt fri Fast er et par gode eksempler).

Exercise. Øvelse utgivelser “ føles bra &"; endorfiner i blodet, setter metabolic rate, øker blodsirkulasjonen, og spiller en viktig rolle i oksygennivået i cellene. Svette forenkler eliminering av bygget opp giftstoffer. Det anbefales å utføre øvelsen som løfter pulsen for 15 – 30 minutter, 3 –. 4 ganger per uke med

Gjør yoga, meditasjon eller dyp pusting. Noen yoga øvelser daglig bidrar til å regulere pusten og slappe kroppen ved å frigjøre spenninger fra de store muskelgruppene, spyle alle deler av kroppen og hjernen med friskt blod, oksygen og andre næringsstoffer, og økt følelse av velvære. Meditasjon hjelper roe ned sinnet, lærer deg å slappe av på vilje og gir deg en rask mental ferie når du trenger det (det skaper avslapping svar som er det motsatte av fight or flight respons). Deep puste tilfører blod med ekstra oksygen og stimulerer frigjøring av tranquilizing endorfiner.

Få nok søvn. Søvn er det tid for kroppen å helbrede. For å spre stress, må du lytte til kroppen din og gi den resten den trenger. Søvnmangel utfordrer immunsystemet

Don &';. T glem å le. Latter utløser frigjøring av endorfiner og induserer produksjon av flere nevroendokrine hormoner. Kanskje det &'; s hvorfor de sier “ latter er bra for sjelen &";.

Informasjonen i denne artikkelen er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller foreskrive. Det er rett og slett gitt å utdanne deg på de naturlige valgene du må ta mer ansvar for din egen kropp. Herbal påstandene har ikke blitt bevist av FDA. Vennligst sjekk med din lege før du starter noen urt hvis du er på reseptbelagte medisiner. Søke riktig medisinsk behandling når det trengs
.