A Dozen stress reduksjonsgir for You

Hvis du er kjent med begrepet “ Inside Out Thinking, &"; da du allerede vet at jeg don &'; t conceptualize stresset som noe som eksisterer utenfor deg. Det er faktisk noe du opprette innsiden. Stress er en atferd du oppretter for å hjelpe deg å få noe du ønsker. Den eneste måten å redusere stress er å styrke deg selv å ta kontroll over hva du kan kontrollere – nemlig dine handlinger og dine tanker. Du kan ikke tro at du kan kontrollere hva du tror, ​​men med tålmodighet, utholdenhet og praktisere det er ikke bare mulig, men avgjørende for å opprettholde en positiv tilstand av mental helse.

Her er et dusin ideer til ting du kan gjøre eller tenke annerledes for å bidra til å redusere stressnivået

1. rasjonell tenkning —. ofte irrasjonelle tanker bidra til stressnivået. Hva er irrasjonelle tanker? Ting som “ alle må like meg for meg å være verdt &"; Eller, “ jeg fullføre alt på min " To Do &'; liste hver dag for å bli en suksess &"; Eller, “ jeg kan &'; t la noen i huset mitt med mindre det er skinnende rent &"; Irrasjonelle tanker er ikke sant – som &'; s hvorfor de kalles irrasjonell. Men du kan faktisk overbevise deg selv om disse tro er sanne, og når du tror dem stress nivå kan sveve. For eksempel, hvis jeg tror faktisk den eneste måten for meg å være verdt er hvis hver person jeg møter liker meg, kan du forestille deg stresset jeg vil skape for meg å prøve å få alle til å like meg? Sjekk din tenkning og sørge for at dine tanker er rasjonelle. Du må kanskje spørre noen du stoler på til å hjelpe deg med dette, fordi hvis du faktisk tror de irrasjonelle tanker, så vil du ha en vanskelig tid å gjenkjenne de er irrasjonelle

2. Inside Out Thinking —. I stedet for å bruke din tid fokusert på ting over som du ikke har kontroll, se på situasjonen og velge den beste responsen tilgjengelig for deg. Det eneste du egentlig har kontroll over er hva du gjør og hva du tror. Du virkelig kan &'; t endre andre. Kontroller at du tar en proaktiv tilnærming til livet &'; s situasjoner ved å se på hva du kan gjøre eller tenke annerledes for å bedre situasjonen. Det betyr heller ikke lenger peker fingeren utenfor deg for kilden til problemet eller ulykkelighet. Hvis du er i smerte over noe, så er det ditt ansvar å fikse det det beste du kan

3. Time Management —. Finne en tid management system som fungerer for deg og gjennomføre det. Du har like mye tid på en dag som alle andre, men noen mennesker er langt mer produktive enn andre. De har oppdaget en måte å maksimere sine øyeblikk å få mest mulig ut av hver av dem. Det er mange tid ledelse eksperter der ute som har ulike systemer. Imidlertid tror jeg tid ledelse er lik slanking. Det er ikke en størrelse passer alle tilnærming. Du må finne et system som fungerer for deg og følge den

4. Morsomme aktiviteter – lage en liste over ting du liker å gjøre:. Lystbetonte aktiviteter. Når var sist gang du engasjert i dem? Ta vare på deg selv og gjør at du planlegge litt “ " meg &; Nå er avgjørende for å holde stress i sjakk. Selv om du kanskje tror du ikke har tid for glede, tar den tiden vil øke produktiviteten når du får ned til virksomheten

5. Avslapping og mdash;. Du mediterer, visualisere “ lykkelig sted, &"; få massasje eller gjøre noen dype muskelavslapning? Dette er en sikker måte å redusere stress. Når du blir god på meditasjon og avslapping, er det noe du kan gjøre i en svært kort periode nesten hvor som helst. Det &'; s stor dyktighet til å utvikle, og det vil i hovedsak hjelpe deg å håndtere stress i livet ditt

6. Trening —. Det har vært mye forskning som viser et treningsprogram kan være nyttig i å håndtere den negative , fysiske symptomer på stress. Dette trenger ikke å være noen anstrengende trening. Det kan være så enkelt som å gå en tur, men fysisk aktivitet gir en utgivelse av den lagrede energien stress

7. Healthy Living —. Er det noen kjente linker til stoffer som stress kroppene våre. Hvis du redusere eller eliminere disse tingene fra din livsstil, vil du redusere fysisk stress. Noen ting å se på er narkotika, alkohol, nikotin, sukker og koffein. Hvis du bruker noen av disse stoffene på en moderat eller høyere nivå, kan du være å skape stress for deg selv

8. Sense of Humor —. Når du kan finne humor i stressende situasjoner, kan du le deg gjennom liv. Ler utgivelser kroppen &'; s naturlige endorfiner og vil avverge potensielle stress før den begynner. Det er mest nyttig når du kan le av deg selv og finne humor i dagligdagse situasjoner

9. Support System —. Ha en sunn støtte systemet vil hjelpe. Du må redusere giftige menneskene i livet ditt og øke nærende seg. Vi har alle de som vil suge livet ut av oss hvis vi lar dem, og så er det andre som vil støtte oss i nødens stund. Ser på å redusere det tidligere og utvide sistnevnte

10 år Selvsikkerhet –. Utvikle evnen til å ta vare på dine behov uten å forstyrre andre få sine behov oppfylt. Kunne si “ no &"; når det best vil støtte deg. Du kan stress deg ut når du alltid sette andre mennesker og' s behov og ønsker foran din egen

11. Opplev Arts –. Det er noe med kunst som vil sooth mange. Det kan være musikk, kunst, dans, eller natur &'; s kunst, men å sette av tid til å sette pris på livet &'; s skjønnhet kan fungere som en vaksinasjon mot stress

12. Spiritualitet —. Utvikle en personlig følelse av åndelighet. Dette trenger ikke nødvendigvis å være religion. Det kan være en rolig, en fred, en følelse av rekkefølgen av livet. Når ting blir stressende, kan du stole på din åndelighet for å hjelpe deg gjennom. Du kan utvikle oppfatninger om alt som skjer for en grunn, vil den høyere makt ta vare på ting, eller er det alltid positive erfaringer med det negative. Åndelighet kan hjelpe deg med å få orden på ting som ellers wouldn &';. T fornuftig

Stress er ikke uunngåelig. Du definitivt ikke trenger å være et offer for det. Vit at du velger det. Vit at du får noe fra det og deretter gjøre en bevisst beslutning om hvorvidt du ønsker å fortsette på samme bane eller gjøre noe annerledes.

For flere tips om lindrende stress sjekk ut min Stress Management Tips Sheet
.