Drevet ned i bakken: Stress Management Strategies For Professionals

I denne fartsfylte, hund-eat-dog verden vi lever i, super-achievers ofte befinner seg på toppen av haugen i sine yrker. De &'; re de som spiser, puster og sove jobbene sine, rase ut av huset, koffert og PDA i hånden, og til en rask kyss til ektefelle og barn på vei ut. De &'; re laser fokusert; ofte vises helt i kontroll og på toppen av verden. Enten det &'; s jabbering på to telefoner samtidig om neste anliggende, sitter blant fjellene i juridiske dokumenter med en trippel espresso perched vanskelig på en av de hauger eller systematisk deltar til hver av de 32 15-minutters spor de har for sine pasienter er det disse folkene I &'; m henviser til. De &'; re trolig svært “ vellykket &"; som vårt samfunn ville definere det. Og mye av tiden helt stekt. – brent på begge ender. Tross alt, hvordan et menneske holde dette tempoet og leve for å fortelle historien?

Som et ekteskap og familie terapeut som har sett min del av disse individene, har min erfaring vist at det er slutt bompenger på de som drives på denne måten. La meg være sikker på å gjøre skillet mellom de som klarer klarer å balansere en vellykket karriere og personlige liv og de som don &'; t. I &'; m snakker om senere fordi de er de som vanligvis snubler gjennom døren min, bleary-eyed, lurer på hvordan de fikk til dette punktet, og tilsynelatende ute av stand til å stoppe toget – eller i det minste roe det ned

Det er absolutt ingenting galt med å være vellykket – men hvis dine relasjoner, fysisk og psykisk helse blir negativt påvirket, kan du ha nytte av å vurdere noen livs justeringer. Det første spørsmålet jeg utfordre deg til å spørre deg selv: “ Hva &'; s driver meg &"; Jeg ser så mange mennesker som er « drevet &"; å lykkes, med andre ord føle seg tvunget til å komme til toppen, eller om de &'; re allerede der – bli der. Dette er en veldig personlig tema for meg som jeg &'; m “. En av dem &"; Meldingene jeg fikk som vokser opp fra min mor var i ferd med å bli totalt uavhengig og vellykket. I &'; har gjort mye av min eget arbeid rundt dette, men gjør ingen feil – Jeg trenger å jevnlig se på med meg selv, omgruppere og finne min center. Så jeg kan forholde seg, tro meg. Det er andre barne scenarier som jeg synes kan påvirke folk til å bli “ drevet &"; Noen ganger har en person vokst opp i fattigdom og er “ drevet &"; å aldri være der igjen. Andre ganger var det en veldig vellykket, ofte følelsesmessig utilgjengelig forelder som hadde en sterk innflytelse. I &'; ve også sett folk som led kaotiske barndom hvor god i skolen holdt dem borte fra problemer hjemme og /eller de har lært at deres verdi er basert på hva de gjorde vs. som den var – et menneske “ gjøre &"; kontra en menneskelig “. være &"; Disse mønstrene er ofte båret inn i voksenlivet og manifest som personer som tror verdien blir mer bundet opp i hva de gjør vs. hvem de er

Stress er sinnet og kroppen &'; s. Respons på krav eller press. Kroppen lanserer i en fysiologisk kamp for å overleve som kan omfatte slike fysiske symptomer som en racing hjerte, økning i blodtrykk, raskere pust og raskere puls. Det kan gi en eksplosjon av energi – som kan være nyttig for å få ting gjort som oppfyller frister – men har uheldige effekter når denne adaptive energi går. Dette er når utmattelse spark i. Hvis stress går unrelieved, kan det være et mylder av komplikasjoner, inkludert depresjon, angst og høyt blodtrykk. Relasjoner, følelsesmessig velvære og fysisk helse alle er i fare for å bli skadet. Svært stresset individer ofte slått til stoffer som alkohol, for å lindre deres stress.

Hvis du befinner deg i kategorien I &'; ve beskrevet, det er stress management teknikker du kan begynne å bruke til å redusere spenning og holde kroppen ut av “ fight or flight &"; sone. Følgende er fem strategier for å håndtere stress for fagfolk:

1) Skjære ut “ Me &"; Tidspunkt: Med alle de millioner av ting du må gjøre i dag, må du finne en liten stund for å gi til deg selv. Du må være i stand til å sjekke ut av den stressende situasjonen, selv om det &'; s for noen korte minutter. Dette gir deg muligheten til å balansere deg selv. Aktiviteter du kan prøve inkludere en rask tur rundt kvartalet eller ta lunsjen din ut til en benk, park eller noen sted enslig å bare “ være &"; for et øyeblikk. Hvis tid er virkelig ikke tilgjengelig for å engang forlate kontoret, lukker døren til kontoret i noen minutter, sette føttene opp på skrivebordet og lukker øynene

2) Belly Breathing:. Så mange svært stressede mennesker tar grunne pust, som en kanin blir jaget av et annet dyr. Du trenger oksygen for å faktisk komme inn i kroppen din som krever en fyldigere magen pust. Mange mennesker I &'; ve jobbet med har aldri opplevd en full pust og ofte blir overrasket når de føler seg litt ør i begynnelsen. En god måte å vite om du &'; re får luften hele veien ned dit, er å begynne med å prøve det om natten når du &'; re fastsettelse i sengen. Ta i luften, og sørg for at du ser magen vokser. For de som aren &'; t brukes til å puste som dette, tar det praksis. En god tid til å bruke denne teknikken er når du føler deg gradvis opp fysiologisk som riktig pust faktisk motvirker de fysiologiske tegn på “ fight or flight &";

3) Prioriter:. Vi vet alle at det er bare 24 timer i døgnet. Hvorfor noen av oss lat som det er mer? Lag lister over ting som må komme ned. Regne ut ditt eget system for prioritering av hva som må få gjort først. Ærlig evaluere listen og identifisere elementer som kan vente en dag eller to. Svært stresset individer ofte “ spinne ut &"; mer om tanken på alt de har å gjøre vs. faktisk gjør de tingene

4) snakke om det.: Stress kan forbedres ved å snakke det ut med noen du stoler på. Hvis du &'; re som mange fagfolk, er mye av sin spenning rundt arbeidet. Er det en medarbeider kan du sjekke inn med jevne mellomrom, som vil være i stand til å forholde seg til situasjonen? Det &'; s betydelig sjanse de &'; re opplever noen av de samme stressfaktorer du er. . Snakke kan avlaste oppbygging effekten stress

5) Challenge Ditt Thinking: Dette er trolig den viktigste strategien for å virkelig ulovlig langsiktig endring. Som jeg nevnte tidligere, mange av oss er « drevet &"; å lykkes. Vi har festet en viss mening til « suksess &"; Er det rasjonelt? Er det irrasjonelle? Et godt første skritt for å finne ut dette er å spørre deg selv, “ Hva ville det bety om meg hvis jeg ikke var &'; t vellykket &"; Tror du din verdi det bundet opp i hva du gjør vs. hvem du er? Mange mennesker har litt av begge deler som er helt rimelig. Jeg finner folk som sliter mest er de som har de fleste eller alle av sin verdi bundet opp i sine karrierer. Disse har gjort opp mesteparten av “ bleary-eyed &"; folk som &'; ve “ snublet gjennom døren &"; nevnt ovenfor.

Jeg tror absolutt folk kan lykkes i sine karrierer og leve balansert liv. Jeg kjenner folk som gjør. Gjennomføringen av de ovenfor nevnte spenningsstyringsstrategier kan bidra til å oppnå dette målet. Hvis du prøver dem alle og fortsatt sliter, snakke med en profesjonell kan være en god neste trinn for å bistå i fleshing ut dypere forankret problemene rundt ytelse, suksess og prestasjon – og hvordan de forholder seg til din verdi som menneske
.