Enkle måter å redusere Stress

Har du for mye stress i livet ditt? Skjønner du at høye nivåer av stress kan føre til betydelige medisinske problemer? I denne artikkelen vil jeg diskutere noen vanlige årsaker til stress, de skadelige effektene av stress på din helse og noen enkle grep du kan sette på plass for å umiddelbart redusere stress.

Ifølge American Institute of Stress, det har blitt anslått at 75 til 90% av alle besøk til primære omsorg leger er stress relaterte problemer. Dette er et svimlende statistikken. Vi blir stadig bombardert av stressende situasjoner på jobb, i våre familier, mens du kjører i bilen vår, lytte til nyheter programmer, leser avisen og listen fortsetter og fortsetter.

Det er viktig at du begynner å lære hva som forårsaker du stress og utvikle teknikker for å håndtere stress. Hvis du ikke tar kontroll over dine stressfaktorer, vil de begynne å tømme din energi og føre til betydelige medisinske problemer. Kronisk stress har vist seg knyttet til: akselerert aldring, hodepine, hjertesykdommer, øke blodtrykket, øke blodsukkeret, magesår, magelidelser, hudlidelser, depresjon, angst, astma, leddgikt og binyretretthet.

Stress har blitt en betydelig del av de fleste menneskers liv. Vi trenger ikke engang skjønner vi er under stress. Et viktig første skritt for å håndtere stress er å bli klar over hva som forårsaker du stress og hvordan du reagerer når du er under stress. For å øke bevisstheten om stress, starte en stress journal. Spill i en notatbok, når du oppdager at du er stresset, hva som førte til stress og hvordan du reagerte når du ble stresset. Noen vil oppleve at når de blir stresset de spiser, nå for alkohol, kjefte på noen, blir deprimert eller engstelig; Legg merke til hvordan du reagerer og skrive det ned.

Det vil være lettere å lære å administrere og håndtere stress når du er klar over hva som forårsaker du stress. Etter en uke eller to av registrering og overvåking av stress, vil du da være klar til å gjennomføre noen teknikker for å redusere stress.

Her er noen enkle tips du kan gjøre for å umiddelbart redusere stress nivå:

1. Finne tid til å innlemme en periode med stillhet i løpet av dagen. 2. Silence vil avta dine organer, roe hjernen din og øke din bevissthet.
3. Holde på nag eller negative følelser vil skape mye stress. Begynn å tilgi folk som har kan skade deg, holder på negative følelser om noen andre vil bare skape ekstra stress.
4. Daglig meditasjon har vist seg å fremme en følelse av indre fred. Meditere for så lite som 15 minutter per dag vil fremme avslapning og redusere stress.
5. Dyp pusting er en utmerket stress management teknikk. En enkel pusteteknikk for å redusere stress og bringe deg inn i øyeblikket er å puste dypt til greven av seks hold pusten et øyeblikk og lytte til lydene i miljøet enn puster til greven av 6.
6 . En stor stress reduksjon teknikk er å ta en fem minutters ferie noen få timer i løpet av dagen. Bilde din favoritt strand eller feriested, er ideen å unnslippe rat race kort, men helt.
7. Eliminere eller redusere forbruket av alkohol, tobakk, raffinerte bearbeidet mat og koffein.
Daglig fysisk aktivitet har vist seg å redusere stressnivået og tillater deg å håndtere stress mer effektivt.
8. Spis en næringsrik, godt balansert kosthold fylt med frisk frukt og grønnsaker, protein av høy kvalitet, fullkorn og sunt fett.
9. Studier har vist at latter frisker hjertet. Latter reduserer stress hormoner og stimulerer immunforsvaret.
10. Studier viser at folk som tar regelmessige ferier er mindre sannsynlighet for å ha hjerteinfarkt og rapportere lavere nivåer av stress og depresjon.
11. En flott måte å redusere stress er å gå tilbake til barndommen og lære å spille. Finn noen fargestifter og tegne et bilde, leie din favoritt barndommen film eller blåse bobler. Ha det gøy å gå tilbake til en enklere tid og se stress smelte bort
12. Massasje gir mange helsefordeler. Massasje øker blodsirkulasjonen, reduserer stramhet i muskler, stimulerer frigjøring av smertestillende endorfiner og senker stresshormonet nivåer
13.. En enkel måte å slappe av og oppdatere når du er under stress, er å lukke øynene, cup hendene over dem, men ikke berøre øyeepler. Telle til ti og deretter åpne øynene
14.Colorful blomster har vist seg å heve stemningen, bekjempe stress og fremme avspenning. En enkel måte å lyse humøret er å plassere en fargerik bukett blomster nærheten

Begynn å eksperimentere med noen av de ovennevnte tips og triks for å finne ut hva som fungerer best for deg å redusere stressnivået. Hvis du venter for livet for å roe ned og få mindre stress du vil aldri forandre seg. Gjør små endringer ukentlig, og du vil til slutt nå dine mål og redusere stress nivå i prosessen
.