The Work of Worry

Har bekymre noen gang gjøre noe godt? Ja, hvis det betyr at du planlegger fremover. Det er arbeidet med bekymring: å forutse et problem og iverksette tiltak for å unngå det. Enten det innebærer å få bilen sjekket før en lang biltur, slå av vannet til utsiden av huset før den store fryse setter inn, eller sette ut et program for å fullføre et prosjekt før en tidsfrist, kan bekymring være motivator.

Etter å ha tatt disse trinnene, bør du være i stand til å slappe av. Mange mennesker, derimot, fortsetter å plage over muligheten for at noe galt kan skje

Tenk deg at du &';. Re bekymret for brann og muligheten for at det skal tørke ut boligen og alt innholdet. Du klart ut farlig rot, ta ut brannforsikring, og pass på at du slår av varmegenererende apparater når du forlater huset.

Så går du leve livet ditt uten å bli besatt opptatt av saken.

Hvis du fortsatt gå rundt å tenke hele tiden av trusselen om brann, du &'; re besatt og du &'; re i konstant lavt nivå stress. Husk at hjernen din ikke fortelle forskjellen mellom en deeply- forestilt arrangement og en ekte en. Det blinker “ fare &"; signal, og kroppen din reagerer med fight-or-flight respons. En stressende tanke kan lett bli mange stress imaginære “ arrangementer, &"; gjentatte ganger utløser den fysiske reaksjonen som etterlater deg trøtt, med høyere blodtrykk og et senket immunsystem respons, blant annet

Hvordan endre “. urovekkende &"; til “ problemløsning &" ;.

Ta ut “ forsikring &" ;: Hvis du er bekymret for et negativt utfall i en situasjon, tenk på hva som er i din makt for å gjøre for å hindre at utfallet. Gjør det; deretter gi slipp på disse bekymringsfulle tanker

Hvis du ofte har problemer med å gi slipp på bekymringsfulle tanker.

Tenk på alternative scenarier: er dette den eneste måten denne erfaringen kunne spille ut
?

Komme låst til en tanke mønster holder deg fra å forestille seg andre mulige utfall, forlater du uforberedt. For eksempel kan mange ting skje med ditt hjem: Det kan bli burglarized eller feid bort av en tornado under ditt fravær. Men den høyeste sannsynligheten er at huset vil være trygge.

Hva er sannsynligheten for den alarmerende scenario vil skje?

Du kan ikke ha en matematisk presis idé, men spør deg selv: Er du oppfører seg som om det er en 100% sannsynlighet? 50%? 20%? . Hvor mye tid du bruker til å tenke på den utfordringen bør være omtrent proporsjonal med sannsynligheten det vil skje

Hold oversikt over dine spådommer – og deres resultater.

Ofte vi forutsi alarmerende ting og glemmer at vi tok feil. Så, hvis du er en virkelig god konstant worrier, du bare går på å bekymre deg for noe annet uten pause til å kritisere din siste prognose. Hold oversikt over dine alarmerende spådommer: skrive dem ned. Senere, etter hendelsen, skrive ned hva det faktiske utfallet ble. Du kan bli overrasket over å merke hvor sjelden det du spådd virkelig går i oppfyllelse
.