Å gjøre fred med Mat & Din Body

Tenk deg en verden der kroppene våre ble alle vurdert like vakker. Ingen flere slanking (og overspising som naturlig følger en diett) for å samsvare med denne kulturen &'; s dagens standard. Hva en frigjørende fantasi!

Vår kultur, dessverre, er fortsatt fanget i sine stive normer. En urealistisk standard for skjønnhet uoppnåelig av de fleste kvinner er lagt frem, og stadfestet av skjønnhetsindustrien spesielt, og ved kjønnsorienterte reklamekampanjer generelt. Vår selvfølelse som kvinner lider som vi blir fortalt at vi ikke er i orden så vi er – nesen er for stor, magene våre for rund, brystene våre for små – fører oss til å tro at hvis vi fikse disse “ feil, &"; vi vil være “ akseptabelt &"; og våre liv vil være perfekt. Siden alle av oss lengter etter kjærlighet og aksept, kan vi kjøpe reklame &';. Er vel-forbruk beskjed om at vi ikke er i orden så vi er

Det er viktig for oss å forstå at dagens standard for skjønnhet er usunn for de fleste kvinner. Med mindre du ble født med en ectomorphic kroppen, kan du ikke ha en modell &'; s størrelse og form, og fortsatt være sunn. Mange modeller trenger å sulte seg for å møte industriens &'; s gjeldende standarder. Selv da en “ ufullkommen &"; kroppsdel ​​kan være substituert med et annet " s i et spleiset fotografi. Og disse er de standarder som vi som kvinner hos oss!

Ønsker vi virkelig å forandre kroppen hver gang moter endres, slik vi gjør våre klesstiler? I 1950 &'; s, ville vi ha hatt å få kirurgi eller slitasje “ falsies &"; å se ut som timeglass skjønte skjønnhetene fra den tiden, Marilyn Monroe og Jane Russell. Et tiår senere, ville vi måtte sulte eller ha kirurgi for å ligne Twiggy! Mye mer drastisk enn handel strake ben bukser for slengbukser!

Når vi tror at bare kultur &'; s nåværende standard er akseptabelt og våre kropper er ikke greit som de er, kan vi prøve å forklare våre problemer ved å fokusere på disse såkalte feilene i kroppen vår, setter oss opp for vår første diett.

Dietter, men fungerer ikke på lang sikt. De fleste dieters vil fortelle deg at de har gått ned i vekt på dietter (ofte mye, ofte mange ganger). Så dette er ikke et problem på viljestyrke. Ennå 95% få vekten. Hvorfor? Dietter don &'; t arbeid – for både psykologiske og fysiologiske årsaker.

En diett forutsetter at det er en begynnelse og en slutt. Dietter som eliminerer maten du elsker og ønsker å sette opp en trang til å binge som et opprør mot følelsen fratatt. Dietter som dikterer hva du skal spise og når du skal spise holde oss avhengige av eksterne signaler i stedet for å svare på vår kropp &'; s behov for mat. Dietter mengden mat slå et vekttap diett i en vedlikeholds diett som kroppen &' som sterkt begrenser; metabolisme endringer for å hindre det som den mener er sult. Vi kan gjenkjenne underfôring av sine symptomer: lavere energi, apati, intoleranse for kulde, irritabilitet og depresjon, opptatthet av mat og en langsommere metabolisme (slik at mindre mat vil føre til vektøkning når du slutter slanking). Dette hjelper oss å forstå hvordan slanking foreviger compulsive spising syklus – og eventuell vektøkning.

En rådende myten forteller oss at alle fete mennesker er overvektig og skal ned i vekt. Det er viktig å skille fra å være stor overvekt. Du kan &'; t nødvendigvis fortelle ved å se på en person om de er under eller overvektig. Å være overvektig betyr ganske enkelt å være over set punktet, dvs. kroppen &'; s naturlig vekt (bestemt av din genetiske arv, din alder, og stoffskiftet etter år med slanking og overspising). Så det er mulig å være store og ennå ikke overvektig. Det er også mulig å være en gjennomsnittlig størrelse og likevel være alvorlig undervektig, hvis det blir opprettholdt ved å sulte kroppen.

Så hvordan skal vi finne vår set point utvalg? Hvordan får vi ut av syklusen av slanking og gjenvinne vekt? Gjennom endringer i livsstil – trener (en viktig ingrediens for kroppen vår og' helse) og endre våre matvaner:

1. Drivstoff selv hele dagen, som underfôring setter oss opp for å gjøre dårlige valg og til å overspise.

2. Planlegg i forveien. Når du har velsmakende og næringsrik mat tilgjengelig for deg hele tiden, du vant &'; t være sårbare for hva fanger øyet når du blir sulten

3.. Velge akkurat hva du ønsker å spise i stedet for å nå automatisk
Når du skjønner &';. T har en sterk preferanse, velge hva &'; s sunnere (epleterte i stedet for sjokoladekake, grovbrød i stedet for hvit, en pære i stedet iskrem).

4. Don &'; t frata deg selv. Hvis du føler fratatt, er du sannsynligvis til å gjøre opp for det – og mer – senere.

5. Legg næringsstoffer når det er mulig. Se etter måter å legge frukt og grønnsaker til mat: frukt til frokostblandinger, pannekaker eller salat; grønnsaker til egg, pasta, salat eller suppe.

6. Øv bevisst spise. Tregere å spise og nyte hver bit til det fulle; du vil nyte det mer og være fornøyd med mindre.

7. Drikk mye vann. Vi ofte feil tørst for sult.

8. Sjekk om du er sliten, ikke sulten. Vi har en tendens til å overspise når vi &'; re sliten. Ta noen langsomme dype åndedrag og slappe av. Gi deg selv tillatelse til å ta en lur eller gå tidlig til sengs.

9. Endre smak i munnen hvis du kan &'; t slutte å spise godteri. Drikke litt vann, spise en liten mengde protein eller grønnsaker, eller pusse tennene.

10. Don &'; t banke deg opp. Hvis du spiser til det punktet av ubehagelig fylde, prøve å lære av denne erfaringen. Hvis du spiser for å trøste deg selv og ingenting annet hjelper, prøv å ha medfølelse for staten du er i. Spis sakte nok til å smake på maten, og opplever det beroligende deg. Du vil du føle roet og trøstespising erfaring vil ikke slå inn i en binge.

For mange av oss, har maten vært en kilde til trøst når ingen var tilgjengelig. Mat er en måte å takle påkjenninger i livet. Når vi slutter å bruke mat til å stappe våre ubehagelige følelser, vi blir mer bevisst på vår tristhet, sinne og ensomhet (siden våre følelser leve i våre organer)

Hvem ønsker å føle disse ubehagelige følelsene, kan du spørre. Det &'; s prisen vi betaler for å kutte oss ut fra våre følelser og intuisjon – det &'; s en slags nummenhet, en deadness inne. Hvis vi skal leve livet fullt ut, trenger vi å oppleve alt sammen. Når vi lar oss oppleve alle våre følelser, vi begynner å kjenne oss selv bedre og hva som er viktig for oss. Som vi koble til oss selv, kan vi forholder oss til andre autentisk. Vår energi er frigjort til å redesigne våre liv
.