Mentale seighet - få en Grip

Bad hendelser kan skje, uforutsigbare hendelser skje. For mental tøffhet må vi arbeide for å holde negative hendelser, sammen med våre svar i forhold. Vi trenger å få perspektiv, som enkelte hendelser er klart dårligere enn andre. Vi har ansvar for hvor ille vi oppfatter hendelser for å være, og det er innenfor vår kontroll hvordan vi reagerer på dem. Det er de holdninger og oppfatninger som vi tar til hendelser (og ikke selve hendelsene), som avgjør om vi vil være overveldet og blir ofre, eller om vi vil være spenstig og gjenopprette. Våre tanker, følelser, atferd og fysiologi er innenfor vår kontroll

Når vi står overfor uønskede hendelser og omstendigheter, kan vi ofte mister perspektivet og få ting ut av proporsjoner; vi kan “ awfulise &"; og “ catastrophise &" ;. Vi kan se små hendelser som katastrofer eller forferdelig når de er bare bry, feil og frustrasjoner i hverdagen. Dersom våre svar er i utakt med disse små hendelsene, så vil vi ha en enda større problemer med å håndtere de virkelig dårlige hendelser. Med dette i tankene, her er en utmerket teknikk for mental tøffhet

Det &';. Er ikke slutten av verden

« Awfulising &"; og “ katastrofetenkning &"; er begreper som brukes i kognitiv terapi som beskriver en tendens til å overdrive de negative aspekter og konsekvenser av fortid, nåtid eller fremtidige hendelser. Awfulising og katastrofetenkning gjøre alvorlige hendelser som skilsmisse, redundans eller skade enda mer urovekkende. Denne typen tenkning kan også oppstå med hverdagslige hendelser som blir sent til en avtale, mangler en telefonsamtale eller noen å være uhøflig til oss. Vi kan “ blåse opp ting ut av proporsjoner &"; og hva som kan være en mindre irritasjon eller hendelse blir forstørret; ting kan bli sett på som “ fryktelig &" ;, “ forferdelig &" ;, “ forferdelig &" ;, “ tragisk &"; eller “ det verste som kan skje &" ;. Vi kan fort miste perspektiv og tror, ​​“ vi er dømt, og det &'; s slutten av verden &"!; Awfulising stammer fra stive og krevende forestillinger som, “ shoulds &" ;, “ must &"; og “ må &"; som har blitt krenket av eller andre, oss selv eller livs &'; s. hendelser

Anti-Awfulising skala

For å få ting inn i et mer realistisk perspektiv og ikke se ting verre enn de er, vi kan bruke anti-awfulising skala. Dette fungerer ved vurdering hendelser fra 0 – 99 i forhold til hvor forferdelig eller katastrofal de synes. For eksempel, hvis vi sier at i den lave enden av skalaen, med en awfulness vurdering av 1, sitter hjemme å se en dårlig film mens du drikker kald te, og i den andre enden av skalaen med en rating på 99, er noe helt forferdelig og katastrofale som en kjær døende, alvorlig sykdom eller blir kritisk skadet i en ulykke. Da kan vi vurdere andre uro i mellom disse ytterpunktene.

Når opprørt over noe vi kan i utgangspunktet gi arrangementet en høy rangering og ser det som forferdelig og forferdelig, men hvis vi bruker anti-awfulising skala kan vi da akseptere at dette er en overdrivelse, og få en mer realistisk perspektiv på situasjonen. Endre vår tenkning vil få våre følelser, atferd og fysiologi tilbake i kontroll. For eksempel vil vi være mindre sannsynlighet for å bli sint, slå ut og har økt blodtrykk eller være engstelig, unngå folk, lignende situasjoner og har panikkanfall.

De fleste av de hverdagslige hendelser som opprørt oss, vil være langt nær 99 rating og kan ikke engang være så høyt som fem, for eksempel manglende bussen, å miste en parkeringsplass eller uenig med noen. Når en hendelse som skjer som er mer plagsom som å miste en jobb eller et forhold slutt, kan vi igjen gi denne en innledende høy score, over 85. Men i gang, og etter noen refleksjon vil vi nok en gang være i stand til å få et klarere perspektiv og få ting tilbake i proporsjon. Vi vil akseptere at vi ikke er den første personen til å miste en jobb eller et forhold og won &'; t være den siste. Også vi vet at folk komme seg fra disse bivirkningene og finne nye relasjoner og jobber

Anti-Awfulising Spørsmål – Få litt perspektiv

Her er anti-awfulising spørsmål, spør deg selv

·!; Er dette virkelig forferdelig eller katastrofal
· Hvor er det på anti-awfulising skala
· Er dette virkelig en katastrofe
· Har noen andre virkelig bryr seg om det
· Hvordan vil en person med en positiv holdning se dette problemet
· Vil denne saken i 3 år og' tid, 1 år &'; s tid, en uke &'; s tid, en time &';? s tid
· Hva &'; s det verste som vil skje og hvor sannsynlig er at
· Hvordan er dette catastrophising å hjelpe meg å nå mine mål
· Hvordan virker dette awfulising føle meg bedre
· Hva &';? S bra om dette problemet
· Hvordan kan jeg snu dette til min fordel
· Er dette virkelig slutten av verden?

Faktum er at uansett hvor dårlig en hendelse er -. det kan alltid bli verre
Bruk anti-awfulising skala for mental tøffhet og få ting i perspektiv og proporsjoner

Livet er tøft, du er tøffere
Stopp awfulising. Stopp catastrophising.
Hold deg til det, holde ut, få et grep

Hilsen
Phil Pearl MCH
www.mental-toughness.co.uk
[email protected] . .uk