5 måter å kontrollere diabetes Naturally

Diabetes er en av de raskest voksende sykdommer i Amerika i dag, påvirker 8,3 prosent av den amerikanske befolkningen. Ifølge US Department of Health and Human Services, er det ca 25,8 millioner amerikanere med diabetes, 79 millioner pre-diabetikere, og 7 millioner udiagnostiserte tilfeller av diabetes. Om lag 95 prosent av voksne i USA med sykdommen har type 2 diabetes, også kjent som voksen-utbruddet diabetes, som ofte kan kontrolleres eller elimineres gjennom en kombinasjon av livsstil og kosttilskudd endringer. Her er 5 medikamentfrie måter å kontrollere type 2 diabetes:

oppnå og opprettholde en sunn BMI

Voksne med høy kroppsmasseindeks, også kjent som BMI, er i økt risiko for å utvikle avanserte komplikasjoner fra type 2 diabetes. Problemer stammer fra vesen og overvekt diabetiker kan inkludere hjertesykdom, nyre og leversvikt, synsproblemer og nerveskader. Personer med BMI er i området “ vektig &"; ofte se forbedringer i blodsukker, kolesterol og blodtrykk nivåer når de mister så lite som ti prosent av kroppsvekten sin.

Trenings

Fysisk aktivitet hjelper kroppen til å både kaste uønskede pounds og å forbedre effektiviteten av insulinproduksjon av bukspyttkjertelen, som er avgjørende for å opprettholde sunn glukosenivå. Selv moderat trening som en rask daglig spasertur kan ha en stor effekt på diabetes, fordi aktiviteten tvinger kroppens muskler til å ta opp glukose, som fører til reduserte blodsukkernivået. Working ut er også en fin måte å avlaste stress og holde nivåer av magefett-induserende stresshormonet kortisol i sjakk og samtidig redusere risikoen for hjertesykdom og slag, forhold knyttet til diabetes.

Spis 5-6 Small balanserte måltider gjennom dagen

Personer med diabetes har ofte problemer med å kontrollere blodsukkeret, opplever dramatiske økninger etter å ha spist et stort måltid deretter å ha sine nivåer dukkert svært lav 2-4 timer senere. Disse ekstreme svingninger i blodsukkernivået kan reduseres ved å spise 5-6 små sunne måltider gjennom dagen, noe som bidrar til å holde en jevn mengden glukose i blodet til alle tider.

Øk din Kostfiber Anmeldelser

Medisinske studier har vist at inntak av en høy-fiber diett kan hjelpe diabetikere kontrollere deres blod sukker, samt lavere LDL (dårlig) kolesterol og triglyserider (fett i blodet) nivåer. Fiber bidrar til å kontrollere appetitten som kan hjelpe noen pasienter løs vekt. The American Diabetes Association anbefaler voksne spise minst 24 gram fiber hver dag.

Vet blodsukkernivået

Regelmessig kontroll av blodsukker er en fin måte for folk med diabetes å sørge blodsukkernivået er for høyt eller lavt. Pasienter kan kontrollere sine nivåer hjemme ved hjelp av en liten selvtest maskin kjent som en blodsukkermåler som innebærer å plassere en liten dråpe blod på strimmelen. Testing blodsukkeret hjelper pasienter å forstå effekten som trener, har mat og medisiner på sine blodsukkernivået, og ved hjelp av denne informasjonen kan diabetikere justere sine kosthold og aktivitetsnivå for å bidra til å oppnå stabile blodsukker
.