Finn riktig Drivstoff: Mat, sure oppstøt, og IBS

Så du har lest min forrige artikkel om hvilken mat som er mest sannsynlig å forårsake eller forverre symptomer på syre reflux og IBS. Du vet mekanikken i kroppens motor, fordøyelsessystemet. Og du vet det er ting du kan gjøre for å ta en aktiv rolle i hvordan motoren fungerer. Men kanskje du fortsatt har en hard tid å ta det første skrittet.

Det er sant at å endre våre vaner er ikke lett. Det kan også virke som en umulig oppgave først. La meg forsikre deg: Du kan gjøre dette

En fin måte å holde deg motivert og måle fremgangen din er å holde en matdagbok i løpet av en periode på! "Mat detox." Hver dag, ta opp hva du spiser til hvert måltid, og senere ta opp hvordan du føler deg etterpå. Hvis du har en hard tid på å gi opp noe du elsker, skrive om det: hva du liker om at mat, hva minner eller følelser du forbinder med det, etc. Husk at mat ikke bare fysisk næring. Kulturelt og personlig, har vi en følelsesmessig tilknytning til den. Journalføring kan hjelpe deg med å erkjenne og, om nødvendig, å overvinne disse følelsene av tilkobling

Her er noen av de tingene å diskutere i maten journal.

Hva gjorde du spiser til hvert måltid og snack i dag?
Hva var din generelle tilstand av fysisk og psykisk helse på tidspunktet du spiste hvert måltid?
Visste kutte ut en bestemt element føre til umiddelbar lindring av visse symptomer?
Seeing listen over mat du spiste , er det et mønster av noe slag?
Hva tider på dagen eller uken ser ut til å utløse en trang til å overspise eller spise mat som ikke er enig med deg?
Er du opplever noen uventede men positive "bivirkninger" slik som større energi eller en løsere linning som et resultat av "mat detox"?
Hvilke matvarer har vist seg vanskeligst for deg å eliminere? Hva detox matvarer fungere som en tilfredsstillende erstatning?

Det er en utfordring, men jeg vet at du er klar for det. Ta ansvar - og kontroll - ved å holde en food journal som et første skritt mot helbredelse. Jeg er her for å hjelpe også. Sammen, la oss sette sure oppstøt og IBS å hvile for god
.