Vedlikeholde Post Diet Weight

Så etter måneder og måneder med hardt arbeid du &'; ve endelig nådd dine vekttap mål. Arbeidet bør være over nå ikke sant? Feil. Post diett vedlikehold kan være like utfordrende. Selv mens du skjønner &'; t trenger å ofre like mye som du gjorde under dietten fasen, vil du likevel trenger å lære hvordan å innlemme noe av det du &'; ve lært inn dine daglige matvaner.

De fleste eksperter er enige om at yo-yo slanking vil bare skape kaos med metabolic rate og dermed gjør alt du spiser post-diett vanskelig å brenne av. Fordi kroppen din begynner å gå inn i sult-modus, kan hver bit av kalori tid-bit blir lagret som fettreserver. For at kroppen til å føle seg trygge trenger det en regelmessig tilførsel av næringsstoffer. Hvis du &'; ve sultet deg dum, enn kroppen vil reagere ved å holde på hver påfølgende liten bit som går inn i munnen din. Som sådan, er det viktig å ikke bruke crash dieting teknikker, men i stedet for å gjøre permanente endringer i livsstil som er bærekraftig.

En av de andre viktigste årsakene til de tunge gevinster etter slanking er at folk gir opp all triks som hjalp dem å miste vekt i første omgang. Etter en lang og hard kamp for å miste vekt, folk har en tendens til å føye seg og gli tilbake til usunne vaner. Hvis dette har en tendens til å være din stil, eller om du &'; ve led av tilbakevendende vekttap og påfølgende gevinster, så fortsett å lese for å lære å holde vekten av for godt

1!. Endre din tenkning. Når det kommer til å gjøre endringer i din helse og kropp så må du slutte å tenke kosthold og begynne å tenke livsstilsendring. Hvis du &'; ve vært plaget på en krasj diett eller sulte deg selv på en ny fangled spise regime så sjansene er du &'; re ikke kommer til å gjøre det bra når det kommer til vedlikehold. Hvis du haven &'; t lærte å spise sunt på kostholdet ditt, så du &'; re ikke kommer til å forstå hvordan å holde vekten av når det gjelder å gjeninnføre visse matvarer. Hvis du haven &'; t endret din tenkning så uansett hvor mye kroppen din ser kanskje litt annerledes for nå &'; re ikke kommer til å være i stand til å vedlikeholde med suksess. Skyve tilbake til gamle matvaner vil ha deg tilbake på en diett på kort tid.

2. Har en rød varsel vekt. Under slanking fase du var sannsynligvis ganske bra om veiing selv på en jevnlig basis. Nå som du er settling i vedlikehold vil du fortsatt må sørge for at du holder styr på vekten din. Mens du vant &'; t må veie i hverdagen, må du veie deg hver uke eller så. Å ha et rødt flagg vekt fastsatt på forhånd vil hjelpe deg å realisere hvis og når du spiser litt for lustily eller hoppe en til mange treningsøkter. Når du ser denne vekten på skalaen du &'; ll vet det tid for å kutte ut noen karbohydrater og komme tilbake på sporet

3.. Har en plan. Altfor ofte folk gå av sine dietter bare å gå tilbake til sine pre-kosthold matvaner. Åpenbart gjør så lander du rett tilbake der du var da du startet dietten i første omgang. Vedlikehold betyr ikke spise hva du vil. Snarere vedlikehold også krever litt omtanke. Dette er grunnen til å gjøre endringer i din livsstil, inkludert å legge seg i trening og kutte ut usunn mat, vil bidra til å gjøre vekttap permanent på måter som yo-yo slanking kan ikke. Å ha en angrepsplan for hvordan de skal nærme vedlikehold vil derfor omfatte et generelt kosttilskudd plan sammen med en øvelse regime. Mens du åpenbart vant &'; t må være så strenge som du var på diett, du fortsatt trenger å legge til noen av de sunne vaner du &'; ve lært å hverdagen

4.. Øvelsen. Ofte Kosten avkall øvelse i favør av svært lavt kaloriinntak. Selv om dette vil bidra til å kaste de pounds fort vil det bare føre tilbake til den uunngåelige post-kosthold vektøkning. Sultne selv kan fungere for en stund, men til slutt det er ikke bærekraftig. Hvis du er seriøs om å gjøre endringer i livet ditt vil du virkelig trenger å treffe gym. Å gjøre trening til en del av livet ditt vil ikke bare øke stoffskiftet slik at du kan spise litt mer og brenne mer også, men det vil også tone og forme kroppen din. Bare miste vekt kan ofte forlate kroppen ser litt ut av sorterer hvis du ikke klarer å legge trening til mix. Fat tap er bra, men hvis du &'; re igjen med hengende hud og bein i stedet for muskel tone da du &'; ll fortsatt være mindre enn begeistret når badedrakt sesongen kommer

5.. Fortelle andre. En av de beste hemmeligheter til å holde seg til en diett er å fortelle andre om din plan. Hvis din partner, slektninger eller din beste venn vet at du prøver å endre matvaner ikke bare vil du sannsynligvis få den støtten du trenger, men du vil også være mindre sannsynlig å jukse (i hvert fall i deres nærvær). Likeledes vil gjøre din vedlikeholdsplan offentlig holde deg på rett spor. Når andre vet at du prøver å gjøre det til gym fire ganger en svak og å kutte ut junk food, så vil du ikke bare bli holdt ansvarlige, men du kan selv inspirere dem til å gjøre noen sunne endringer.

6. Don &'; t vente med å ta affære. Hvis du ser vekten tipper mot faresonen så i stedet for å vente på den røde varsel vekt, eller verre ti pounds forbi dette flagget, begynne å gjøre endringer umiddelbart. Holde et skarpt øye på skalaen vil varsle deg til usunne mønstre. Kanskje du &'; ve begynte å gjøre en lettere treningsøkt eller lagt i noen flere kalorier på slutten av dagen. Sjekker inn på skalaen vil hjelpe deg å innse at kanskje du kan &'; t holde gjør hva du &'; ve gjort. Endre rutiner med en gang vil sikre at vektøkning doesn &'; t komme ut av kontroll. Minn deg selv om at det var vanskelig å gå ned i vekt og vedlikehold selv om det ikke så enkelt som noen antar er mye bedre enn hva du gikk gjennom for å miste vekt i første omgang. Som sådan, gjør noen mindre endringer nå å løse den vekten du kan sette på er mye enklere enn å ha en annen tjue eller tretti mer pounds å miste

Slanking er helvete for folk flest, og at &';. Derfor tenker livsstilsendring er en mye bedre vei å gå. Selv om du kanskje ikke miste vekt så fort som sulter venn der borte overlevende på cottage cheese, vil du likevel ha en mye bedre sjanse til å holde hvis off. Opprettholde vekten kan da være lettere som stoffskiftet vant &'; t være en katastrofe, og forhåpentligvis vil du lettere innlemme dine sunne vaner inn i ditt daglige liv
.