Bruk disse tipsene til å utslette Insomnia

Bruk disse tipsene til å utslette Insomnia

Ikke ha evnen til å sove er en veldig forferdelig følelse. Hvis du lider av søvnløshet, vet du nøyaktig hvordan dette føles. Søvnløshet kan sikkert ha en negativ effekt på livet ditt. I dag er dagen for å avslutte den. Tipsene som presenteres nedenfor vil gjøre nettopp det.

Slå av all elektronikk, inkludert PC og TV, 30 minutter eller mer før sengetid. Disse er veldig stimulerende enheter. Hvis du får dem slått av, kan du la kroppen din til å begynne å slappe av. Slå av alle elektroniske enheter på et bestemt tidspunkt hver kveld.

Vær forsiktig med ventilasjon og temperatur. Et rom temperatur som er for varmt eller kaldt kan gjøre deg ukomfortabel. Dette vil gjøre søvnen enda mer av en utfordring. Still termostaten lav til et sted rundt 65 grader hvis du ønsker å få god søvn. Og lag tepper, slik at du kan fjerne dem for å få akkurat den rette comfort zone.

Noen ganger hjelper det å stå opp litt tidligere. Justere det med om lag en time kunne hjelpe deg å bli mer klar for søvn om natten. Få en følelse for hvor mye søvn du faktisk trenger, og deretter holde til dette beløpet.

Ikke drikk eller spis mat like før du går til sengs. Væske kan vekke deg så du har å gå på do, og spise stimulerer fordøyelsessystemet og holder deg opp. To timer før sengetid, har en siste matbit og drikke. Sent nattetid spising er også kjent for å påvirke dine drømmer.

Opprette en søvndyssende rutine er nyttig for å takle søvnløshet. Ritualer fortelle hjernen og kroppen at det er tid for senga. Dette resulterer i følelsen søvnig når du går gjennom din sengetid ritual, eliminere søvnløshet.

Sleep med kroppen din vinklet nord til sør. Hodet bør være spiss nord og føttene mot sør. Kroppen din blir på linje med jordas magnetfelt, og dette fører til en tilstand av harmoni. Det høres kanskje rart ut, men for noen mennesker det fungerer.

Som barn, voksne ha stor nytte av å skape personlige leggetid rutiner som skal utføres hver natt. Lese en bok eller delta i yoga kan hjelpe. Gjør disse hver dag på samme tid for bedre søvn.

Tryptofan er en naturlig søvn hjelpemiddel funnet i matvarer. Forbruker en av disse matvarene før legging ned for natten kan hjelpe deg å få litt sårt tiltrengt lukket øynene. Tyrkia, cashewnøtter, egg, cottage cheese og melk (spesielt varm melk) alle har tryptofan i dem. Husk at kald melk er ikke på langt nær så effektiv som melk som er blitt varmet opp.

Ikke forbruke væsker innen to til tre timer før den typiske sengetid. Du må sørge for at du får væske i løpet av dagen, men du ønsker ikke å fylle opp blæren før sengetid. Et lite avbrudd kan holde deg oppe hele natten.

forvise e-leserne og bærbare datamaskiner fra soverommet. Disse enhetene vil holde deg opp hvis du tar dem på soverommet. Så hvis du har en tendens til å lide av søvnløshet, er det beste du kan gjøre er å slå av disse gadgets minst en time før leggetid. La kroppen din har den slappe av tid at det er behov for.

Høyre før sengetid er ikke tiden for enhver aktivitet som er stimulerende. TV, videospill og selv snakker i telefonen får hjernen din går. Det er mye vanskeligere å sovne når du blir stimulert. I stedet gjør avslappende aktiviteter før du skal sove.

Du må fokusere på å minimere stress i timene frem til leggetid. Prøv forskjellige avslappende teknikker for å hjelpe deg å sovne. Dette vil hjelpe kroppen din til å bli fornyet i morgen. Bruk dyp pusting eller meditasjon for å roe ned sinnet.

Er din madrass skylden for kronisk manglende evne til å sove? Du bør ha en komfortabel seng. Hvis sengen er for vanskelig eller for myk, kan dette hindre deg i å sove. Vi tilbringer mye av vår tid i sengen, og det er derfor din bør være så behagelig som mulig.

Hvis du tar en 5-HTP supplement for å hjelpe deg å sove, kanskje 100mg være nok til å gjøre triks. Det har blitt bevist at selv en lav dose som dette vil hjelpe personer som lider av depresjon få en god natts søvn. Snakk med fastlegen din før du tar noe.

Tenk tilbake til når foreldrene dine ville du leste godnatthistorier. Dette fungerer også for voksne. Hvis du ønsker å drive i søvn, lytte til en lydbok mens du slapper av i sengen. Musikk kan brukes i tillegg.

Du er klar over de problemene som søvnløshet kan være, så begynne å ta de nødvendige skritt for å bidra til å eliminere den. Insomnia trenger ikke å ta over hele livet. Bare bruk det du har gått over i denne artikkelen, og gjør en god jobb til du ikke har søvnløshet lenger. Vær tålmodig, og du trenger ikke å forholde seg til det
.