8 måter å Øyeblikkelig roe Yourself

Vi har alle følt angst før. Uansett hvor trygg og avslappet du er, vet du hva det &'; s liker å være nervøs før et intervju, skjelvende før en tale, eller kald og klam over påvente resultatene av gradert quiz

Poenget med. denne artikkelen er å gi deg åtte forskjellige måter å frigjøre denne spenningen. Det finnes mer effektive måter hvor du kan slappe av (som vi vil gi i våre produkter) men denne artikkelen gir åtte måter du kan bruke hvor som helst. Knapt noen faktisk vil legge merke til at du bruker dem. Du trenger ikke å sitte i en meditasjonsstilling på gulvet, eller synge mantraer å slappe av selv … . så ingen fare

Legg også merke til tittelen på denne artikkelen er ikke “ … rolig nedover &" ;. Vi skjønner &'; t roe ned. Vi roe seg.

Beroligende selv innebærer ikke løsne deg fra ditt miljø, men å integrere deg selv med den mens du mentalt flytte innover for å oppnå stabilitet. Du bør ikke føle seg trøtt eller enebolig. Du bør rett og slett blitt “. I sonen &" ;: Alert, fokusert og avslappet

Chair Press-Up

Dette &'; s bra for hvis du venter til gi en tale, eller hvis du er nervøs i en gruppesammenheng. Bare sette føttene flatt på gulvet. Legg hendene på armene av stolen. Hvis stolen doesn &'; t har armer, plassere dem på kantene av setet. Gjør deg klar. Nå, ta et dypt pust, og skyv opp med armene og føttene som du puster ut. Lås armene – la overkroppen henge fra låste armene for et øyeblikk mens du er ferdig exhaling … lang og dyp. Gå halte, men forblir låst i øvre posisjon. Nå sitte ned igjen. Du føler deg som en noodle, og alt er kult.

Puste

Breathing er helt avgjørende for å roe deg selv. Jeg anbefaler at du gjør noen grundige undersøkelser på Eastern stiler av pusting, og hvordan å puste kraftfullt med mellomgulvet. Pust inn sterkt og sakte gjennom nesen som du utvide mellomgulvet. Magen bør stige, ikke brystet. Nå blåser det ut sterkt og jevnt gjennom munnen. Gjenta dette et par ganger. Du kan føle spenningen forlater kroppen.

spre bena

Dette kan ikke virke som mye, men det har alvorlige underbevissthet verdi. Når folk flest er avslappet (særlig oss gutta) har vi en tendens til å spre beina litt og ta opp mer plass. Ved bevisst å spre bena mens du sitter (eller stående) vil du ta opp mer plass, som er det vi vanligvis gjør når vi er komfortable i en setting. Utføre handlingen, og følelsen av komfort vil følge.

Slouch Litt

Ja, det er dårlig for din holdning lute. Lute i år vil kurve ryggraden. Lute i noen minutter vil ikke. Dette er en annen vane folk flest demonstrere når de er avslappet og komfortabel: De slentre. Så neste gang du føler antsy om en situasjon, tillater deg å lene deg tilbake hodet og slentre litt i stolen. Nok en gang, vil følelsen følge handlingen.

Strøm Hands

Kraftige mennesker er ofte rolig, avslappet og komfortabel i sine handlinger. Når de sitter rundt et bord, de gjør ofte en av to ting med hendene: Steepling, eller hands-behind-the-head. Til kirketårn, sette albuene på bordet, og Steeple hendene foran ansiktet – som skurken gjør i filmen da han &'; s kommer “ M &'; yesss &hellip ;. Muwahaha &hellip ;. Jeg kan se det hele kommer sammen så perfekt … &"; Tenk på deg selv som skurken når du Tilkomst hendene. Du vet at du kommer til å vinne. Du Tilkomst hendene som du slår over din master plan inne i hodet ditt. Alt faller på plass så perfekt. Muwhaha. For mer en “ bedrifts &"; strøm /avslapning effekt, len deg tilbake i stolen og legger hendene bak hodet, snøring fingrene sammen. Dette er hvordan sjefer sitte når de snakker med folk som jobber for dem. Den har dyptgripende virkninger i å gjøre du føler deg mer kraftfull og avslappet.

Forankring

Dette er en utrolig psykologisk verktøy vi vil dekke i mer dybde i våre produkter. Din underbevissthet sinn forankrer visse handlinger /stimuli med visse følelser og reaksjoner. Psykologiske ankere og triggere brukes overalt. Det er årsaken bak mange sterke følelsesmessige forbindelser. Hvis du hadde en sang spilt i bryllupet ditt, høre sangen spilles på et senere tidspunkt kan gjøre deg gråte. Den emosjonelle hendelsen var bryllupet ditt, og du hørte en sang under den (ankeret). Dermed sangen ble knyttet til de følelsene du følte under bryllupet. Etter å ha hørt sangen igjen (trigger) føler du de samme følelsene igjen.

Et annet eksempel er hvis du ble veldig syk en gang fra en viss drink, kan du bli syk bare av å lukte på drink i fremtiden. Den emosjonelle hendelsen var blitt veldig syk, og ankeret var drikke. Derfor lukter drink i fremtiden kan gjøre deg syk svært raskt. Ankre brukes overalt, i positive og negative følelser. Hvis du vil bruke dem til å roe deg selv, utvikle et bestemt anker hver gang du er rolig. Min anker er å plassere hånden min palm-ned på låret mitt. Hver gang jeg er avslappet, gjør jeg det, for å forsterke ankeret. Så når jeg trenger å være rolig, jeg bare fyrer på avtrekkeren (hånden på låret) og mitt sinn gjenskaper følelser knyttet til at ankeret – som er avslapping. Plukk et anker du skjønner &'; t bruke så mye, slik som berører øret, eller å sette din hånd på kneet. Gjøre det når du er avslappet, og når du trenger for å bli avslappet, gjør det vil bidra til å sette deg i den mentale tilstand.

Kill Indre dialog

Det er mange måter å gjøre dette, men her &'; s en god teknikk: Hvis du snakker deg inn i en bekymringsfull tilstand, eller bekymre mens du snakker med noen under en samtale, gjør dette umiddelbart. Uskarp øynene dine, og åpne sidesynet. Se på to områder foran deg, til hver side. Bildet dine bevisste tanker i disse områdene. Nå trekker blikket opp fra både poeng på 45 graders vinkler før de møtes i høy sentrum av synet ditt. Neste ta blikket rett ned, så det er rett foran deg (en person &'; s ansikt hvis du snakker med dem). Nå, bildet blikket kommer rett tilbake til ditt eget hode, som du returnere din bevissthet til ditt eget sinn. Ikke bare hjelper det øke fokus, men den enkle innsatsen som kreves for å utføre øvelsen vil ofte stoppe enhver distraherende intern dialog du har på den tiden.

Sentre

Hvis du føler en generell angst av hele kroppen, slik som å være selvbevisst på hender, føtter, eller kroppsstilling, kan denne øvelsen gjøre underverker. Lukk øynene dine. Ta noen dype, lange åndedrag: inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Plasser tungen på forsiden pall, rett over baksiden av øvre teeth- dette er effektivt i å stimulere cross-lapp integrering (og avslapping) i hjernen. Bildet et punkt langt foran deg. Projisere dine tanker der i tankene dine. Fortsett å puste, og holde dine tanker der, før du er helt avslappet og har glemt om klamme hender, fotsvette, eller feilaktige sokker. Når du er avslappet, sakte bringe poenget foran deg nærmere som du vender tilbake til et fullt klar tilstand

Hvis du vil lære flere måter å mestre deg sinn og kropp, besøk oss på http:. //www.selfevolution . .net