Vekttap Fortsetter uoppnåelig - Er Stress En av faktorene

Jeg var nylig på matbutikk og tok varsel om hvordan kampen for vektkontroll er sviktende miserably i vår kultur?. Det var en nydelig kvinne som var veldig overvektig og sliter med å gå over butikken. Hvis du så henne fra livet og opp hun så ut som en sunn vekt, men fra livet og ned hun ville bli betraktet som overvektige. Det var en påminnelse om at den enkle formelen kalorier i kontra kalorier ut ikke fungerer for mange kvinner og menn som har kjempet denne kampen i mange år.

Det må være noe annet som skjer! En metabolsk ubalanse? En gut ubalanse? Giftig overbelastning? Et hormon ubalanse? Hvor skal vi begynne?

I forrige måned &'; s artikkel, jeg ga deg tips om måter å håndtere stress i løpet av ferien. Gjerne helligdager kan være en tid på året da våre stressnivået er på full gass. I dagens &'; s blogg jeg ønsker å fokusere på de fysiologiske endringene som skjer med kronisk stress som mange av oss opplever hver dag, og hvordan det kan påvirke kampen for en sunn vekt

Fight or flight – natur &'; s livreddende respons

The fight or flight responsen er den fysiologiske reaksjon som oppstår i tider med oppfattet fare – en trussel mot vår overlevelse. Gjennom historien da blir jaget av et vilt dyr kroppen trengte for å utvikle seg til å samle all den energien som trengs for å vinne den jakten. Mange systemer vil bli endret for å tillate muskuløs handling trengs for å flykte. Noen av endringene som vil skje er:

• Økt hjertefrekvens og blodtrykk for å få blod til musklene og andre organer
• Økt forekomst av puste å tillate tilstrekkelig oksygen til hjernen og musklene
• Blodsukker og fett blir frigjort fra lagring for å gi nødvendig energi
• En kaskade av hormoner som til slutt fører til en økning i kortisol for å tillate legemet å bli i høy varsling.

Igjen, dette er alle viktige prosesser når vi kjører fra et vilt dyr. Men i dag i vårt høyt stress miljø, er det de daglige stressfaktorer som forårsaker disse endringene for å være kronisk. Ikke bare kan denne stressrespons øker kortisolnivået det kan til slutt forstyrre den naturlige kortisolrytmen i legemet.

Den kronisk dilemma fight or flight

Hvorfor er dette et problem? La &'; s ta en titt på hva som skjer når kortisolnivået fortsatt høyt

• Blodsukkeret forblir forhøyet
• Glukose er ikke lett benyttes av cellene for energi, og cellene er mindre mottakelige for insulin
• Sukker cravings og følelser av økt sult
• Fettforbrenning avtar
• Hormoner inkludert DHEA, testosteron, veksthormon og skjoldbrusk stimulerende hormon undertrykkes
• Fettlagring øker, øke abdominal fett og skaper en fettlever
• Triglyserider sirkulerer i blodet øker

Så, hva &'; s. Problemet? Din neuro-endokrine systemet doesn &'; t innse at du gjorde &'; t kjempe eller flykte! Det fortsetter å reagere på stress med et mangfold av reaksjoner som skaper følelser av økt sult og økt ønske om rask energi fra karbohydrater, noe som åpner for økt magefett deponering.

Selv om du kan jobbe hardt med å kontrollere kaloriinntaket og får tilstrekkelig mosjon, dette stress at du har blitt så vant til kjemper din evne til å lykkes i arbeidet med å opprettholde en sunn vekt.

Hva kan du gjøre med det? Å bli en bedre stresset manager.

Eliminer stress! God idé, ikke sant? Selvfølgelig kan det være lettere sagt så gjort. Faktum er imidlertid at personer som er sunneste (og mest vellykkede) er ikke nødvendigvis de som har mindre stress enn resten av oss. De er de individer som er gode på å takle stresset at de stadig bombardert med.

Din jobb – få stor på forvaltningen av stressfaktorer i livet ditt! Ikke bare vil du redusere risikoen for kronisk sykdom, vil en mindre waistline også være et viktig resultat.

skritt du kan ta
1. Når du føler at kroppen tensing eller blodtrykket stiger, bare stoppe og ta 3 dype åndedrag.
2. Før du begynner et måltid. Ta 3 dype åndedrag.
3. Øv meditasjon. Bruke minst 5 minutter hver dag å sitte stille, lytte til pusten eller beroligende musikk eller benytte en guidet meditasjon (jeg elsker rett og slett blir app).
4. Lag en liste over dine prioriteringer. Når du blir bedt om å legge noe annet til kalenderen din før du sier ja – tror at hvis det passer med dine prioriteringer.
5. Bruke positive selvfølelsen å hjelpe deg å roe ned og kontrollere stress. Istedenfor å si “ jeg kan &'; t gjøre dette, &"; si “ jeg vil gjøre det beste jeg kan for &";.
6. Praksis yoga eller tai chi.
7. Gjør noe gøy hver dag.

Hvis du sliter med å ha den beste helse du ønsker, kan du starte med å håndtere stress. Jeg lover at det vil være verdt innsatsen
.