5 tips for å hjelpe deg å miste uten å telle Calories

Hvis du tror at kalorier er kalorier - og det spiller ingen rolle om de kommer fra cookies eller gulrøtter - da er det på tide å revurdere hva du tenker på kalorier. I motsetning til hva du kanskje har hørt, er alle kaloriene ikke skapt like. Å tro at du vil gå ned i vekt bare ved å telle dem eller kutte dem vil trolig forlate deg sulten, irritabel, underernært og frustrert når du ender opp med ikke mye lettere enn du var da du startet -. Og kanskje enda tyngre

Kraftig Vekttap Tips:

I stedet for å telle kalorier, spise til du er fornøyd

Sjekk ut disse fakta om kalorier for en liten smak av virkeligheten.

1. Alle Kalorier er ikke skapt like

Tenker at alle kalorier er det samme er et utdatert konsept. Per definisjon kalorier representerer enheter av energi levert av en bestemt mat, men de er ikke alle det samme. Det er kvaliteten på kaloriene som teller mest, og det øker verdien av maten.

2. Junk er useriøs, uansett hvordan du skjære den

Kalorier fra næringsrike matvarer versus ernæringsmessig mangelfull mat som behandles eller raffinerte karbohydrater vil ha ulike effekter på kroppen. Sunne, næringsrike matvarer vil gjøre hjernen din til å signalisere magen at det er full, å opprettholde stabile blod sukker nivåer, og minimere cravings. Næringsfattige matvarer vil ha motsatt effekt: spiking insulin, forårsaker cravings, avtagende satiety signaler og oppmuntre deg til å overspise. Derfor vil spise det meste næringsrike matvarer bidrar til å holde vekten i sjakk naturlig; ingen kalori telling nødvendig

3.. Næringsstoffer Matter Flere

Sporings hver kalori som går i munnen kan gi deg en følelse av kontroll, men det betyr ikke at du får nok av de næringsstoffene kroppen din trenger. Hvis dietten består hovedsakelig av porsjonskontrollerte, "diett" microwave måltider og andre svært bearbeidet elementer, du spiser en dårlig unnskyldning for mat. Denne type "mat" er lastet med kjemikalier, GMO, allergifremkallende og betennelses ingredienser, og det gir ikke nok protein, fiber, sunt fett eller volum for å føle deg fornøyd. Du ender opp sulten, ute av stand til å fokusere, og underernært, muligens sette deg opp for kronisk sykdom ned linjen. Ikke la deg lure av kalori telling tror ernæring i stedet.

4. Ikke vær en stor taper

Når du ser "før og etter" bilder av deltakerne på The Biggest Loser, må du lurer på akkurat hva de spiser før de kom inn i ranch. Jeg tipper det var en hel masse mer mat. Med intense kalori begrensning og timer med trening hver dag, har de gå ned i vekt. Og ja, mens det fungerer for en gang, det er ikke anbefalt. Det er vanskelig å opprettholde dette som en livsstil langsiktig, og vil gi deg følelsen nedslitt fordi du ikke støtter kroppen din med nok essensielle næringsstoffer. Videre denne type restriktiv slanking faktisk bremser ned stoffskiftet å spare energi og hindre sult gjør vekttap hardere.

5. Spis The Right Stuff

For å dempe suget og bidra til å redusere appetitten din med litt innsats, er alt du trenger å gjøre mate deg selv fast food. Først opp er fett og oljer. Det er rikelig dokumentasjon som viser at lavere carb, høyere fettinntak er generelt mer tilfredsstillende. Den sunneste fett inneholder avokado, nøtter og kaldpresset olivenolje. Ikke bare gjør de bidra til å balansere hormonelle og metabolske prosesser, de smaker godt. Nestemann er de ikke-stivelsesholdige grønnsaker som grønne greener. De gir næringsrike bulk å fylle deg opp. Og sist men ikke minst er proteinrik mat som vill fanget fisk, gress matet økologisk kjøtt og fjærfe gi næring mens du holder deg mett lengre.

Ergo, spise til du føler deg tilfreds snarere enn før rekkevidde noen vilkårlig "magiske" tall. Gi opp sult, fornektelse og telle kalorier for ekte, næringsrike matvarer. Ved å spise på denne måten, vil kroppen din fortelle deg når du har fått nok, og du vil miste vekt og holde den av for godt
.