Hypnose hjelper overvinne Test Anxiety

Høres dette kjent ut? Du våkner opp på dagen for eksamen følelsen så trygg fordi du har vært flittig i studiene, og du vet alt av materialet. Du kommer til klasserommet og sette seg ned med et smil om munnen klar til å demonstrere all den kunnskapen du &'; ve oppnådd gjennom forelesninger og lesing. Og så prøvepapirene er delt ut, og du finner ut at du har glemt det hele. Hva &'; s enda mer frustrerende er at når du endelig slå test i — bare halvferdig eller verre – materialet plutselig kommer oversvømmelser tilbake til hukommelsen.

Dette er et eksempel på test angst, og nesten hver student på et eller annet tidspunkt har opplevd det til en viss grad. Kanskje symptomet var så mild som “ sommerfugler &"; i magen. Eller kanskje det var mer alvorlig, som fører opp til en full blåst panikkanfall under en eksamen. Uansett hvor angst priser på skalaen, det fører elevene til å ikke utføre så vel på eksamener som de virkelig er i stand til å gjøre.

Hypnose er et verdifullt verktøy for å redusere eller eliminere test angst, og her er en selvhypnose teknikk du kan øve for å bidra til å forbedre eksamen ytelse.

Mens du sitter eller ligger i et trygt miljø, begynne med å ta noen dype, langsomme, avslappet pust. Med hver puster ut, si til deg selv et ord som “ relax &"; eller “ rolig &"; eller noe annet ord du finner passende.

Deretter bringe din oppmerksomhet ned til føttene og slappe av alle musklene i føttene. Sakte går til musklene rundt anklene og leggene, avslappende dem også; deretter til knærne; lårene; hofter; lav rygg; den øvre del av ryggen; over skuldrene; ned armene; i hendene og fingrene; halsen; hodet; og selv de ansiktsmusklene.

Hvis du ønsker å slappe av enda dypere, tenk deg at du står på toppen av en trapp med ti trinn. Med hvert trinn tar deg ned trappen, la kroppen og sinnet til å slappe av enda dypere. Når du kommer til bunnen av trinnene, vil du finne deg selv dypt avslappet. Nyt dette øyeblikk av velvære.

Når du er dypt avslappet, tenk deg selv å ta eksamen på den måten at du ønsker. Hvis du ønsker å føle seg trygg mens du tar en test, mønstre opp alle de følelser og opplevelser av å føle seg trygg og holde fokus på det. Opprettholde denne følelsen av tillit, og hvis det begynner å gli unna, bare ta den tilbake i fantasien din igjen

Så, mens du &';. Re opplever tillit til fantasien, legge til det alle de vanlige severdighetene, lyder, og selv dufter som du forventer å oppleve under eksamen. Du kan forestille deg lyden av subbende papirer, blyanter skrape over papir, lydene av klassekameratene clearing i halsen, eller andre normale lyder du opplever i klasserommet. Tenk deg fluorescerende lys eller lys strålte i fra vinduet. Tenk deg hvordan det føles å sitte i stolen ved skrivebordet i klasserommet. Hvis du ofte lukte kritt eller whiteboard markører eller andre dufter i klasserommet, bringe det inn i fantasien også – samtidig opprettholde følelse av trygghet du ønsker å føle.

Du kan velge å gå enda lenger ved å gjenta positive forslag til deg selv mens du er i denne tilstanden av dyp avslapning. Som du sier disse positive setninger, forestille hver og en så tydelig som mulig. Det underbevisste doesn &'; t skille mellom fantasi og virkelighet, så jo mer det praktiserer opplevelsen av trygghet (enten i “ ekte &"; verden eller i sinnet) jo mer mener det det er selvsikker, og det vil da lede deg til utføre på en trygg måte når det gjelder tid til å ta en eksamen.

Et par eksempler på forslag inkluderer:

“ Høre ordet " quiz &'; eller " test &'; eller " eksamen &'; får meg til å føle seg helt avslappet og rolig &";.

“ jeg kommer inn i klasserommet med en aura av selvtillit &";.

« Min tillit øker øyeblikket eksamens vesener og rester sterk gjennom hele eksamen &";.

« Jeg er avslappet og komfortabel mens du tar en test &";.

“ jeg enkelt hente informasjon fra min hukommelse &";.

“ Når jeg er ferdig med min eksamen, har jeg god tid igjen til å dobbeltsjekke svarene mine &";

Bruk fantasien til å lage forslag som vil være mest nyttig for deg.

Etter omtrent en halv time til en time, kan du sakte strekke ut, ta noen flere dype åndedrag, åpne øynene, og ta med deg selv ut av hypnotisk tilstand. Don &'; t bekymre deg hvis du sovner. Du vant &'; t bli sittende fast i hypnose; du vil bare våkne opp som om han våkner fra en lur.

Jo mer du øver selvhypnose jo bedre du blir på det og jo mer kraftige resultatene vil bli. Hypnose isn &'; t magisk trylledrikk for å få perfekte karakterer uten innsats. Du har fortsatt å lære og forstå materialet instruktør gir deg. Hypnose, men kan hjelpe deg med å fokusere, hente informasjon, og øke selvtilliten din mens du tar eksamener
.