4 Nyttige tips for eldre på Takle Depression

Ifølge statistikken er depresjon en av de vanligste nevropsykiatriske lidelser som påvirker voksne i alderen 60 og over. Men mens klinisk depresjon er utbredt blant eldre, isn det &';. T normal

Hvis du har hatt selvmordstanker, er fiksert på tanken på døden, har begynt å bruke narkotika eller økt inntaket av alkohol, det er sikker på at du er deprimert. Depresjon også fører deg til å utvikle følelser av selv-nødig og verdiløshet; mister interessen for hobbyer; unngå å møte venner eller kjære; og også miste appetitten.

I tillegg, hvis du opplever tretthet, mangler energi og motivasjon, føler at muskelsmerter og leddgikt smerter blir stadig verre, er lett irritert, eller har begynt å forsømme personlig pleie og hygiene, kunne du være å gå gjennom depresjon. Du trenger også å bli varslet hvis du har hatt problemer med å sovne for en stund, har søvnforstyrrelser som vanskeligheter med å sove eller forsove, eller hvis du føler deg trøtt i løpet av dagen.

Hvis du vet du &' ; re kjemper depresjon, må du gjøre det effektivt. Her er noen tips som hjelper deg slå den.

identifisere kilden til depresjonen

Depresjon og tristhet ofte går hånd i hånd. Kanskje du har mistet en kjær, er igjen alene nå, eller har begrenset mobilitet og trenger å gjøre bruk av en rullestol, en stokk eller en Pride løfte stolen for å hjelpe deg.

Uansett være tilfelle Du må være i stand til å sette fingeren på det. Identifisere det reelle problemet vil hjelpe deg å håndtere depresjon bedre.

Spis Vel

Det finnes ingen spesifikk diett som kan slå depresjon, spise næringsrik mat og følge sunne spise praksis vil gjøre en stor forskjell. Næringsstoffer som karbohydrater, proteiner, mineraler og vitaminer er viktig for å holde kroppen fungerer til full kapasitet.

  • Karbohydrater og sukker kan umiddelbart løfte humøret. Men trenger du å spise smart. Enkle karbohydrater finnes i kjeks og kaker, og sukkerholdige matvarer og drikker som lollies, godteri, brus, etc. er ikke bra for helsen din. Bytt til komplekse karbohydrater som hele korn, grovbrød eller fullkornspasta.
  • Få en sukker fra fersk frukt. Frukt vil holde cravings i sjakk, vil ikke gi deg humørsvingninger, og vil også gi deg vitaminer og mineraler som kroppen din trenger
  • Ta med mer proteiner i kosten; de kan øke energi og hjelpe tømme tankene. Bønner, belgfrukter, melk, yoghurt, ost og soyaprodukter er rike på proteiner. Hvis du spiser kjøtt, de beste dyreproteinkilder er kylling, kalkun, biff og fisk.
  • Sørg for å velge fettfattig yoghurt og ost. Du skjønner &'; t ønsker å haug på overskytende pounds. Ved å spise kjøtt, velger å bake, grille, røyk, eller pochere det. Stekt kjøtt og andre stekte matvarer vil øke kalori telling av dine måltider.
  • Legg masse friske grønnsaker til måltidene. De vil legge bulk til måltidet og gir en rekke viktige næringsstoffer. Frukt og grønnsaker, samt havre og andre hele korn også legge fiber i kostholdet ditt, holder deg mett lenge, og bedre avføring.
  • Må spise en håndfull nøtter og frø hver dag. Linfrø, solsikkefrø, valnøtter, Chia frø, etc. er gode kilder til omega-3 fettsyrer.

    Videre unngå røyking og drikke for mye alkohol. Indulging i disse aktivitetene påvirker helsen negativt. Alkohol vil også legge unødvendige kalorier i kostholdet ditt.

    Husk også å se dine matvaner. Unngå å spise mens du ser på TV og slutte å spise junk å slå depresjon. Fiks dine måltider, planlegge måltider, og holde seg til planen. Du kan velge å spise tre fulle måltider eller fem små måltider gjennom dagen. Bare sørg for å spise de riktige tingene.

    Trener jevnlig

    trener regelmessig har mange fordeler. Viktigst, trener kan bidra til å forbedre selvtilliten. Når man trener, er kjemikalier kjent som endorfiner gitt ut av kroppen. Endorfiner utløse en positiv følelse i kroppen som ligner på den euforiske følelsen av at morfin kan gi deg!

    Trene regelmessig ikke bare gir deg et mer positivt syn på livet, det holder deg i god fysisk form også. Trener daglig holder hjertet sterk, energinivået oppe, og blodtrykket lavt. Det forbedrer også muskeltonus og styrke, bygger bein, og reduserer kroppsfett. Trening kan hjelpe slå depresjon ved å forbedre søvnmønster og redusere stress i stor grad

    Pass på at du don &';. T begynne å trene kraftig hvis du aldri har trent før. Det anbefales å ta kontakt med legen din før du begynner å trene regelmessig.

    Gjør ting som du liker

    Gjør det du elsker vil bidra til å løfte humøret. Det kan være noe så enkelt som å lese, eller lytte til musikk, eller noe som innebærer fysisk aktivitet som hagearbeid, svømming eller sykling.

    Hvis du har begrenset mobilitet, vil kanskje en liten spasertur i en hage hjelpe. Eller ta en dagstur til et nærliggende sted med venner eller familiemedlemmer. Du trenger ikke å bekymre deg for lasting og lossing din scooter eller rullestol inn i bilen hvis du investerer i en god kvalitet mobilitet heis.

    Delta i lokalsamfunnet og delta møtes jevnlig. Møte nye mennesker, vel vitende om sine kamper, og diskutere ulike ting vil gjøre for en berikende opplevelse. Bli med i en bokklubb, ta en natt klasse, lære et nytt språk, å komme i kontakt med din alumni forening er også gode ideer.

    Konklusjon

    Slo depresjon kan ikke være en lett oppgave for deg, men hvis du følger noen enkle tips som er nevnt her, du &'; ll sikkert være i stand til å lykkes. Husk at å slå depresjon er en pågående prosess. Selv etter at du slå den, du &'; ll trenger for å holde seg til de rette praksis slik at det spiller &'; t slå til igjen
    .

    • depresjon

    1. 7 Fordeler til Walking Din vei bort fra Clinical Depression
    2. Identifisere og intervenere Clinical Depression
    3. 10 triks for å forvise Depresjon og Bring på Joy
    4. Titte på begge sider av muren Depression
    5. 5 måter å avverge Seasonal Affective Disorder
    6. Depresjon og Spiritual Journey
    7. 7 Påvist trinn til vinne symptomene på Depression
    8. Hjelpe Med Depression
    9. Naturlige måter å øke hjernens serotonin, redusere depresjon & Forbedre Mood
    10. Behandling for depresjon: Hva skritt for å Take
    11. Å gi slipp på guilt
    12. Få deg å holde deg rolig under press i 5 Steps
    13. Koblingen mellom stress og Depression
    14. Tegn på Depression
    15. Den spanske Bailout og Euro Crisis
    16. Sorg i Depresjon - Problemer i Senior Bereavement - hvorfor kan ikke mamma bare "snap out of it"
    17. Hvor å overvinne omkring fødselen og post partum følelser av Sadness
    18. Lightening Up: Humor In The Healing Process
    19. hvordan man skal håndtere Depression
    20. Natural Cures For Depresjon Anxiety