Gang Meditation

Walking Meditasjon er en flott start for nybegynnere i kunsten meditasjon. Det er lett å praktisere, og forbedrer både fysisk, mental og åndelig velvære. Det er spesielt effektivt for de som synes det er vanskelig å sitte stille i lange perioder av gangen. Noen mennesker liker å trene i et vakkert utemiljø, som en park. Andre foretrekker å øve innendørs, på grunn av dårlig vær, eller ønske om personvern.

Walking Meditasjon bør generelt bli praktisert for mellom 15 minutter til en time. En 20 minutters gang meditasjon kan også brukes som en pause mellom to 20 minutters sittende meditasjon, slik at en time med meditasjon uten å plassere utilbørlige krav til utøveren.

Du kan øve innendørs ved å gå rundt omkretsen av din største rom. Hvis du praktiserer utendørs velge en naturskjønn og rolig setting. Gå uten en destinasjon. Vandre formålsløst uten ankommer, være et sted heller enn å gå et sted.

Start ut å gå litt fortere enn normalt, og gradvis avta til en normal gangfart, og deretter fortsette å bremse ned før du begynner å føle kunstig eller ut av balanse. Hastighet opp akkurat nok til å føle deg komfortabel, fysisk og psykisk. I begynnelsen kan du trenger å gå ganske raskt å føle glatt i din gangart, men med praksis, som balansen bedres, bør du være i stand til å gå saktere.

Vær oppmerksom på pusten din, uten å prøve å kontroll det. La pusten til å bli med magen hvis det er mulig, men pass alltid på pusten din føles naturlig, ikke kunstig. La pusten til å bli sirkulært, og væske.

Gå med "myke visjon" å la øynene til å slappe av og fokusere på noe, mens klar over alt. Smiler mykt med dine øyne (se Mirror Øvelse i Vision kapittel for detaljer). Gradvis la smil å spre seg fra øynene til ansiktet og hele kroppen din. Dette kalles en "organisk smil" eller en "thalamus smil". Tenk deg hver eneste celle i kroppen din smiler mykt. La all bekymring og sorg falle bort fra deg mens du går.

Gå i stillhet, både internt og eksternt.

Vær oppmerksom på din vandring, gjør hvert trinn en gest, slik at du flytter i en tilstand av nåde, og hvert fotavtrykk er et inntrykk av fred og kjærlighet du føler for universet. Gå med langsomme, små, bevisste, balansert, grasiøse fot trinnene.

Etter en stund, når både pust og gang har glidd inn i et regelmessig mønster av seg selv, blir klar over antall skritt per pusten. Gjør ingen forsøk på å endre pusten, heller forlenge eller forkorte rytmen trinnet ditt akkurat nok slik at du har 2, 3 eller 4 trinn per innånding og 2, 3 eller 4 trinn per utpust. Når du har oppdaget din naturlige rytme, låse inn i det, slik at rytmen i gang setter rytmen for pusten som en metronom.

Etter flere uker med vanlig praksis at du kan eksperimentere med forholdstall legge en fot trinn til din utpust og senere til inhalasjon også. Uansett hva forholdet mellom skritt-til-pust som du slå seg ned på, bør det føles behagelig, og du bør være i stand til å opprettholde det for varigheten av meditasjon komfortabelt. Etter flere måneder kan du finne din lungekapasitet forbedring. Hvis du er komfortabel, forlenge pusten et ekstra trinn, men unngå å prøve å bremse pusten for mye eller du vil gjøre mer skade enn godt.

Legg merke til skjønnheten i omgivelsene, både eksternt og internt. Smile med hver eneste celle i kroppen din

For mer informasjon om Walking Meditasjon lese "Fred Er Hvert trinn: The Path of Mindfulness i hverdagen". Ved Thich Nhat Hanh Forord av HH Dalai Lama, utgitt av Bantam Books . Denne fantastiske boken er tilgjengelig på nettet på Plum Village Sanga Hjemmeside
.