Ikke la depresjonen Defeat You!

Føler du deg litt ned fra tid til annen, er et vanlig fenomen at de fleste av oss opplever. Men når følelser av sorg, fortvilelse, eller tomhet somle til et punkt der de er i konflikt med din evne til å fungere optimalt i hverdagen, du kan være lider av depresjon. Ifølge Center for Disease Control, anslagsvis 1 av 10 voksne rapporterer symptomer på noen form for depresjon – enten alvorlig depresjon eller en av de andre kliniske versjoner av det. Depresjon kan påvirke alle aspekter av livet ditt. I tillegg kan det også gjøre dine håp og drømmer synes å være permanent utenfor rekkevidde

Å leve med depresjon kan være spesielt utfordrende siden når deprimert, det &'; s. Vanskelig å motivere deg selv til å gjøre de tingene du trenger til gjøre for å begynne å føle seg bedre. Så i denne forstand, holder depresjon i seg selv går. At &'; s hvorfor kjemper depresjon isn &'; t lett på noen måte. Men med nådeløse engasjement, kan du overvinne det

For å takle depresjon, det &'; s. Best å starte med små skritt og deretter gradvis bygge videre på dem. Mange deprimerte mennesker holder troen på at ting aldri vil bli bedre. Så når dette er tilfelle, det &'; s forståelig hvorfor du &'; d unngå å bekjempe det. Hvis dette føles kjent, spør deg selv, er dette dyster troen på at ting vant &'; t endre helt sant? Kan du underholde muligheten for at ting kan bli enda litt bedre? For eksempel kan du huske en tid når du har vært i stand til å føle deg bedre? Hvis du har, kan du sannsynligvis gjøre det igjen; og et godt sted å begynne er med din daglige rutine.

Selv om det kan være spesielt vanskelig å samle energi til å gjøre de aktivitetene du vanligvis liker når de opplever symptomer på depresjon, å gjøre de tingene du finne behagelige og positive boks raskt få til en endring i humøret. Så skriv ned en liste over aktiviteter du virkelig liker å gjøre. Disse elementene kan være så liten som gjør deg en kopp varm sjokolade eller lytter til din favorittmusikk. Også legge til ting som er litt mer involvert, som å ta en kjøretur noen sted der du liker å bruke tid. Inkludert noen fysisk aktivitet er også en god idé, fordi trening frigjør kjemikalier i hjernen og kroppen din forbundet med en positiv stemning.

I tillegg til denne listen over ting du liker, skrive ned noen positive avsporing Du kan tror ikke du skal gjøre når du &'; re følelsen ned, men kan virkelig hjelpe deg hvis du bare husket å gjøre dem på de viktige tider. Don &'; t glem å ta med på listen slike elementer som å snakke med folk som du anser for å være kilder til trøst og styrke. I min bok Stage Klatring: Den korteste veien til ditt høyeste potensial, en ting jeg oppfordrer leserne til å gjøre er å delta i filantropiske eller veldedighetsarbeid som måter å komme ut av ditt eget drama og å oppleve de gode følelser knyttet til å hjelpe andre. Så don &'; t glem å legge disse til i listen, så vel

Prøv å gjøre minst én ting på listen på en daglig basis, og begynne å følge med på hvordan det &';! S påvirker humøret. Våre stemninger typisk følge våre handlinger. Så presse deg selv til å gjøre en hyggelig aktivitet som du ville gjort hvis du ikke var deprimert.

En god måte å måle effektiviteten av disse trinnene du tar, er etter rating intensiteten på depresjon før og etter delta i en gitt aktivitet. Bruk en skala fra 1 til 10, med en som representerer minst mulig følelse av tristhet og 10 representerer den mest intense smerten. Tenk om eller skrive ned numerisk rating på humøret både før og etter aktivitet du velger, for å se selv hvordan det gjør du faktisk påvirker humøret.

Hvis depresjon vedvarer utover noen få uker, jeg oppfordre deg til å søke profesjonell hjelp. Depresjon er ikke alltid psykologisk i naturen; og bestemme hva som er psykologisk versus hva som er medisinsk krever konsultere en mental helse profesjonell. Med din besluttsomhet, overvinne depresjon er mulig. Disse trinnene vil hjelpe deg til å bevege seg bort fra mørket av depresjon og mot lyset i deg. At lys er alltid der, akkurat som solen kan alltid bli funnet under skyene! For mange flere handlinger kan du gjøre ved å laste ned min gratis lydprogram vinne din depresjon
.