60 SECOND STRESS BUSTERS

Daglig påkjenninger ofte manifestere fysisk i innsnevret, grunne pust. Prøv disse enkle, raske og mest av alt, effektive, pusteteknikker for å gjenopprette ro raskt. Bringe tankene bevissthet for å utdype pusten umiddelbart slår på det parasympatiske restorative nervesystemet trygt å frigjøre akkumulert stress.

3 dype åndedrag
Ground og sentrere deg selv raskt ved å ta 3 lange, langsomme, dype åndedrag og i mellom hvert åndedrag si ordene og '; Deeper Relaxed &' ;.

beroligende PUSTEN /buk PUSTE
• Ligg på ryggen eller sitte komfortabelt. Plasser høyre hånd på magen og venstre hånd på brystet
• Inhalere gjennom nesen, først fylle magen med luft, så la lungene for å fylle
• Holder pusten en kort stund, og deretter sakte puster gjennom nesen, slik at buken for å tømme første, deretter brystet. Innkalling hvilken hånd beveger seg opp og ned når du puster
• Sikte på å holde venstre hånd fortsatt og puster ned i magen slik at høyre hånden beveger seg når du puster, fylle magen, hofter, bekken og korsrygg
• Komplett 5 av disse pusten sykluser, hvile et minutt eller så, og deretter gjenta syklusen igjen, tenke at luft kan strømme inn i noen del av kroppen som trenger det
• Praktisere dette Beroligende Breath eller Tummy puste før det blir en vane.

TREKANTET PUSTE
Pust gjennom nesen mens du teller til fire, hold mens du teller til fire, så puster gjennom nesen mens du teller til fire. Gjenta for 5 pusten sykluser, ta en kort pause, og deretter gjenta, denne gang forestille seg at luften kan strømme inn i en hvilken som helst del av kroppen som trenger det. Legg merke til resultatene.

RENSE PUST
Tenk deg at kroppen er omgitt av lys, healing lyd eller helbredende nærvær. Tenk deg at du puster inn, sender du som lys, lyd eller tilstedeværelse i magen og brystet, og deretter gjennom resten av kroppen din. Som du puster ut, tenk hva som blir frigjort fra kroppen din - kanskje spenning, ubehag, smerte, stress, bekymring, og så videre. Gjenta dette for 5 -10 pusten sykluser.

BODY TRYGT STED ELLER SANCTUARY
gjenta puste du foretrekker mest for 5 pusten sykluser. Deretter finne den delen av kroppen som er mest som et tilfluktssted (mest fri for ubehagelige følelser). Som du gjenta puste for ytterligere 5 pusten sykluser, forestill deg at du kan krølle opp dit for å hvile, som en katt i solen. Hva er dette som for deg
 ?;