Effekter av Stress

Hva er stress

Stress er en del av hverdagen. Alle har stress. Noen mennesker ser ut til å ha mer stress enn andre. Stress er en måte vi reagerer på bestemte hendelser i livet vårt. Det er tider når du kanskje føler at for mye skjer på en gang, og føler seg overveldet. Andre ganger føler du presset av tid eller en tidsfrist og innse at du trenger å ta vare på noe før det er for sent. Etter å ha vært i en lignende situasjon før vil skape angst. Hvordan vi oppfatter en situasjon vil påvirke hvordan vi svare på det. Det er god stress og dårlig stress.

God stress kan være en motivator. Å vite at du har en plikt til å ta opp og en tidsramme. Den type stressor setter deg inn i handlingen for å møte en tidsfrist. Eller du kan være i en uventet situasjon hvor du trenger å gjøre et brøkdels sekund respons for å unngå fare. Dette kan slamming foten på bremsen for å unngå en ulykke. Påvente av en konkurranse eller ytelse vil føre til spenninger og nervøsitet i forkant av arrangementet. Dette nervøsitet skyldes en økt flyt av adrenalin går gjennom kroppen din. Kroppen din forbereder seg på den og iexcl; § fight or flight ¡ ¨ syndrom. Utgivelsen av adrenalin forbereder kroppen til å ta skritt for å håndtere situasjonen, herunder økt fokus, styrke, utholdenhet og økt årvåkenhet.

Folk har også dårlig stress i livet. Enten vi oppfatter en situasjon som stressende eller ikke, avhenger av tidligere erfaringer. Én person kan se å være i en multi tasking jobb som svært belastende, følelsen overveldet og blir engstelig om sitt arbeid. En annen person kan finne multi tasking hyggelig fordi de fortsetter å bo opptatt og tiden går fortere. Kroppen din er i stand til å håndtere stress i korte perioder av gangen. Når stress er pågå dvs. arbeider med en skilsmisse eller konkurs, kan dette bære en person ned. Lang sikt stress bidrar til følelsen lei, overveldet og bidrar til redusert immunitet.

The body ¡ ¦ s reaksjoner på stress

Når du ser noe som stressende, enten positiv eller negativ, kroppen din reagerer på at oppfatningen. Responsen er en overlevelse teknikk og en forsvarsmekanisme. Reaksjonen er referert til som den ¡ § fight or flight ¡ ¨ respons. Enten du kommer til å kjempe den angriper, eller du vil velge å flykte fra trusselen. Dette inkluderer økt hjertefrekvens og blodtrykk, svette, hørsel og syn blitt mer akutt og hender og føtter kan bli kaldere siden blodet blir rettet mot større muskler i forberedelsene til en kamp eller å flykte. Kroppen din blir preparert for å håndtere situasjonen. Når trusselen er over, vil kroppen gå tilbake til det normale.

Hvis kroppen din har problemer med å vende tilbake til det normale, så ville du oppleve stress overbelastning. Dette er når du stress ut for mye eller har pågående stress i livet ditt, og aldri får en sjanse til å slappe av. Press i livet ditt kan bli for intens eller gå på for lenge uten pause. Folk som har opplevd traumer har sannsynligvis stress overbelastning. Hvis traumer ikke blir løst så kan du bli hypervigilant, en følelse av å være altfor klar over mulige farer. Du kan alltid være ¡ § på vakt og iexcl;. &Uml; Stress overbelastning har en følelsesmessig og fysisk effekt på kroppen. Dette kan omfatte panikkanfall, depresjon, søvnproblemer, fysisk smerte dvs. hodepine og allergi samt misbruk av alkohol eller andre rusmidler. Å ha uløste traumer vil påvirke din oppfatning. Situasjoner som ikke kan ha forårsaket spenning før traumer kan ha evnen til å skape angst etter traumer. Å bli klar over hvordan din oppfatning har endret seg og søker støtte for å håndtere traumer problemet kan være nyttig for å redusere løpende stressfaktorer og redusere angst. Søker rådgivning som fokuserer på kognitive oppfatninger vil bidra til å redusere vaktsomhet og vil bidra til å redusere sannsynligheten for å fortsette å være retraumatized. I tillegg har kroppen din hukommelse av hendelsen også. Å kunne slippe at reaksjonen til minne om hendelsen fra kroppen din vil bidra til å redusere stress overbelastning og triggere.

Stress og kontroll

Stress er bidratt til ønsket om å være i kontroll. Dette omfatter ikke bare kontroll over selv, men kontroll over andre mennesker og miljøet. Prøver å kontrollere andre og omgivelsene, derimot, er umulig. Du har bare kontroll over dine egne tanker og handlinger. For å avlaste stress og angst er det viktig å gi slipp på å prøve å kontrollere ting utenfor deg selv. Vi er ikke i stand til å forutse fremtiden, og kan ikke kontrollere hvilke hendelser som vil skje neste. Med fokus på fremtidige potensielle problemer bidrar til angst. På den annen side, folk er i stand til å forberede seg på ting som kan oppstå og ha en plan for hvordan du vil reagere på hendelser. Dette kan være så enkelt som å ha en reparasjonssett i bilen for å få et punktert dekk eller forberedelse til et intervju, og de spørsmål som kan bli stilt under intervjuprosessen.

En del av levende livet er at ting alltid endre. Forandring er normal. Hvordan du oppfatter noe vil påvirke hvordan du reagerer på det. Det er der den fight or flight reaksjon oppstår. Du kan velge å være proaktiv og avhjelpe situasjonen. Å gjøre et valg om å ta vare på ting når de oppstår. Eller du kan bruke mye energi å unngå problemer, og la dem bygge. Iverksette tiltak faktisk vil bidra til å redusere stress og angst i det lange løp. I tillegg vil det være en følelse av empowerment som du begynner å håndtere problemer som de oppstår. Stol på din intuisjon og kreativt tenke på alle måter du kan løse problemet på hånden. Selv om du prøver å takle et problem og don ¡ ¦ t lykkes, kan du da se dette som et midlertidig tilbakeslag. Gjennom hva som skjedde og prøver å nærme seg det annerledes. Tilbakeslag kan være midlertidig. Finn hvem dine venner er og utvikle et støttesystem. Et annet alternativ er å søke rådgivning for å ha noen som er upartisk som en del av din støtte system. Du skjønner ¡ ¦ t må alltid ta vare på problemene selv. Spør dine venner, rådgiver eller andre støttepersoner hva de mener om en situasjon. De kan ha ideer som du ikke ville tenke på på egen hånd. Lære å ta opp problemer når de oppstår vil hjelpe deg til å endre din oppfatning av ting fra problemer til utfordringer. Gjør du det vil fortsette å hjelpe deg å bygge din følelse av selvtillit og empowerment. Identifisere utfordringer som de oppstår, utvikle en plan for å håndtere utfordringen, spør andre for deres synspunkt, ta initiativet og holde fokus på målet du arbeider mot vil bidra til å styrke din fleksibilitet.

Fremgangsmåte for å redusere stress

Hver og en av oss er et unikt individ, og vi alle har ulike erfaringer gjennom våre liv som påvirker vår oppfatning. Hva kan være en stressende hendelse for en person, ikke kan bli sett på som stressende for noen andre. I tillegg er noen aktiviteter er mer stressende enn andre. Egenomsorg inkludert spise godt og få nok søvn er viktig for å redusere stress. Lage tid til å gjøre aktiviteter som er avslappende er forebyggende for å redusere stress overbelastning. Avslapping er viktig, men det er ingen riktig måte å slappe av. Noen mennesker opplever at sover eller går til stranden er avslappende. Andre velger å bli involvert i en hyggelig aktivitet eller hobby som en måte å slappe av. Målet er å finne en aktivitet som gjør det mulig å flykte fra hverdagens bekymringer og problemer. Det finnes ingen riktig måte å gjøre det. Lindrende stress kan gjøres ved meditasjon, mosjon eller gjøre en aktivitet. Gjøre det på tide å ta vare på deg selv er en prioritet som bidrar til å redusere stress overbelastning.

Som du fokusere på å gjøre positive endringer i livet ditt som vil bidra til å redusere stress og angst, være forgiving av deg selv hvis du skjønner ¡ ¦ t løse dine problemer umiddelbart. Å være kritisk til deg selv er veldig enkelt å gjøre, spesielt når folk nær du har vært kritisk til deg i lang tid. Den kritiske stemmen kan være veldig høyt når du skjønner ¡ ¦ t få det riktig første gang. Et forslag er en positiv respons på endringene du prøver å gjøre og å være tilgivende av deg selv når ting don ¡ ¦ t gå helt som planlagt. Dette er noen forslag som kan fungere, eller for å komme opp med din egen.

ƒ æ ¡ § Som ting utvikler seg, vil jeg, gjennom å lytte til veiledning fra min bevisstløs, tilpasse seg endrede omstendigheter og vokse med dem og iexcl;. ¨
ƒ æ ¡ § jeg kan ikke få det jeg vil når jeg vil ha det; Jeg stoler på at ting vil ordne seg i sin egen god tid, for min ultimate fordel, så lenge jeg forbli rolig og fredelig og iexcl;. &Uml;
ƒ æ ¡ § jeg kan ikke få det jeg ønsker i det hele tatt, og ennå, i gjenværende rolig og imøtekommende, jeg kan oppdage noe annet som jeg trenger enda mer enn det jeg trodde jeg ville ¡. ¨

hvordan du oppfatter en situasjon vil påvirke hvordan du reagerer. Enten du velger å løse problemet, eller for å unngå det. Hvis du har en negativ oppfatning så du er mer sannsynlig å oppleve angst og ikke være i stand til å effektivt ta seg av problemet. Dette vil da forsterke at du har ingen kontroll over utfallet og forsterke oppfatningen av å være hjelpeløs. På den annen side vil en positiv oppfatning hjelpe deg å finne en måte å takle den utfordringen du blir presentert med. Hvis du velger å ta ansvar for dine følelser og handlinger så du er mer sannsynlig å ha et positivt utfall. Dette vil forsterke følelsen av fleksibilitet og empowerment. Bryte gamle mønstre av atferd er vanskelig, spesielt når du prøver å gjøre det selv. Å være villig til å se på deg selv og for å identifisere endringer du ønsker å gjøre tar mye energi og tid. Jo mer innsats du legger i å gjøre en positiv livsstil endring, jo større følelse av gjennomføring vil du oppleve. Utvikle et støttesystem, enten familie, venner eller en rådgiver. Å ha noen som hjelper deg til å gjøre positiv endring vil øke sannsynligheten for at endringen vil være langsiktig i stedet for midlertidig
.