Når angst gjør det vanskelig å arbeide på Anxiety

Det er mulig å være så engstelig at du ikke kan fokusere på hva du må gjøre for å redusere din angst eller, noen ganger, selv huske hva de skal gjøre. Hver gang en stund, ser jeg en person som dette: Han eller hun bare ikke kan synes å slå seg ned nok til å følge selv svært grunnleggende instruksjoner. Så, hva kan gjøres?

De fleste som ser meg i min angst rådgivning /psykoterapi praksis er fortvilet på grunn av generalisert angst, PTSD, forbi barndomstraumer, agorafobi eller annen fobi, panikklidelse eller panikkanfall, obsessive compulsive disorder (OCD) en OCD-spektrum spiseforstyrrelser, sosial angst, eller noen annen form for angst. Likevel, de fleste med disse lidelsene følger gjennom med hva som kan hjelpe, enten det er meditasjon, mosjon, problemløsning, søvntips, kognitiv atferdsterapi (CBT), eksponering responsprevensjon (ERP) eller andre former for terapi og hjelp for angst . Dette er alt arbeid som en veldig engstelig person ikke kan være i stand til å ta på, though. Mange tar antidepressiva for angst, andre medisiner for panikk og noen tar benzodiazepiner, men de trenger ikke hjelpe alle, benzodiazepiner kan være vanedannende, og noen mennesker nekter å ta medisiner.

Det er viktig å se en lege og har en fysisk med lab tester gjort for å sørge for at noe ikke er fysisk galt, for eksempel en skjoldbrusk problem. Hvis det er andre symptomer, kan legen henvise personen til en nevrolog eller annen spesialist. Jeg anbefaler ofte å se en naturlege også: Mat reaksjoner, vitaminmangel og menopause, som eksempler, kan føre til at det synes å være symptomer på en angst eller andre psykiske helseproblem. Hvis ikke avsløre disse tiltakene en fysiologisk årsak, så grunnleggende atferdsendringer kan godt være svaret.

Når sinnet ikke vil være rolig, kan den svært engstelig person ofte finne noen lettelse i bremse ned og forenkle livet så mye som mulig. Jeg har funnet ut at å hjelpe folk lære å skrive ned bare de reelle prioriteringer i livet i en tidsplan boken kan hjelpe. Da trenger de ikke å gå over disse tingene gang på gang, å bekymre seg når man skal gjøre dem, og at de kommer til å glemme. Dette betyr å skrive ned bare de prioriteringer og la alt annet gå for en stund.

Jeg snakker med dem om hvordan å forenkle livet til graden mulig og lære dem å puste fra mellomgulvet. Det hjelper å ha en venn som kan være en coach, for å sjekke inn annenhver dag eller så å spørre om de følger planen og minne dem om å roe seg ned og holde ting enkelt. Det er også noen ganger hjelper å ha dem sette opp påminnelser rundt huset og i bilen for å ta det med ro, forenkle og puste. Sinnet vil vanligvis finne noen trøst med en veldig enkel daglig struktur.

Enkle handlinger som å ta en varm dusj eller badekar, gjenta en kort mantra, for eksempel "Jeg ønsker meg fred", eller å ha en varm bolle med havregryn til frokost er gode måter å roe seg selv. Alle unntatt de mest fortvilet person i en livstruende krise - som kanskje må gå legevakten eller ringe 911 for en ambulanse - kan vanligvis gjøre dette. Gå til sengs på samme tid hver kveld og stå opp til samme tid hver morgen kan også være svært utfordrende, men nyttig for personen.

Når en enkel daglig struktur, noen enkle self-beroligende, spise og noen andre selv beroligende personen kan gjøre er oppnådd for en stund, deretter gradvis legge mosjon, pust bevissthet meditasjon, og senere, CBT, og hva andre metoder kan være indisert for den enkelte, blir mulig. Dag etter dag, trinn for trinn, vil sinnet bli stadig rolig som hjernen endringer
.