Hva er sosial angst?

Sosial angst, også kjent som sosial fobi, er en tilstand der du opplever høye nivåer av angst for å bli kritisert av eller dømt på en negativ måte av andre. I noen undersøkelser så mange som 10% av mennesker har blitt funnet å lide av tilstanden, selv om det ikke var allment anerkjent som en form for angstlidelse til 1980-tallet. Hvis du lider av sosial angst så kan du oppleve noen eller alle av følgende:

• Ekstrem bekymring for at på offentlige steder som for eksempel i møter, jobb eller når du handler at andre mennesker skal se deg og finne feil med deg
• Alvorlige følelser av mindreverd eller utilstrekkelighet og en følelse av at andre mennesker er mer intelligente enn deg eller at du ikke har noe å si til dem som vil være av verdi
• Frykt for å gå inn i en situasjon hvor du er forventet å bidra til en diskusjon eller gi en presentasjon
• Ekstrem følsomhet for kritikk fra andre
• Fysiske symptomer som svetting, rødming, stamming eller risting når du tenker på å ta del i en situasjon om hvilke du er nervøs
• Perfeksjonist tendenser – å tro at med mindre du å gjøre noe helt du har mislyktes

Hva kan du gjøre for å hvis du lider av sosial angst?

Det finnes en rekke tiltak som du kan ta hvis du lider av sosial angst for å hjelpe deg gradvis få kontroll over situasjonen slik at de negative følelser og erfaringer du har vil avta:

En ting som kan være nyttig er å lære noen avspenningsteknikker, for eksempel

&bull ; Hjelp til å bringe kropp og sinn mer regelmessig inn i en tilstand av velvære og ro ved å praktisere enkle avspenningsøvelser, ideelt sett på en jevnlig basis for å etablere en jevn avslappende rutine i det minste en del av livet ditt. For eksempel kan du starte hver morgen etter å ha brukt 10 minutter i et behagelig miljø å gjøre en pusteøvelse. En av de anbefalte måter å praktisere pust er å gjøre det som kalles å puste med magen, slik: Legg en hånd på brystet og den andre på magen. Pust inn gjennom nesen sakte, slik at magen til å hovne opp, presser ut hånden som hviler på den og deretter forsiktig exhaling å la magen til å avta. Hvis hånden på brystet er flyttet av pusten i stedet for hånden på magen så du ikke puster gjennom mellomgulvet, så øve igjen før det er magen som beveger seg. Telle dine åndedrag én etter én som du puster inn og ut
• Øv et lignende kort pusteøvelse til tider når du føler deg engstelig eller før du går inn i en situasjon som du skrekk.

Kognitiv atferdsterapi eller coaching kan også være nyttig i å lære deg teknikker som du kan øve for å håndtere negative og engstelige tanker som fører til at du blir bekymret og stresset. For eksempel, hvis du lider av sosial angst du kan ha en tendens til å tenke lese – det vil si, du forestille deg hva andre vil tenke (forestille seg at de vil tenke noe negativt om deg). Prøv å skrive ned disse tankene før du går inn i den problematiske situasjonen og deretter skrive ned noen alternative tanker som du kan si til deg selv for å motvirke sinnet lese tanker. For eksempel, hvis du går inn i en sosial situasjon hvor du møter folk du ikke kjenner, har du kanskje tenkt: “ De vil se at jeg er dum og vil le " meg &;. Skriv dette ned og deretter neste til det skrive noe du kan si for å utfordre eller spørsmål denne tanken på en realistisk måte. For eksempel kan du skrive ned følgende utfordring: “ Noen mennesker vil det være mer opptatt av sine egne problemer å legge merke til, selv om jeg gjør si noe dumt, og andre kan være sympatisk &";. Når du går inn i situasjonen minne deg selv om at utfordringen for å hjelpe deg å komme gjennom situasjonen.

Dette er bare ett av mange teknikker du kan bruke til å hjelpe deg selv i vanskelige situasjoner. I begynnelsen kan de virke kunstig, eller du kan finne det vanskelig å tro at nye tanker du prøver å lære deg. Dette er normalt. Du er omskolering hjernen din til å tenke på en annen og mer konstruktiv måte. Prøv å ta ting tålmodig, skritt for skritt, og hvis du trenger støtte søke hjelp fra en coach som spesialiserer seg på dette området
.