Tre raske, enkle og effektive Meditations å avlaste stress på Work

Er du så stressa på jobb som du ikke engang har tid til å tenke på å slappe av? Er kravene på jobben å bygge opp raskt og får deg til å føle seg overveldet? Er du så opptatt du ikke har tid til å lære et nytt stress management strategi?

Her er tre raske, enkle og svært effektive avspenningsøvelser som kan redusere blodtrykket, hjelper deg “ kjøle seg ned, &"; huske hva det &'; s liker å føle seg rolig igjen, og få fokus og oppmerksomhet tilbake. Konsentrasjon, god energi og et positivt syn er alle en del av ligningen som resulterer i vellykket ledelse og produktivitet på arbeidsplassen.

Det er noen generelle retningslinjer å følge for de mest vellykkede meditasjoner. Finn et rolig sted som din bås, på badet, eller sitter i bilen. Slå av telefonen for disse 5-minutters meditasjoner. Sitt rolig med god holdning, slik at du enkelt kan puste dypt. Fylle opp lungene med luft og forsiktig slippe det er en av bitene av magi som gjør mekling arbeid. Sitte i en stilling som er behagelig, men ikke så komfortable at du kan sovne. Ta et par dype puster og forsiktig lukke øynene (selvfølgelig, har du trukket over til en sidegate hvis du er i bilen). Nå begynner en av følgende meditasjonene.

1. Flytte Band Meditasjon (brukes til å slappe av musklene): Tenk deg at en tre-tommers bredt bånd omkranser toppen av hodet ditt. Fokus på den delen av hodet som er omgitt av den imaginære band. Legg merke til følelsene. Er det noen spenning i pannen? Hvis ja, prøv å slappe av det. Er det noen andre opplevelser i dette området? Kort, fokusere på dem. I fantasien, flytte strikken sakte nedover kroppen din, og bemerker hver følelse, opplever alle steder av spenning og la dem gå. Flytt bandet ned overkroppen og armene til bena. Når bandet er rundt brystet, tenk at det går rundt den ene armen, på tvers av overkroppen, rundt den andre armen, enn over deg tilbake. Legg merke til følelsene og gi slipp på noen spenninger. Fortsett å puste jevnt. Noen mennesker liker å forestille seg at bandet er et band av lys som representerer energi.

2. Mindfulness Eating (hjelper med fokus og konsentrasjon): Velg en del av din lunsj eller snack som meditasjon mål – for eksempel en cracker, oliven, eller oransje skive. Før du setter den i munnen, ikke farge, form og tekstur. Ser det appetittvekkende for deg? Legger du merke til eventuelle reaksjoner i kroppen din når du ser på det? Har din munn vann? Har magen knurre? Legg merke til hva som skjer i kroppen din. Bevege hånden sakte mot munnen med maten. Ta deg tid til å lukte på maten som det nærmer nesen. Bare varsel. Som du plasserer mat i munnen, legge merke til alle de følelsene. Hvor er maten plassert i munnen? Hva skjer med tungen din? Hva smaker du opplever? Hvor på tungen smake du forskjellige smaker? Når du velger å tygge, legge merke til hvordan teksturen av mat endringer. Legg merke til plassering endring av maten i munnen. Når du velger å svelge, legge merke til alle de endringene som finner sted i munn og svelg. Kan du føle maten elementet beveger seg ned mot magen din? Hva legger du merke i magen nå? Sitte i ytterligere noen sekunder, og legge merke til eventuelle andre endringer i kroppen din.

3. Ta kontroll (føler seg trygg og i stand): I ditt sinn &'; s eye, husker en situasjon som du finner å være stressende eller vanskelig. Begynne å se deg selv håndtere at stressende situasjon med hell, selvsikkert. Se selv sier og gjør den riktige tingen å lykkes. Se deg selv smilende, stående eller sittende erectly, med verdighet. Så, tenk deg selv vaklende eller gjør en liten feil. Du blir usikker på deg selv for bare et øyeblikk. Men så du bestemmer deg for å gå på, trygt behandling oppgaven. Du minner deg selv: “ Jeg er i kontroll. Jeg kan gjøre hva som må gjøres i denne situasjonen &"; Nyt denne suksessen, og legge merke til hvordan det føles.

Du kan være i stand til å tenke på en variant av en av disse meditasjonene som er enda mer nyttig. La din kreative sinn gi flere eksempler. Nyere forskning på hjernen fungerer forteller oss at når du tenker på noe, en annen del av hjernen din mener det å være ekte. På en varm dag, når du tenker på en kjølig eller kald vind, kan du redusere din opplevelse av varme. Du kan bruke din egen hjerne makt for større velvære, stress og følelser av selvtillit.

Se etter et meditasjonssenter i byen din til å lære flere metoder for beroligende. I mitt arbeid i Nord St. Paul, Minnesota, har jeg hjulpet mange enkeltpersoner lære disse og andre meditasjoner. Hvis du ønsker ytterligere hjelp til å håndtere stress i løpet av denne tiden av endringen, sjekk ut min hjemmeside: www.PamLipe.com
. .