Stolt Body Program, del 2: Posture

I min forrige artikkel jeg introduserte deg til "Proud Body Program". Jeg diskuterte noen generelle konsepter og foreslo noen lekser å hjelpe deg med å komme i gang. I denne neste avdrag I &'; m kommer til å diskutere et annet aspekt ved fysisk helse, kropp Mekanikk eller hvor godt kroppen beveger seg

Kroppen din er en kinetisk kjede.. En skade i foten kan føre til nakkesmerter. Tetthet i en muskel kan være et resultat av kortpustethet i en annen. Kroppen din trenger å være i sunt arbeidsmiljø for at summen av alle delene til å arbeide sammen med letthet og i harmoni.

Som et eksempel, mange gutter bruke for mye tid på treningsstudio arbeider brystet sitt, noe som resulterer i videre avrundede skuldre. De setter seg opp for en skade eller større ubehag om skulderleddet senere i livet. Det &'; s mandag gym ritual: brystet først. For optimal balanse bør du være " trekke &'; så mye som " skyve &' ;, dvs. så mange dumbbell rader og vektstang roing type bevegelser for så mange bryst trykke bevegelser. Ideelt sett bør ryggmuskulaturen kunne trekke så mye vekt som brystet kan presse. Men det &'; s ikke bare benkpress som kan være et resultat av avrundede skuldre. De fleste av oss sitter for en stor del av vår dag, og hvis det sitter er ved et skrivebord foran en datamaskin, som holdning i seg selv er en som fører til lute, en avrundet rygg, hode og skuldre fremover mens du skriver. Anmeldelser

Så hva er god holdning? Anatomisk sunt stående stilling som sett fra siden ser slik ut: Du bør være i stand til å trekke en rett vertikal linje gjennom midtpunktet av øret faller direkte gjennom midtpunktet på siden av skulderen og senter hoften. Du bør ikke være i stand til å se noen av øvre del av ryggen fra siden og det bør være svært lite kurve i nakken.

Hvis hodet er poking frem av senter av kroppen, og hvis skuldrene er avrundet fremover og hvis du kan se dine skulderbladene fra siden, må du styrke musklene i ryggen som innebærer å trekke tilbake (trekke tilbake) skulderbladene. Du har kanskje ikke utviklet denne holdning fra benching, men det &'; s mulig at forholdet mellom benching (trykke) til horisontal trekking (ryggøvelser som rader) er ikke lik og favoriserer brystet. Hvis din holdning er ute av justering som beskrevet ovenfor bør favorisere roing type bevegelser før ubalansen blir korrigert.

Husk hva mamma pleide å si? “ Sitt rett &" ;, og “! Stå høyt, skuldrene tilbake, head up &"!; Hun hadde rett. Holdning er nøkkelen til optimale kroppens mekanikk og du bør undersøke din holdning, både sittende og stående, eller leie noen kvalifiserte til å vurdere din holdning og gi råd om korrigerende øvelser. Hvordan du går (gangart) er også en del av dette bildet.

Analogt til mitt forslag at du skal presse (benkpress) så mye som pull (rader), må du forlenge musklene minst like mye som du forkorte dem. Jeg respekterer skrifter og lære av fysiske forberedelser Coach, Ian King (under hvem jeg studerte i fire år), som etter 20 år i de fysiske forberedelsene industrien trening rugby lag, den kanadiske OL-Ski Team og toppidrettsutøvere, kom til ovennevnte konklusjon. Ian oppdaget at bruk av riktig brukt stretching teknikker med idrettsutøvere han jobbet med resulterte i en fullstendig reduksjon av mekaniske skader på banen eller i spillet. Hvis dette er et resultat av strekk for atheletes som praktiserer og drive idrett som en karriere, tenk fordel for de av oss som aldri vil presse kroppen så vanskelig.

I tillegg, jo lenger dine muskelfibre mer mulighet for muskelvekst. Korte, stramme muskler begrense ikke bare din evne til å produsere styrke og muskelvekst, men nok en gang du venter på en skade. En stram muskel vil redusere optimal bevegelsesområdet om felles, forårsaker bein å gni mot bein, iført ned skjøten membran og knipe nerver begrense nerve flyt.

Så hva gjør du? Kunnskap er makt så studere faget eller leie en kompetent trener som &'; s kunnskapsrik i kroppen mekanikk og kan utforme et program for å passe dine nåværende behov. Spør deg selv disse spørsmålene: " Er det fornuftig å løfte vekter som er mer enn kroppen min vekt hvis jeg har ingen anelse om hva jeg &'; m gjør &';? Og " Er det mulig at jeg kunne skade meg selv &'; Akkurat som du er pålagt å bestå en eksamen for å kjøre bil, må du vite hva du gjør for kroppen din, i sin nåværende tilstand, når du starter et treningsprogram

Up neste.

I de neste to artiklene jeg vil lære deg det du trenger å vite om stretching og en generell øvre og nedre kroppen strekker rutine. Etter det kan du se frem til den første styrketrening fasen av Proud Body Program
.