Hvordan håndtere panikkanfall symptomer Easily

En plutselig rush av overveldende frykt og angst, kan et panikkanfall skje med hvem som helst. Når dette skjer for ofte, og du ikke klarer å håndtere, kan det føre til andre problemer som kan påvirke din normale liv. Lær hvordan du kan håndtere panikkanfall symptomer og hvordan du kan forhindre fremtidige angrep.

I USA, ca 20% av den voksne befolkningen opplever panikkanfall og rundt 2% av disse ofte føre til panikklidelse. Denne lidelsen har et plutselig angrep, og den har en kort varighet som kan nå en topp for bare ca 10 minutter, avtar i løpet av de neste timene. De fleste panikkanfall er engangs forekomster, mens for andre kan disse oppstår gjentatte ganger. Et panikkanfall er, men normalt og sunt, men når det skjer for ofte, og det påvirker hvordan du fungerer, er det allerede en lidelse. De eksakte årsakene til panikkanfall er uklart, men det er flere risikofaktorer som kan føre til utvikling av denne lidelsen. Noen av risikofaktorene inkluderer familiens historie, store forandringer i livet som får gift eller starter en ny jobb og alvorlig stress som får skilt eller når du har problemer i familien.

Et panikkanfall kan skje når som helst, uansett hvor du er. Det kan skje mens du er hjemme, mens du kjører, mens du er ute og handler eller hva du kan gjøre. Panikkanfall symptomer inkluderer kortpustethet og rask pust, hjertebank, brystsmerter, kvalme og oppkast, skjelving, svetting, har en kvelende følelse, å være ør eller svimmel, nummenhet og varme eller kalde blinker. I noen, kan de oppleve å bli løsrevet fra sine omgivelser med en uvirkelig følelse. Panikkanfall symptomer kan også inkludere følelsen av å dø eller bli gal. Når disse panikkanfall symptomer skje for ofte, ville det være bedre for deg å få litt hjelp, slik at du kan håndtere denne lidelsen ordentlig.

Panikkanfall er svært behandles gjennom ulike typer behandlinger og etter selvhjelpsstrategier. For de behandlingsformer, kan du gjennomgå kognitiv atferdsterapi som regnes som den mest effektive formen for behandling. Denne type terapi er fokusert på hvordan du tenker og de bestemte handlinger som kan utløse angrepet. Dette vil tillate deg å håndtere din frykt og angst på en realistisk måte, slik at du kan håndtere dem uten at det resulterer i panikk. I mellomtiden bruker eksponeringsterapi fysiske opplevelser av panikk i et miljø som er trygt og kontrollert som vil gi deg sjansen til å lære sunne måter å håndtere.

Mens du behandles med ulike typer behandlinger, er det også viktig for deg å lære noen selvhjelpsstrategier, slik at du kan hjelpe deg selv også. Det ville hjelpe mye hvis du lære mer om panikk – hva er det, hvordan det skjer, de ulike manifestasjoner og hvordan du klarer det. Det er også viktig for deg å unngå koffein og røyking, siden disse vil gjøre deg mottakelig for panikkanfall. Videre bør du lære om måter på hvordan du kan kontrollere pusten da dette vil bidra til lindring av panikksymptomer. Det hjelper også å lære om avspenningsteknikker for å hjelpe deg med å håndtere panikkanfall symptomer. Du kan gjøre dyp pusting, yoga, meditasjon og andre måter på hvordan du kan slappe av.

panikk angrep er svært håndterlig så lenge du vet hva du skal gjøre. Holde disse selvhjelpsstrategier i tankene og sikkert, vil du være i stand til å håndtere det lett
.