Sunn mat, kosthold og mosjon råd for teenagers

Gi dem bare halvparten en mulighet og tenåringer vil spise junk food! Selv om du ikke kan kontrollere hva de spiser mens du er borte fra deg utenfor huset, bør du og du kan få dem til å spise sunt i det minste mens de er i huset.

tenåringer ofte lider av tretthet, akne, og lav energi, økt mottakelighet for sykdom, forstoppelse og humørsvingninger. De fleste av disse problemene er knyttet til usunt kosthold. Her &'; s hvordan vi kan lage sunn mat for tenåringer:

En tenåring har fortsatt mye å vokse å gjøre og så må riktige næringsstoffer for å få dem gjennom en typisk skole eller høyskole dag. Tenåringer trenger et gjennomsnitt på ca 2000 kalorier per dag og mye karbohydrater, proteiner, kalsium og jern. Hvis din tenåring deltar i en rekke sportslige aktiviteter da han (eller hun) kunne trenge opptil 2800 kalorier per dag.

De beste måtene vi kan sikre våre barn spiser godt, er å utdanne dem om forholdet mellom mat og kroppen og la den til dem å ta de riktige valgene når de spiser utenfor huset. Innenfor huset er det en rekke ting du kan gjøre for å oppmuntre sunn spising plan for tenåringer.

Redusere tilgjengeligheten av junk food med 80% og erstatning med sunne snacks

For eksempel, i stedet for kjøper 10 poser med chips per uke, redusere det til 2 poser. Hver morgen før du går på jobb, forberede et par kalkun eller tunfisk smørbrød og holde dem i kjøleskapet. Du kan også lage en krukke med sjokolade milkshake eller frisk frukt juice. La dine tenåringer vet hva &'; s. I kjøleskapet

Sørg for at dine tenåringer spiser en sunn frokost

Don &'; t ta nei for et svar. En sunn spising frokost er et must ellers tenåringer vil føle sløv, kjedelig og mangler konsentrasjon som kreves for å gjøre det bra i studier og idrett

Hvis dine tenåringer vant &';. T være hjemme til lunsj, pakke dem en god lunsj boksen

Oppmuntre tenåringer til å komme hjem for å spise lunsj. Men hvis de kan &'; t gjøre det for lunsj minst sikre de bærer en næringsrik lunsj, samt en frukt. Epler eller bananer er lettere å spise og Don &'; t rotet hendene

Spis frokost (hvis mulig lunsj), og middag med dine tenåringer

Forskning viser at tenåringer som spiser med sine foreldre pleier. å bli sunnere og ha et sunt kosthold meny når de er eldre. Tenåringsjenter som har måltider jevnlig med sine foreldre har færre tilfeller av spiseforstyrrelser.

Pass på middagsmenyen inneholder massevis av frukt, grønnsaker, sunn salat dressing og protein

Sørg for at middagen du kokk inneholder massevis av frukt, grønnsaker og god magre proteiner. Hvis mulig, ta med din teenage barn i planlegging av sunn mat mat eller til å hjelpe deg med forberedelsene. Oppmuntre deres deltakelse i måltid forberedelse vil redusere deres motstand mot å spise sunn nærings mat.

Bryt ned motstanden ved hjelp del kontroll plater og del øser

Du kan møte mye motstand fra tenåringer for å spise grønnsaker. Vis dem en del kontroll scoop og oppmuntre dem til å spise bare ett scoop. Senere vil du nødt til å jobbe mot å oppmuntre dem til å ta flere kuler av vegetabilsk men det &'; s annen sak. Ved å vise dem et scoop de vite hvor mye vil du sette på deres plate. Også, hvis du bruker porsjonskontroll plate som har mat gruppe demarcations på dem, kan du oppmuntre dine teenage barn å ta porsjoner av alle utvalg av mat som er på spisebordet.

Sjekk det ut også for Weight lederprogram og Healthy Eating Vekttap

.