Vekttap Conditioning and Nutrition for Long Term Success

Fedme har blitt en epidemi som her i USA, og er blitt en verdensomspennende problem, og sammen med har det vokst et vekttap hytte industrien. Det virker nesten hver dag en ny vekttap diett kjepphest eller trening kjepphest treffer media og dette har forårsaket forvirring blant potensielle forbrukere hvilken tilnærming som er best for deres situasjon. Fedme har blitt korrelert med flere faktorer av forskning og disse faktorene sammen eller noen ganger ner kan føre til fedme. De faktorene som har bidratt til fedmeepidemien er følgende:

* Dårlig kosttilskudd valg product: * Dårlige treningsvaner /stillesittende livsstil product: * Body systemer dysfunksjon product: * Lifestyle status, familie, relasjoner , mentale, emosjonelle og åndelige spørsmål

Som variert disse faktorene er så er hver person &'; s vei til fedme, og dermed når integrere eventuelle korrigerende løsning til enhver og alle disse faktorene er må være spesifikke for den enkelte &'; s unik fedme sti og status hvis langsiktig suksess er målet.

Gjennomføring av korrigerende løsninger til fedme er der vi har ofte en hit eller miss tilnærming som fører til frustrasjon med å gjenvinne de fleste eller alle vekten tilbake etter kort sikt vekt tap så la oss se på en mer systematisk tilnærming for langsiktig suksess.

ERNÆRING

Det har vist seg at fruktose, raffinerte karbohydrater produkter, trans og hydrogenert oljer /fett og kunstige søtstoffer er utløsende faktorer av fedme i forhold til ernæring. Også det må bemerkes at ovennevnte næringsstoffer lukte ødeleggelse i urovekkende kroppens systemer fungerer. Dermed unngår eller gjennomføre en prosess med eventuell eliminering av disse fedme forårsaker næringsstoffer fra en &'; s kosthold er viktig for langsiktig vekttap suksess. Det neste trinnet er å implementere en ernæring plan som gjør det mulig for vekttap og helse forbedring på lang sikt. En slik plan vil inkludere gode proteinkilder (plante og dyr), karbohydrater (frukt, grønnsaker og fiber) og fett (omega 3,6,9 fettsyrer, små mengder av gode mettet fett som kokos olje /smør, ghee eller palm olje). Det må bemerkes at denne forfatteren forfekter økologisk produksjon og gress matet dyr proteinkilder. Også drikker tilstrekkelige mengder vann av god kvalitet daglig, og det er varierende skoler med tanke på beløpene, men la fargen på urinen (tisse) være din guide. Hvis urinen er en lys gul eller fargeløs du drikker tilstrekkelig mengde vann. En annen tommelfingerregel er å drikke minst en halv kroppsvekt i unser vann daglig så for eksempel hvis du er 200 lbs deretter 100 unser (3 liter) med vann ville være det minste du trenger å drikke daglig.

En annen ernæringsstrategi for vekttap er kalorier det gamle ordtaket om at hvis man expends mer kalorier enn man får i seg = vekttap. Men det er den hormonelle responsen på alt man får i seg er mer viktig faktor for vekttap og helse ekstrautstyr. Dette er rett og slett hvordan kroppen fungerer; “ For å si noen “ overeats &"; eller “ spiser mye &"; umiddelbart reiser spørsmålet, sammenlign med hvem? En av de mest reproduserbare funn i fedme forskning, som I &'; ve sa, er at fete mennesker i gjennomsnitt, spiser ikke mer enn magre mennesker. (Fra Good Calories, Bad Calories av Gary Taubes). Mat sensitiviteter og intoleranse også utløse immun, provoserende og hormonell stressrespons til skade for den enkelte på en sub-klinisk nivå, derfor er det viktig å utdanne en &'; s klient om svarene på et måltid som er bra eller dårlig

Gode og dårlige svar etter 1-2 timer etter et måltid

* Appetite – Ikke sulten Bra, Still sulten Bad product: * Cravings – Tap craving /ingen Good, fremdeles ute Bad product: * Fysisk – Bedre /forbedret Bra, samme eller verre Bad product: * Energi – Bedre /forbedret Bra, samme eller verre Bad product: * Mind – Bedre /forbedret Bra, samme eller verre Bad product: * Følelser – Bedre /forbedret Bra, samme eller verre Bad

Dermed ernæringsmessige strategier for langsiktig vekttap og helse ekstrautstyr må også faktor i valg av mat som er basert på gjennomsnittlige hormon svar på inntak til de matvalg og kaste kalori er en kalori strategi til veikant.

Næringsstrategier for fett tap

* Spis frokost innen 15 minutter av å våkne opp (får stoffskiftet rullende) product: * Spis en betydelig frokost som inneholder protein, karbohydrater, gode fettstoffer product: * Hvert måltid og snacks bør inneholde protein, karbohydrater og sunt fett product: * Vær oppmerksom på dine svar 1-2 timer etter et måltid som skissert ovenfor product: * Unngå sukker, fruktose, raffinerte karbohydrater, trans og herdet fett /oljer product: * Spis med jevne mellomrom kan det være 3-4 timer alle er forskjellige

FAT LOSS trening

Det er en forskjell mellom trening for å gå ned i vekt versus trening for å redusere fett. En lyd fett tap reduksjon treningsprogram forbedrer muskelvekst og samtidig redusere fett, mens et vekttap programmet er rett og slett om å miste vekt og ofte deltakere i slike treningsprogrammer også miste muskler i prosessen. Grunnlaget for trening program design var følgende prinsipper;

* Menneskekroppen &'; s foretrukne drivstoff for energi i ro er fett product: * Kroppen svarer godt å trene med korte støt som utarmer sin muskuløse glykogen butikker. Slik trening fører en metabolsk forstyrrelse og fortsetter å brenne kalorier opptil 38 timer etter trening, og du vet hvilken energikilde det blir brukt den foretrukne drivstoff i ro fett! Product: * Aerobic kardiovaskulær trening med moderat intensitet foretrukne drivstoff er fett, men body &';.. s reaksjon er å skape mer fett som brensel fra kosten kilder til neste gang product: * Lav intensitet kardiovaskulær trening som å gå foretrukne drivstoff er karbohydrater som høyt kort utbrudd trening

Her er et eksempel, og prosessen med å ta en £ 250 kvinne gjennom et fett tap treningsprogram etter en helhetlig vurdering av hennes struktur og funksjonelle bevegelse ferdigheter.

1. Først fase av hennes treningsprogram, er basen condition å utvikle og forbedre fleksibilitet /mobilitet , felles /core stabilitet og nødvendige styrke som kreves for å gjøre bevegelsesmønstrene i dagliglivet (huk, utfall, skyve, dra, vridning, bøying, trapper opp og turgåing, jogging og løping). Øvelse valg inkludert gulvøvelser, sveitsiske ball øvelser, TRX øvelser, kabel øvelser og turgåing. Treningsøkt varighet vil være 20-45 minutter 3-4 ganger i uken og sett av 40-50 sekunder og korte hvileperioder 30-90 sekunder mellom settene eller resten som trengs. Program variabler ville inkludere stasjon til stasjon trening, super-innstilling og sirkeltrening. Obs hun ville bli oppmuntret til å ta turer begynner med 15-30 minutters varighet og øke varigheten som hennes condition blir bedre. Ikke innlagt fordi hun ikke ville ha den nødvendige hofte, ben og core styrke for å kjøre, og det er vanlig å se en “ gjennomsnittsvekt &"; kvinner som ikke å ha den nødvendige styrke i disse områdene og dermed når de løper jevnt kne, rygg og leggen smerte er ofte resultatet.
2. Følgende fasene er bygget på hverandre og intensiteten øker ved bruk av modalitetene av metabolsk akselerasjon og trening funksjonell styrketrening. Formater av sirkeltrening, tetthet trening, super sett, tri-sett med apparater som varer fra 30-50 sekunder med korte hvileperioder 30-90 sekunder og lav intensitet dager gange eller fritid tempo sykling.
3. Jeg kan ikke understreke mer sterkeste at før du tar fatt på et treningsprogram sjekk med legen din, og du må forbedre /utvikle din fleksibilitet /mobilitet, core og felles styrke /stabilitet som en del av et treningsprogram eller smerte vil være uunngåelig!

FAT LOSS ØVELSE STRATEGIER

* Korrigerende trening og strekking /mobilisering må være en del av grunn condition for å forbedre felles /core styrke og stabilitet for mer progressiv trening og hindrer smerte /skade product: * Metabolsk akselerasjon opplæring /funksjonell styrketrening har vært vist av forskning for å være den mest effektive treningsformen for fett tap, etterfulgt av anaerob kondisjonstrening, deretter aerobic intervall trening, steady state aerobic kardiovaskulær trening. product: * Protokoll for metabolsk akselerasjon trening kan være 5-8 stasjoner jobber i 30 sekunder på hver stasjon og hvile når du har fullført den ønskede antall stasjoner for 30-90 sekunder og gjenta opptil 5 ganger. Tetthet eller krets funksjonell styrketrening velge 5 -6 øvelser, inkludert en eksplosiv trening og reps er 10-12 varige 40-50 sekunder gjør kontinuerlig for ønsket blokk av tid 10-30 minutter (tetthet trening) eller gjøre kretsen (krets styrketrening) og hvile i 30-90 sekunder og gjenta så mange som 4-5 ganger. Dette kan gjøres 3-4 ganger i uken med 2 metabolske akselerasjon treningsdager og 2 funksjonelle styrketrening dager. Product: * Legg gå til programmet som en lav intensitet dag i 30-60 minutter.

BODY SYSTEM dysfunksjon

Det er flere kroppssystem dysfunksjoner som er resistente mot langsiktig vekttap eller fett tap, og noen av disse systemene er som følger:

* Ineffektiv /dysfunksjonell mage-tarmkanalen
* dysfunksjonell avgiftningssystemer (spesielt lever /galleblæren. nyre og tykktarm insuffisiens product: * Neuro-transmitter ubalanser product: * Adrenal utmattelse /trøtthet product: * Metabolsk syndrom /Thyroid insuffisiens spesielt Hypothyroidism
* Hormonelle ubalanser

Disse ubalansene blir oppdaget gjennom Funksjonell lab testing og spørreskjemaer, og en gang oppdaget en protokoll for å rette dem anbefales. En slik protokoll vil inkludere målrettede tilskudd, ernæring modifikasjon, livsstilsendring og en funksjonell Avrusning.

sette disse tre pilarene som grunnlag for din langsiktige fett tap programmet vil gjøre suksess! Sammen med din forståelse av endringsprosessen
.