De-Stress med Breath

Stress overbelastning er et alvorlig helseproblem i dagens USA. Jo mer "stressa" vi blir, jo mer sårbare er vi for forkjølelse, influensa, allergier, magesår, høyt blodtrykk og til og med hjerteinfarkt. Stress skatter vårt system og drenerer vår energi, spesielt rettet mot organer som binyrene. Langvarig stress alltid fører til alvorlig utmattelse fra adrenal utmattelse, noe som ofte resulterer i depresjon.

Den gode nyheten er at det er noe du kan gjøre for å bekjempe stress. Det er enkle, men effektive puste metoder som kan redusere effekten av stress. Og det beste er at de vant &'; t koste deg noe annet enn et par minutter av din tid.

Det å puste er den mest vitale og grunnleggende funksjon i kroppen, men mange av oss betaler lite oppmerksomhet til pusten. Riktig pust er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å opprettholde helsen. Det er en riktig måte og en feil måte å puste. Hvis du ser en baby puster vil du legge merke til at deres mage og overkropp utvide og kontrakt med pusten. Dette er sunt å puste! For de fleste av oss som vi alder våre puste skift til brystet og blir grunt og raskere.

Mange mennesker har en tendens til å puste i den øvre del av brystet. Dette mønsteret er preget av et fravær av abdominal bevegelse. Denne type pusting er noen ganger referert til som paradoksal eller omvendt puste. Magen kontrakter eller forblir i ro under innånding og utvider seg under utpust. Dette pust er bakover og kan føre til fysiske og psykiske problemer.
Omvendt eller paradoksale puste kan føre til trøtthet, irritasjon, spenninger i skuldre og nakke og mindre fysisk stabilitet. I tillegg kan psykiske symptomer inkluderer en følelse av panikk, undergang, angst og tap av kontroll. Lær å puste riktig og begynne å føle deg bedre i dag!

Prøv denne enkle pusteøvelse

Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet. Plasser et brettet håndkle eller liten pute under hodet. Ta deg tid til å lukke øynene, slappe av og begynne å legge merke til pusten. Er puste dypt eller grunt? Glatt eller ru? Hvor føler du pusten – brystet, brystkasse, mage, rygg, skuldre? Nå holde oppmerksomheten på pusten mens du puster ut. Legg merke til hva som skjer. Kan du utvide puster litt? Betyr dette endre dybden av innhalere? Unngå å tvinge pusten. Du skal ikke føle press.

Deretter plasserer hånden på magen din. Pust bare gjennom nesen mens du gjør denne øvelsen. Pust ut og la magen for å slippe mot ryggen din. Unngå belastning. Når all luft er ute, slappe av magen din. Legg merke til hvordan magen ønsker å utvide som luften kommer inn. La magen blåse opp som en ballong som luften kommer inn. Magen bør trekke på puster og utvide på inhaleres. Fortsett å puste inn i magen for en flere runder før det føles naturlig å utvide magen på inhaleres og la den slippe på utpust. Etter flere runder, begynne å lage din puster dobbelt så lenge som inhalerer. Dette vil ha en beroligende og beroligende effekt på nervesystemet og hjelpe deg å slappe dypt.

Hvis dette er vanskelig for deg, du &'; re ikke alene. Mange av oss er paradoksale breathers. Med praksis og tid dårlige pustevaner vil bli erstattet av friske pust som vil redusere stress og forbedre helsen din. Noen få minutter en dag med praksis vil ha en dramatisk innvirkning på helsen din. Prøv den og se
 !;